Kad jūs varat vingrot pēc ēšanas?

Ja es ēdu brokastis (piebildīšu, ka nekad neēdu daudz, tādā ziņā, ka nepiepildu sevi, tikai apmēram 1/3, lai pazūd izsalkuma sajūta), tad pēc šādas maltītes (es domāju Nestle Nesquik graudaugi) fiziskās aktivitātes mani nesāpēs? Man ir ļoti ātra vielmaiņa, tāpēc es vēlētos uzzināt, vai pēc ēšanas es kaitēju sev ar fiziskām aktivitātēm.

Vislabāk ir ieturēt intervālu no ēdienreizes līdz treniņam apmēram 1,5-2 stundas. Tomēr vissvarīgākais ir konkrētās maltītes sastāvs, t.i., cik ilgi tās atsevišķie komponenti paliks kuņģī un iziet gremošanas procesus. Jo vairāk olbaltumvielu un tauku, jo ilgāk ēdienreize tiks sagremota. Ja tas sastāv no ogļhidrātiem, gremošana notiks ātrāk. Pēc maltītes gremošanas laikā palielināts asiņu daudzums tiek iesūknēts gremošanas sistēmā, īpaši kuņģī. Tas ir kapilāru paplašināšanās rezultāts. Tajā pašā laikā trauki, kas asinis pārnes uz citiem orgāniem, atrodas nelielā spazmas stāvoklī. Tomēr treniņa laikā darba muskuļiem ir vislabākā asins piegāde.

Tāpēc, ja apmācība notiek pārāk ātri pēc ēdienreizes, kad ēdiens vēl nav atstājis kuņģi, var parādīties nepatīkami simptomi un kolikas. Pēc tam gremošanas process tiks kavēts, un asinis no gremošanas trakta tiks sūknētas muskuļos. Pēc vieglas ogļhidrātu maltītes jūs varat sākt trenēties pat pēc 1-1,5 stundām. Tomēr, ja mūsu apēstajam ēdienam ir ilgs gremošanas periods, šis laiks jāpagarina. Ir arī vērts strādāt pie sastāva un nodrošināt, lai ēdiens būtu pēc iespējas dabiskāks. Rūpniecisko saldo šokolādes bumbiņu vietā iesaku auzu pārslu, griķus, prosu ar augļiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl