Joga acīm - vingrinājumi redzes uzlabošanai

Kā parūpēties par savām acīm, lai tās daudzus gadus droši kalpotu? Acu joga jums palīdzēs. Veiciet acu vingrinājumus katru dienu, lai uzlabotu redzi. Tas ir vienkārši un neprasa ieguldījumus.

Kas ir acu joga? Kad ir vērts veikt acu vingrinājumus, kas uzlabo redzi? Kad esat noguris vai cieš no liela stresa, redze parasti ir sliktāka. Acu priekšā parādās plankumi, zigzagi, un attēls kļūst neskaidrs. Stresa apstākļos jums ir arī sastinguši muskuļi, kas kustina acs ābolu. Viņu ilgstošā spriedze liek viņiem riepoties un sliktāk pildīt savas funkcijas.

20. gadsimta 20. gados amerikāņu oftalmologs Viljams H. Beitss, vizētikas (acu relaksācijas vingrinājumu) radītājs, paziņoja, ka spriedze ir galvenais acu ienaidnieks, tāpēc relaksācijas vingrinājumi jāveic pēc iespējas biežāk. Dažus redzes defektus (tuvredzību un tālredzību, šķielēšanu) pat var labot ar īpašiem relaksācijas vingrinājumiem.

Sistemātiski veikti acu vingrinājumi dažus redzes defektus var samazināt līdz pat 20%!

Vingrošanu var veikt jebkur, piemēram, dažu minūšu pārtraukumā vai pat braucot ar autobusu. Ir svarīgi, lai vingrinājumi regulāri tiktu atkārtoti vairākas reizes dienā. Būtu ideāli, ja dienas laikā tas aizņemtu vairāk nekā pusstundu.

Atcerieties veikt šo vingrinājumu tikai tad, kad esat atvieglots. Tāpēc pirms acu muskuļu nostiprināšanas vajadzētu atslābināties: pāris dziļākas elpas, atslābināt kakla muskuļus (pat īsu masāžu), ilgāk skatīties uz nomierinošo zaļumu mājās vai aiz loga. Sāksim uzreiz.

1. vingrinājums: tieši saulē

Nevienam nevajadzētu skatīties tieši uz sauli, bet doktora Beitsa izstrādātajā vingrinājumā ieteicams "skatīties" ar aizvērtiem plakstiņiem. Saules gaisma stimulē tīklenes nervus, asinsriti un veicina D vitamīna ražošanu.

Katru saulainu rītu jums dažas minūtes vajadzētu "skatīties" uz sauli ar aizvērtām acīm. Lēnām kustiniet galvu: uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi, vienmēr tā, lai saules stari nokristu uz jūsu sejas no visām pusēm. Līdz brīdim, kad acis pierod pie šī vingrinājuma, tās var justies nedaudz sāpīgas un ūdeņainas. Ja tā, sākumā aizsedziet vienu un otru aci.

2. vingrinājums: punkts uz sienas

Veselīgākā acs ģeometriskā figūra ir aplis. Uzlieciet lielu melnu punktu (5 cm diametrā) pie sienas acu līmenī. Nostājieties apmēram metru attālumā no viņas. Vērojiet viņu, dziļi elpojot. Kad pamanāt, ka punkts centrā sāk spīdēt un ap to veidojas balta oreola - paskatieties uz sienu. Uz tā "jāparādās" baltajam punktam (ekvivalents melnajam, pielīmētajam).

3. vingrinājums: bezgalība

Acs arī atslābinās un atslābs, kad jūs vizualizējat bezgalības zīmi un sekojat tās apkārtmēram. Ir svarīgi sākt vingrinājumu no astoņnieka vēdera apakšējās kreisās daļas un novirzīt acis uz līnijas šķērsošanu, norādot uz labā vēdera augšdaļu.

4. vingrinājums: pie datora

Pēc darba monitora priekšā veiciet dažu minūšu pārtraukumu. Tikmēr ar pirkstu zīmējiet dažāda lieluma apļus uz galda virsmas, sekojot pirkstam. Katru pusstundu pavērsiet skatienu uz jebkuru objektu un iezīmējiet to ar skatienu. Reizēm skatieties uz augšu, tad uz leju, pa kreisi un pa labi, uz monitora augšējo kreiso stūri, tā augšējo labo stūri, apakšējo kreiso stūri un apakšējo labo stūri. Visbeidzot, ar acīm zīmējiet apļus - uz priekšu un atpakaļ.

