Motivācija: kas tas ir? Kā sevi motivēt?

Motivācija - mēs dzirdam par to gandrīz visur. "Jums trūkst motivācijas!", "Jūs varat gūt panākumus, bet strādāt pie motivācijas", "Kā motivēt bērnu, darbinieku, sevi?" Tāpēc izlasiet, kāda patiesībā ir šī motivācija un kā sevi motivēt.

Satura rādītājs:

1. Kas ir motivācija?
2. Motivācijas veidi
3. Kā sevi motivēt?

Motivācija - ja vien to varētu nopirkt pēc kilogramiem, pasaule būtu vieglāka: mēs visi zinātu vairākas valodas, mums būtu nevainojama figūra un mūsu CV būtu nebeidzamu panākumu virkne. Vismaz šādu ziņojumu pasaulē izsūta dažāda veida motivējoši runātāji, kas piepilda mūsu galvas ar aģentūras izjūtu un vēlmi rīkoties ar savu entuziasmu, zināšanām un pieredzi.

Vai tiešām motivācija ir atslēga, kas paver visas durvis, vai bez tās mēs nevaram justies piepildīti un laimīgi? Kas patiesībā padara mūs spējīgus radīt stāvokli gatavībā rīkoties, novirzīt enerģiju izvēlētajam mērķim un, neņemot vērā kārdinājumus un traucējošos faktorus, turpināt šo darbību, līdz sasniedzam noteiktu rezultātu?

Kas ir motivācija?

Tāpat kā vissarežģītāko psiholoģisko jēdzienu gadījumā, mēs neatradīsim vienu motivācijas definīciju - atkarībā no pieejas vai laikiem, kad definīcija tika izveidota, tās atšķirsies viena no otras, liekot uzsvaru uz citām sastāvdaļām. Tādā veidā, atkarībā no motivācijas definīcijas zinātniskās teorijas, mēs varam lasīt, cita starpā, ka tas ir dažādu faktoru rezultāts, piemēram, ka:

• motivācijas procesu pamatā ir mūsu bioloģija, un tieši šī bioloģija lielā mērā nosaka mūsu uzvedību un stratēģijas gandrīz bez refleksijas / instinkta, ņemot vērā starpsugu atšķirības izdzīvošanas veidos vai sugas paplašināšanā;
• dziņi, kas ir mūsu eksistences pamatā, piemēram, izsalkums, un no tā izrietošā vajadzība ir galvenā mūsu motivācijas sastāvdaļa;
• Motivācijas ģenēze ir kognitīvās struktūrās par to, kā mēs saprotam pasauli un kā mēs mācāmies, koncentrējoties uz augstāku vajadzību apmierināšanu, piemēram, nepieciešamību pēc cieņas, sasniegumiem vai rīcības brīvības, kas kalpo ne tikai mūsu bioloģijas apmierināšanai.

Neskatoties uz to, motivācijas procesa kopsaucējs ir darbības uzsākšanas, tās virzīšanas, apņemšanās pakāpes un spējas uzturēt pavadošos psihofiziskos procesus rezultāts, ņemot vērā gan bioloģisko, gan kognitīvo, gan sociālo sfēru.

Ja vēlaties efektīvi izmantot motivāciju vai attīstīt šo savas psihes jomu, varat izpētīt daudzas psiholoģiskās teorijas, taču tas, kas palīdzēs sasniegt taustāmus rezultātus, ir paskatīties uz sevi un savu rīcību motivācijas veidu kontekstā. Es aicinu jūs atcerēties konkrētu pieredzi un izmēģināt to katram motivācijas veidam, pārbaudot, kurš no tiem līdz šim ir veicinājis mērķu sasniegšanas efektivitāti.

Lasiet arī:

Motivācija novājēšanas diētā

Kā palielināt motivāciju vingrot

Kā jūs varat izpildīt savu solījumu?

Motivācijas veidi

Ārējā motivācija - darbības veikšanas iemesls ir ārēji faktori, kas bieži rodas atlīdzības vai soda dēļ. To biežāk pavada vārds "man ir", nevis "es gribu", tas dažreiz ir efektīvs īstermiņā, taču tas ir jāpapildina, lai to varētu pārveidot par pastāvīgām rīcības stratēģijām.

Es, piemēram, strādāju naudas, nevis apmierinātības dēļ, ēdu veselīgi, jo pastāv sociālais un ģimenes spiediens, nevis faktiskā vajadzība rūpēties par savu veselību, es nepārsniedzu ātrumu, jo es baidos no naudas soda, nevis tāpēc, ka nevēlos kādu sāpināt. Mēs bieži nenovērtējam ārējās motivācijas spēku.

