Buteiko metode: elpošanas vingrinājumi

Buteyko metode ir īpašs elpošanas vingrinājums, kas ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no astmas, alerģijām, stenokardijas, bezmiega, hipertensijas, hroniska noguruma un stresa. Mācīšanās elpot šajā konkrētajā veidā ir jāuzrauga kvalificētam speciālistam, jo ​​tikai tad mēs varam būt pārliecināti, ka vingrinājumus veicam pareizi.

Kāda ir Buteyko metode? Vienkārši sakot, runa ir par elpas dziļuma samazināšanu, lai paaugstinātu oglekļa dioksīda līmeni organismā. To 20. gadsimta 50. gados izstrādāja ukraiņu profesors Konstantīns Buteiko, kurš, balstoties uz paša medicīnisko pieredzi, pamanīja saikni starp pārāk dziļu un ātru elpošanu, t.i. hiperventilācija un dažādu slimību simptomu palielināšanās (piemēram, biežāki astmas lēkmes).

Profesors uzskatīja, ka pārāk dziļas elpošanas rezultātā mūsu veselība pasliktinājās. Iesniegt:

• reibonis
• Troksnis ausīs
• miega traucējumi
• aizkaitināmība
• muskuļu krampji
• slikta dūša
• sāpes krūtīs
• hipertensija
• tromboze

Buteiko uzskatīja, ka hiperventilācija izraisa pārāk lielu izdalīšanos un līdz ar to oglekļa dioksīda līmeņa pazemināšanos vispirms plaušās un pēc tam asinīs. Tas savukārt izraisa pastiprinātu skābekļa savienojumu ar hemoglobīnu, un tam ir grūtāk iekļūt ķermeņa audos. Hipoksiski audi ietekmē gludo muskuļu traukus, kas reaģē ar kontrakciju. Tā rezultātā ķermenis vājina un sāk zaudēt dabisko imunitāti - tas kļūst uzņēmīgāks pret visu veidu infekcijām, un saasinās to slimību simptomi, ar kurām pacients cīnās.

Buteiko metode: labvēlīgs oglekļa dioksīds

Buteyko elpošanas metodes sākumā tiek veikts tests, lai pārbaudītu skābekļa un oglekļa dioksīda daudzumu organismā. Runa ir par tā sauktā izveidošanu kontroles pauze, t.i., laiks, kad mēs spējam aizturēt elpu. Vingrojums tiek veikts, dabiski ieelpojot, pēc tam izelpojot un pēc tam turot gaisu. Vislabāk ir iekniebt degunu ar pirkstiem un sākt mierīgi skaitīt. Nepiespiediet elpu apstāties, tam vajadzētu būt pilnīgi dabiskam procesam, līdz persona, kas veic vingrinājumu, nejūt gaisa trūkumu.

Profesors Butejko uzskatīja, ka rezultāts, kas pārsniedz minūti, norāda uz izcilu veselību, starp 40-60 sekundēm - ķermenis darbojas nevainojami, un tiem, kas spēj aizturēt elpu 20-30 sekundes, nevajadzētu sūdzēties par nopietnākām slimībām. No otras puses, ja pacientam ir grūti izturēt 10 vai 15 sekundes, neizņemot gaisu, tas var liecināt, ka viņš elpo nepareizi, un viņa slimības ir pārmērīgas oglekļa dioksīda izdalīšanās no ķermeņa rezultāts.

Buteyko metode, kā mācīties samazinātu elpošanas apjomu (t.i., seklāku elpošanu), vienmēr jāveic kvalificētiem šīs jomas speciālistiem, lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi. Kurss parasti ietver vairākas 45 minūšu sesijas, kuru laikā jūs uzzināt visu Buteyko metodes detaļas un noslēpumus. Mērķis ir elpot tikai caur degunu, maksimāli ieelpot 3-4 litrus gaisa minūtē un panākt 30–40 sekunžu ilgu vadības pauzi.

Buteyko metode: indikācijas un kontrindikācijas

Buteyko metodes izmantošanas indikāciju diapazons ir diezgan plašs un aptver tādas slimības un problēmas kā:

• astma
• alerģija
• stenokardija
• bezmiegs
• migrēnas
• hipertensija
• hronisks nogurums
• ilgstošs stress

Pateicoties ieelpotā gaisa daudzuma kontrolei, pacients neelpo pārāk dziļi un tāpēc neizmet lieko oglekļa dioksīdu. Profesors Butejko uzsvēra, ka mēs arī elpojam dziļāk, kad mums ir apnicis, guļot uz muguras, kad mēs izvairāmies no fiziskām aktivitātēm, tāpēc viņš ieteica sabalansētu uzturu (piemēram, dzīvnieku olbaltumvielu ierobežošanu), gulēšanu uz sāniem vai vēdera, sistemātisku kustību, kuras laikā tiek regulēts dioksīda saturs organismā. Buteyko elpošanas apmācībai nav īpašu kontrindikāciju, taču labāk konsultēties ar savu ārstu un atrast kādu, kurš ir labi iepazinies ar šo metodi un var to iemācīt citiem.

Ieteicamais raksts: