Higiēnas pasākumi aizcietējumu mazināšanai

Dažu vienkāršu padomu ievērošana var palīdzēt uzlabot zarnu trakta problēmas.
Aizcietējumi, ko neizraisa medicīnisks stāvoklis, galvenokārt rodas sliktu ēšanas paradumu dēļ.

Ārsta atzinums ir nepieciešams, lai izslēgtu jebkādas patoloģijas, kas var būt aizcietējumu cēlonis.

Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur šķiedras

• Lai apkarotu aizcietējumus, ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu.
• Žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, vīģes.
• Valrieksti, lazdu rieksti, mandeles.
• Pākšaugi: lēcas, baltās pupiņas, žāvēti zirņi, aunazirnis, pupiņas ...
• Bietes, spināti, zirņi, selerijas, fenhelis, endīvija.
• Graudaugi: kviešu un auzu klijas ir ļoti bagātas ar šķiedrvielām.
• Svaigi augļi:
  • Ieteicams izmantot plūmes, kivi, pasifloru augļus, avenes, kazenes, jāņogas, vīnogas, gvajaves, apelsīnus, riekstus un svaigus lazdu riekstus.
  • Banāns nav ieteicams.
  • Pievienojiet jogurtiem augļus.
  • Brokastīs paņemiet glāzi apelsīnu sulas ..

Dzeriet pietiekami daudz šķidruma

Ļoti svarīga ir laba zarnu satura hidratācija.

• Dzeriet no 1, 5 līdz 2 litriem dienā. Dzeriet ūdeni, kā arī augļu sulas, zupas un zāļu tējas.
• Katru dienu ēdot pietiekami daudz augļu un dārzeņu, tiek nodrošināta laba ūdens uzņemšana.
• Starp ēdienreizēm izdzeriet 6 līdz 8 glāzes ūdens.

Ēdiet lēnām un dažādojiet uzturu

Ēd mierīgi, bez stresa, mierīgi un dažādojiet uzturu.

Dodoties uz vannas istabu, tiklīdz jūs to sajūtat

Dodoties uz vannas istabu, tiklīdz jūtat, ka tas ir dabisks reflekss, kas ļauj evakuēties bez lielām pūlēm. Pretējā gadījumā evakuācija būs grūtāka.

Dodieties uz vannas istabu nedaudz laika

Laika trūkums un stress ir faktori, kas veicina aizcietējumu parādīšanos.

Ēd noteiktā laikā

Regulāri ēdienreizes uzlabo aizcietējumu epizodes.

Regulāri dodieties uz vannas istabu

Regulārs grafiks, piemēram, no rīta, ļauj izglītot zarnu.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas uzbriest kuņģī

• Regulārs bezalkoholisko dzērienu patēriņš var saasināt izpausmes, ko izraisa aizcietējums.
• Kāposti un artišoki nav ieteicami.

Ziniet zāles, kas var izraisīt aizcietējumus

Noteikta narkotiku ārstēšana veicina aizcietējumu parādīšanos.

• Sāpju zāles.
• Antacīdi
• Antidepresanti, neiroleptiķi.
• Caurejas līdzekļi, ko lieto pārmērīgi.
• Antiholīnerģiskie līdzekļi
• Pretkrampju līdzekļi
• Diurētiskie līdzekļi
• Spazmolītiskie līdzekļi
• Dzelzs un kalcija piedevas.
• Opiāti
• Pretparkinsonieši ...

Aizcietējumi un stress

Stress var būt arī faktors, kas veicina aizcietējumus. Tāpēc mācīšanās atpūsties ir pasākums, kas var palīdzēt samazināt aizcietējumus.