Sveiki, man ir 31 gads. Es dzemdēju meitu pirms 3 gadiem, es sveru 63 kg. Pēc grūtniecības es šo svaru ātri ieguvu, bet es gribu nosvērt 57 kg. Esmu izmēģinājusi daudzas diētas - bez rezultātiem. Ko vēl es varu darīt? Esmu jau atteicies no daudziem produktiem - neēdu maizi, kartupeļus, saldumus, mazāk ēdu gaļu. Neskatoties uz to, svars nemainās.
Sveika, Karolīnas kundze,
Pamats ir veselīga ēšana, jo paradoksālā kārtā: lai zaudētu svaru, jums ir jāēd. Jebkuras neracionālas diētas, kas pilnībā izslēdz jebkuru produktu grupu, samazina vielmaiņas ātrumu un rezultātā izraisa jo-jo efektu. Tālāk ir vērts ieviest dažus noteikumus:
1. regulāri ēst 5 mazas maltītes ik pēc 2,5-3 stundām - tas palielina termoģenēzes ātrumu pēc ēšanas;
2. izvēlēties vismazāk pārstrādātus produktus ar zemu vai vidēju GI (glikēmisko slodzi). Izvairīšanās no baltām maizītēm, maizēm, saldajiem jogurtiem, kukurūzas pārslām, saldajiem dzērieniem un saldumiem, ātrās uzkodas, gatavām mērcēm, ceptiem un ceptiem ēdieniem
3. Palieliniet ēdienus, pievienojot dārzeņus, kuriem jābūt katrā ēdienreizē. Tie ir vismazāk kaloriju un uz šķīvja pagatavos daudz pārtikas. Pievienojiet brokoļus, salātus, burkānus, papriku, gurķus utt.
4. Izmantojiet tādus trikus kā pilngraudu vai speltas ruļļa sagriešana 3-4 daļās, nevis divās daļās. Ja izvēlaties skābētu rudzu maizi, sagrieziet to ļoti plānā kārtā. Ēd ne vairāk kā 2-3 šķēles dienā. Pusi piepildiet vakariņu šķīvi ar dārzeņiem, no kuriem 1/4 ir: putraimi, brūnie rīsi vai pilngraudu nūdeles (apmēram 35 g pirms vārīšanas) vai 2 mazi kartupeļi un 1/4 gaļa / zivis / pākšaugi. Gaļu un zivis vajadzētu grilēt, vārīt, cept bez panēšanas (ietaupot apmēram 200 kcal). Izvairieties arī no mērcēm (atļauts izmantot jogurtu). Nelej kartupeļus ar taukiem un ēd tos veselus (tiem ir zemāks GI). Pievienojiet olīveļļu vai linsēklu eļļu salātiem ar nelielu karoti, apmēram 2 tējkarotes - 10g uz 1 porciju. Kad esat izsalcis, ēdiet papildu neapstrādātu vai vārītu dārzeņu porcijas. Baliniet savas zupas ar jogurtu, nevis krējumu.
5. Ēd tikai tad, kad ēdiens ir gatavs, gatavošanas laikā neuzkodies, neēd, strādājot pie datora, skatoties televizoru utt.
6. Ēd vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā izvairieties no augļiem. Ideālā gadījumā tiem vajadzētu būt salātiem ar zivīm, olu, gaļu un dārzeņiem vai omlete ar dārzeņiem, krējuma zupu vai biezpienu ar dārzeņiem.
7. Dzeriet tikai ūdeni un augļu / zāļu / sarkano / zaļo tēju
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