Gadās, ka pirms mēs izveidojam spēcīgu motivāciju, kas dziļi sakņojas mūsu pārliecībā un vajadzībās, vienīgais, kas mums ir vai ar ko mēs varam sākt, ir ārējie faktori un apstākļi, kas liek mums rīkoties. Ir vērts atcerēties, ka, ja mums ir noteikts mērķis, ārējā motivācija ir labāka nekā neviena.

Iekšējā motivācija - izraisa vēlmi rīkoties un turpināt darbību neatkarīgi no ārējo faktoru klātbūtnes. Studentiem bieži atkārtotais teikums: "Jūs mācāties nevis man un atzīmēm, bet gan sev" lieliski ilustrē šāda veida motivāciju. Tikai rīkoties vai sasniegt mērķi ir atalgojums un pozitīvs stiprinājums, un tas, kas nosaka motivācijas pakāpi, ir vērtību, vajadzību, personības iezīmju un temperamenta internalizācija.

Treniņa veikšana atkarībā no tā, vai treneris to pavada vai nē, diētas uzraudzība, pat ja ir iespēja diskrēti uzkodām, vai arī nav obligāti jāveic mājas darbi svešvalodā. Iekšējā motivācija ievērojami uzlabo mērķa sasniegšanas efektivitāti, tomēr der atcerēties, ka lielākajai daļai iedzīvotāju jāiemācās, kā to apzināti izmantot, kā to stiprināt un kā pārdzīvot krīzes, kas rodas īslaicīgas motivācijas samazināšanās dēļ.

Ir vērts aplūkot, kādi darbību veidi mūsos dabiski izraisa iekšēju motivāciju: vai tā ir darbība veselības, personības attīstības vai sociālo attiecību jomā. Pēc tam, iepazīstot mūsos strādājošos mehānismus, būs iespējams šīs stratēģijas pārvērst mūsu dzīves jomās, kurās pagaidām "man ir jākontrolē", nevis "es gribu".

Tiekšanās pēc - t.i., motivācija, kuras mērķis ir pozitīvs pastiprinājums, t.i., atlīdzība. Neatkarīgi no tā, vai atlīdzība ir iekšēja (gandarījuma sajūta, vērtības izjūtas stiprināšana pēc mērķa sasniegšanas) vai ārēja (finansiāla prēmija), dažos no mums dominē ar atlīdzību saistītā motivācija.

Izvairīšanās - tas ir, motivācija, kas saistīta ar negatīvu pastiprināšanu, tas ir, sodu. Rīcības pamatā ir vēlme izvairīties no soda un no tā izrietošais zaudējums vai diskomforts. Dažiem no mums dominējošais motivators ir tiekties. Tāpēc iemesls, kāpēc mēs ievērojam diētu, ir izvairīties no apmulsuma, kad uzvelkam peldkostīmu, nevis piedzīvot citu apbrīnu.Darbu veikšana, baidoties no priekšnieka neapmierinātības, svešvalodas apguve, lai izvairītos no apmulsuma, ceļojot uz ārzemēm, utt.

Lasiet arī:

Kā mainīt sliktos ieradumus uz labu?

Kā jūs reaģējat uz stresu?

5 motivējoši padomi, kā saglabāt ķermeņa kustību

Kā sevi motivēt?

"Ja es to vēlētos tik daudz, cik es nevēlos" - šo bieži atkārtoto teicienu var īstenot praksē. Diemžēl tās aktivitātes, kuras mēs uztveram kā vēlamas vai nepieciešamas mērķa sasniegšanai, mūs reti motivē.

Ēšanas paradumu maiņa, atbrīvošanās no nelielām atkarībām, valodas mācīšanās vai vingrošana parasti beidzas ar entuziasma pilienu, jo nav motivācijas turpināt jau iesāktās aktivitātes. Es iesaku jums izmēģināt dažus no veidiem, kas ir noderīgi jūsu motivācijas līmenim, atbalstot jūsu vēlmi turpināt agrīnu rīcību.

Nosakiet sev mērķi

Ir grūti būt motivētam tikai motivēt, motivācijas stāvoklim jābūt saistītam ar konkrētu mērķi. Piemērs varētu būt zaudēt dažus kilogramus pirms vasaras atvaļinājuma. Ir vērts noteikt, cik kilogramus mēs gribam zaudēt (šim skaitlim jābūt reālam), līdz brīdim, kad mēs to vēlamies zaudēt. Būs arī izdevīgi sadalīt galveno mērķi mazākos, kurus ir vieglāk sasniegt. Pāreja uz nākamajiem svara sliekšņiem palīdzēs jums pārbaudīt savu progresu, vienlaikus atbalstot jūsu motivāciju turpināt.

