Pēc 40 gadiem palielinās sirds išēmiskās slimības risks. Ja jūs ēdat neveselīgu diētu, smēķējat cigaretes un gulējat maz, jūsu sirds galu galā var jums nepakļauties. Skatiet, kas jūsu sirdij ir vajadzīgs, lai saglabātu labu formu nākamajos gados.
Dati rāda, ka mūsdienās sievietes no sirds slimībām slimo tikpat bieži kā vīrieši, bet vēlāk (apmēram par 10 gadiem) un mazliet savādāk. Tomēr tieši sirds un asinsrites sistēmas slimības biežāk izraisa nāvi sievietēm (54%) nekā vīriešiem (39%). Sieviešu mirstības ziņā viņi ir pirmajā vietā. Un viņi nogalina divreiz vairāk sieviešu nekā vēzis! Tie, iespējams, ir pietiekami argumenti, lai sāktu rūpēties par sirdi ...?
Sirds un asinsvadu slimības skar ne tikai sievietes pēcmenopauzes periodā, kaut arī šajā periodā samazinās estrogēnu, t.i., sieviešu dzimumhormonu sekrēcija, kas aizsargā sirdi (paplašina un elastina asinsvadus, kontrolē sliktā holesterīna līmeni). Bet šis process sākas pakāpeniski no 40 gadu vecuma. Tad palielinās tauku, tostarp sliktā holesterīna, koncentrācija organismā, kas veicina aterosklerozi, kā arī dubulto išēmiskas sirds slimības un sirdslēkmes risku.
Dzīvesveida maiņa uzlabos jūsu sirds stāvokli
Fakts, ka arvien jaunāki no mums sūdzas par kardioloģiskām problēmām, ir saistīts arī ar mūsdienu pasaules sievietēm izvirzītajām augstajām prasībām. Mēģinot izpildīt visas saistības, laika trūkuma dēļ mēs ēdam slikti, nepietiekami gulējam, smēķējam cigaretes, pārmērīgi lietojam alkoholu, lietojam arvien vairāk zāļu. Izmantojot šo dzīvesveidu, estrogēnu aizsargājošā iedarbība var nebūt pietiekama.
Sirds un asinsvadu slimības gadu gaitā attīstās slepeni. Jūs varat tos izsekot ar testiem - asinsspiedienu, holesterīna un triglicerīdu līmeni, glikozi. Lai no tiem izvairītos, rūpējies par savu sirdi jau no jaunības. Lūk, kas viņam kalpo:
Vingrojums ir labs sirdij
Pateicoties tam, sirds kļūst stiprāka, efektīvāk iesūknē asinis traukos un mazāk nogurst. Tas vēlams modificē lipīdu profilu (sliktā holesterīna un labā holesterīna un kopējā holesterīna koncentrācijas attiecība), regulē glikozes līmeni asinīs, palēnina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un pazemina asinsspiedienu. Vislabākais ir ilgstošs vidējas intensitātes piepūle (piemēram, pastaigas, riteņbraukšana), kas tiek veikts sistemātiski - katru dienu 15 minūtes vai 3 vai 4 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Ir vērts mainīt ieradumus: biežāk kāpt pa kāpnēm, daļu darba ceļa pārvarēt ar kājām vai ar velosipēdu.
Diēta, kas ir laba sirdij
Trekniem dzīvnieku produktiem, kas bagāti ar holesterīnu, nav vietas. Ēd tāpat kā Vidusjūras reģiona iedzīvotāji - viņiem ir viszemākā sirds un asinsvadu slimību sastopamība Eiropā. Ēd jūras zivis un olīveļļu (tās satur sirdij vērtīgas omega-3 taukskābes), svaigus dārzeņus un augļus, graudus, putraimus un pākšaugus (tajos ir daudz šķiedrvielu, kas pazemina holesterīna līmeni).
Kraukšķīgie valrieksti un lazdu rieksti, mandeles, sezama sēklas, saulespuķu sēklas (tie satur sirdij labvēlīgas vielas, tostarp E vitamīnu, folijskābi, kāliju, magniju, kalciju, selēnu, omega-3 skābes, šķiedrvielas, augu sterīnus), sasniedz līdz datumiem (dabisko salicilātu avots, kas darbojas kā aspirīns).
Ēdieniem pievienojiet ķiplokus (tas palīdz pazemināt holesterīna līmeni, novērš asins recekļu veidošanos). Sāls vietā izmantojiet garšaugus (paaugstina asinsspiedienu). Jūs varat izdzert glāzi sarkanvīna vienu reizi dienā - tajā esošajiem polifenoliem piemīt anti-aterosklerozes iedarbība. Šāda ēdienkarte palīdz zaudēt svaru. Tas ir svarīgi, jo katrs papildu kilograms liek sirdij strādāt vairāk, un vēdera aptaukošanās apdraud veselību.
Labs miegs un relaksācija sirdij
Sirdij nepieciešama atpūta. Šīs vajadzības ignorēšana traucē imūnsistēmu un var būt nāvējoša veselībai. ASV zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas, ir paaugstināts vielu daudzums, kas liecina par iekaisumu organismā.
Pētnieku uzmanību piesaistīja CRP, t.i., akūtas fāzes proteīns - tā paaugstinātais līmenis cita starpā var norādīt ar paaugstinātu sirdslēkmes risku. Tāpēc gulēt 8 stundas dienā. Veiciet miegu - pētījumi liecina, ka tie palīdz novērst sirds slimības. Katru dienu veltiet laiku atpūtai un nepadodieties atvaļinājumā, jo pastāvīgi paaugstinātā stresa hormonu (adrenalīna un noradrenalīna) koncentrācija izraisa holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanos un palielina asins recēšanu.
ikmēneša "Zdrowie"
Lasiet arī: Sirds diēta: labākās krāsas jūsu sirdij! Sirds mazspējas simptomi. Kā tiek diagnosticēta sirds mazspēja? Sirds slimības: pamata diagnostika. Ko veica kardioloģiskie izmeklējumi ... Sirds ritma traucējumi: cēloņi un simptomi
