Skriešana: neskrien pārāk ātri

Dānijas pētnieku pētījums, kas 2014. gadā tika publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, parādīja, ka mērena skriešanas prakse bija labvēlīga veselībai, bet pārāk intensīva darbība var radīt medicīnisku risku.

Mirstības līmenis

Šī pētījuma rezultāti pierāda, ka cilvēku, kas nodarbojās ar intensīvu skriešanu, mirstība bija gandrīz identiska mazkustīgu cilvēku mirstībai. No otras puses, pārāk ātri skriešana un pārāk bieži varētu radīt risku.

Mērens ātrums

Pētnieku grupa iesaka mēreni noskriet no vienas līdz divarpus stundām ar ātrumu trīs reizes nedēļā. Labākais padoms dzīves ilguma uzlabošanai ir skriešana 2 vai 3 reizes nedēļā ar mērenu ātrumu.

Citi padomi, kā labi skriet

Alternatīvas virsmas un labi izvēlieties savas čības

Ieteicams pārmaiņus izvēlēties virsmas (asfaltu, netīrumus vai smiltis), pa kurām skrējējs skrien. Uz mīksta zemes, piemēram, uz netīrumiem, čības ir labi jāpiesien. Kad zeme ir cieta kā asfalts, tām vairāk jāsaliek ķermeņa svars.

Treniņa līmenis un skrējēja svars

Svarīgi faktori ir arī skrējēja svars un viņa sagatavotības līmenis. Slikti apmācīts skrējējs riskē nepazemināt avārijas pareizi.