Vai es gribu vai man tas jādara?

Ja izvirzīto mērķi pavada "es gribu", tas ir lieliski - "es gribu" ir lielisks motivācijas avots. Ko darīt, ja tomēr "man ir" jāapgūst vācu valoda, jo tā ir prasība paaugstināšanai amatā, bet es neuzskatu, ka to vēlos? Ir vērts meklēt un pat pierakstīt visas priekšrocības, kas rodas, apgūstot valodu, kura jums nepatīk. Piemēram, vācu valodas apguve ir paaugstināšana un paaugstināšana.

Papildu resursi ietver iespēju doties sapņu atvaļinājumā, iegādāties aprīkojumu, kas nepieciešams, lai nodarbotos ar iecienītāko sporta veidu, nodrošinātu savu tuvinieku drošību, turpmāku profesionālo izaugsmi utt. Katru reizi, kad kļūst grūti sakrāt spēkus, lai iemācītos vēl vienu vārdu sarakstu, ir vērts pie rokas atrast priekšrocību sarakstu. dod valodas apguvi.

Saistiet darbību ar noteiktu vērtību

Kas mums ir svarīgi, ir viens no motivācijas avotiem. Katru dienu mēs daudz ko darām savas ģimenes labā, lai nodrošinātu drošību, uzturētu sociālās attiecības utt. Ir vērts pierakstīt vērtību sarakstu, kas mūs vada dzīvē: lai tās būtu lietas, kas mums ir patiešām svarīgas. Pieņemsim, ka sarakstā ir: veselība, ģimene, ticība, taisnīguma izjūta, un mūsu rīcība ir zaudēt 6 kg.

Zaudēt svaru šajā kontekstā vairs nav tikai svara zaudēšanas process, bet tas var būt arī piemērs bērniem ēst veselīgi un regulāri sportot, tas var tieši pārvērsties labākā veselībā utt. Apskatiet to, kas jums patiešām ir svarīgs un pārbaudiet, kā aktivitātes, kuras vēlaties motivēt, salīdzina ar tām.

Lasiet arī: Izmantojiet pozitīvās domāšanas spēku

Atpakaļskaitīšanas taimeris

Mēģiniet vienoties ar sevi, ka 10 minūšu laikā jūs izpildīsit pēc iespējas vairāk uzdevumu, piemēram, es iemācīšos pēc iespējas vairāk vārdu, 10 minūtes sagatavošu ziņojumu bez pārtraukuma utt. Šis ir vienkāršs triks, kas palīdz mazliet maldināt mūsu uztveri un ņemt līdz īstenošanai.

Publiska deklarācija

Paziņojums zinātnes plāna priekšā, saldumu samazināšana utt. Ir efektīvs motivators. Zināt, ka jums ir auditorija un fani, ir grūtāk atteikties no aktivitātes.

Noņemiet demotivators

Mēģiniet aplūkot faktorus, kas negatīvi ietekmē motivāciju. Ja jums ir grūti koncentrēties un saņemt pastāvīgus paziņojumus, apklusiniet tālruni. Ja saldumu ierobežošana ir izaicinājums, jo blakus darbam tiekat garām četriem konditorejas veikaliem, nedaudz maināt maršrutu utt. Dažreiz visefektīvākās ir visvienkāršākās metodes.

Atrodi partneri

Cits cilvēks var būt efektīvs motivators, kāds arī vingros, mācīsies utt. Partneris ceļā uz mērķi atbalstīs viņa motivāciju, kad mūsējie vājinās.

Mazas balvas

Sviniet katru pabeigto posmu. Apbalvojiet sevi par vismazākajiem panākumiem. Ļaujiet, lai ceļš uz jūsu mērķi būtu atzīmēts ar pozitīviem pastiprinājumiem. Tomēr atcerieties, ka atlīdzībai nevajadzētu būt pretrunā ar mērķi.

Motivācija reti paliek nemainīgi augsta. Tas ir dabiski, ka tas vājina un ir jāstiprina no jauna. Mēģiniet atcerēties jau sasniegto, meklējot to, kas kalpo jūsu mērķiem. Izvairieties vainot sevi par īslaicīgu novirzi no maršruta - krīzes, šķērsojot komforta zonu, ir nepieciešamas un veicina attīstību.