5. vingrinājums: palminga (palma)

Pārvietojieties tuvāk galdam vai rakstāmgaldam un atbalstiet abus elkoņus uz galda. Turiet muguru un kaklu vienā līnijā, nelieciet galvu uz priekšu. Lai saglabātu pareizu stāvokli, jūs varat ievietot grāmatas zem elkoņiem.

Sildiet rokas, spēcīgi berzējot tās pret otru. Uzlieciet siltās rokas pāri atvērtajām acīm. Roku pirkstiem vajadzētu pārklāties un šķērsot pieres vidū. Aizver savas acis. Neaiztieciet aizvērtos plakstiņus un nesaspiediet degunu. Mēģiniet atcerēties jauku notikumu - pastaigu mežā vai pļavā, kaut ko, kas jums patika.

Pēc kāda laika jūs sākat redzēt melnu. Jo dziļāk tas atrodas, jo labāks vingrinājuma efekts. Pēc dažām minūtēm atveriet acis, intensīvi pamirkšķinot, kādu brīdi sēdiet, skatoties taisni uz priekšu. Pirms piecelties, elpojiet dziļi un lēni.

Tas ir ļoti kaitīgs jūsu acīm: slikts apgaismojums, ilgstoša acu sasprindzinājums (piemēram, kad burti ir pārāk mazi), lasīšana guļus stāvoklī, televizora skatīšanās tumsā un pārāk tuvu no ekrāna, sauss gaiss un atrašanās saulē bez tonētām filtru brillēm.

Ja ikdienā valkā koriģējošās brilles vai lēcas, pirms vingrošanas tās jānoņem.

6. vingrinājums: roka un zīmulis

Šim vingrinājumam būs nepieciešams zīmulis ar punktu. Pārklājiet kreiso aci ar kreiso roku, bet neaizveriet to. Paņemiet zīmuli labajā rokā, iztaisnojiet to un paceliet to līdz acu līmenim. Lēnām veiciet apli pulksteņrādītāja virzienā. Sekojiet zīmuļa kustībām, apskatot punktu uz tā. Mirgo un dziļi elpo. Veiciet piecus pagriezienus ar zīmuli.

Pēc tam izveidojiet zīmuļa zīmēšanas apļus pretējā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo roku virs labās acs un zīmuli kreisajā rokā. Veiciet ar to apļus, vispirms vienā un pēc tam otrā virzienā. Vislabāk ir sākt vingrinājumu, veicot mazus apļus.

Ideja ir, lai jūsu acis bez piepūles sekotu zīmulim. Ir svarīgi paturēt acis uz zīmuļa punkta, bet tajā pašā laikā redzēt citus objektus savā redzes laukā.

7. vingrinājums: pa labi un pa kreisi

Aizveriet plakstiņus un atslābiniet pieres muskuļus. Lēnām pavirziet acis pa labi, līdz jūtat acs ābola muskuļus sasprindzināt. Turiet šo spriedzi kādu laiku. Atkārtojiet vingrinājumu, pārvietojot acis pa kreisi. Atkārtojiet visu ciklu piecas reizes. Vingrojiet ļoti lēni, uzmanīgi veicot acu kustības.

8. vingrinājums: izspiežot plakstiņus

Elpojiet dziļi un aizveriet acis. Pievelciet sejas un kakla muskuļus. Cieši savelciet žokļus. Aizturiet elpu dažas sekundes, cieši saspiežot plakstiņus. Ātri izelpojiet, vienlaikus atverot acis un izliekot tās. Plaši atveriet muti, kā arī izlaidiet skaļu nopūtu. Atkārtojiet visu trīs reizes.

9. vingrinājums: tuvu un tālu

Ja daudz lasāt vai strādājat datorā, katru stundu novērsiet acis no grāmatas vai monitora. Uz brīdi meklējiet objektu tālu un pēc tam citu tuvu. Atkārtojiet to vairākas reizes. Pēc tam veiciet dažas kustības ar acs ābolu (galva paliek tajā pašā vietā). Vispirms skatieties augšup, tad uz leju, pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes.

10. aktivitāte: Ezers

Uz liela papīra uzzīmējiet viļņoto ezera "krastu" un nokrāsojiet to zilā krāsā. Pakārt papīra gabalu metru attālumā no acīm. Kad jūtat, ka acis deg, ieskatieties ezerā. Vairākas reizes apceļojiet tās piekrasti, nekustinot galvu. Atkārtojiet vingrinājumu katru stundu, pat ja nejūtaties noguris.