Kā zaudēt svaru, kad nevarat staigāt?

Es gribētu saņemt padomu, kā manā gadījumā zaudēt svaru. Es ciešu no iedzimtiem trausliem kauliem un izmantoju kruķus. Tagad es sveru 65 kg ar 147 cm augstumu. 39 gadu vecums. Jau mēnesi es zaudēju svaru ar 1200 kaloriju diētu, vismaz cenšos, jo nezinu, vai pareizi skaitu kalorijas. Mana ēdienkarte izskatās šādi: no rīta brūnas maizes šķēle, piemēram, ar šķiņķi vai olu vai tomātu (no kuriem izvēlēties), dažreiz zivs vai neliela karote dārzeņu salātu. 2 brokastis, parasti augļu salāti, piemēram, banāns vai vīnogas (neliels daudzums) vai kivi mandarīni, piemēram, 4 mandarīni un nedaudz vīnogu, iznāk vidēja kastīte. Pēc apmēram 2 stundām es apēdu kādu jogurtu vai kefīru vai ābolu (no kā izvēlēties). Labi. pulksten 16 ēdu vakariņas, mēģinu apēst nelielu daudzumu no tā, kas tur ir, jo negatavoju, bet bieži vien ir dārzeņi, viens balodis vai trīs pelmeņi. Pēc divām stundām es joprojām ēdu rīvētu ābolu vai maizes šķēli. Patiesībā es ēst vairāk, jo apmēram stundu pēc ēšanas esmu izsalcis. Pirmās brokastis pulksten 7.00, otrās brokastis pulksten 10.00, pēc tam ēdu ap pulksten 12.30, tad pulksten 16.00 un ap pulksten 19.00 dzeru 2 graudu kafijas ar pienu 1,5%. Šajā dienā pārējās ir zāļu tējas: piparmētra, citrona balzams, kumelītes utt. Es zaudēju apmēram 2 kg diētas laikā, bet tagad es nezaudēju svaru. Es gribētu svērt ap 55 kg. Es lūdzu dažus padomus, jo varbūt es pieļauju dažas kļūdas uzturā. Sākot ar vingrinājumiem, es varu veikt tikai dažas kraukšķus, savilkt muskuļus utt. Es minimizēju saldumus, dažreiz es ēdu kaut ko saldu, vienu reizi nedēļā, piemēram, vienu cepumu vai kūkas gabalu. Dažreiz notiek ātras vakariņas, un es pērku kaut ko saldētu, piemēram, ziedkāpostu zupu. Man ir arī problēmas ar zobiem, un ēdiens nevar būt grūti.

Ir ļoti labi, ka jūs lūdzat padomu no dietologa. Jūsu gadījumā ierobežojošu diētu lietošana nav ieteicama - galvenokārt tāpēc, ka jūs nesaņemat pietiekamu daudzumu kalcija, kaulu celtniecības materiāla. Tas var radīt to minerālu blīvuma samazināšanās risku. Protams, veselīga ķermeņa svara uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga, jo tas palīdzēs atbrīvot skeletu, kas šajā gadījumā ir daudz neaizsargātāks pret bojājumiem.

Kādi produkti palīdzēs ar kaulu trauslumu?

Jūs esat vecumā, kad kaulu audi vairs neattīstās, dominē kaulu veidošanas procesi. Tomēr tas nenozīmē, ka nebūtiskas sastāvdaļas ietekmē skeletu, jo tās var palēnināt jums nelabvēlīgas izmaiņas. Nav vērts ievērojami samazināt kaloriju daudzumu, lai organismam nodrošinātu pareizo kalcija daudzumu. Jūs to varat atrast, piemēram, piena produktos, bet biezpienā tā ir maz. Turklāt liela daudzuma piena lietošana uzturā var būt saistīta ar pārāk daudz fosfora, kas savā ziņā izspiež kalciju. Tāpēc paļaujieties uz dažādiem šī produkta avotiem - no dzīvnieku - piena, dārzeņu - sezama, tofu, brokoļiem, arī to sagremojamība ir augsta. Neaizmirstiet arī par ieteicamo D3 vitamīna papildinājumu (no septembra līdz aprīlim vai visa gada garumā ar pārāk mazu saules iedarbību), jo tas ļauj labāk absorbēt kalciju - tā deficītā uzsūcas tikai 30% elementa. Liels tā daudzums ir arī ļoti mineralizētā minerālūdenī, apmēram 1,5 litri dienā var kompensēt diētas radītos trūkumus.

Ko ēst košļājamo problēmu gadījumā?

Runājot par košļājamo problēmu, ir vērts izvēlēties mīkstus produktus, papildus izmantojot blenderi, kas mainīs to konsistenci. Jūsu gadījumā laba uzkoda būtu jogurta smūtijs ar augļiem un sezamu, kas nokrāsots ar lapu kāpostu lapām (arī ar augstu Ca saturu). Tā konsistence būs piemērota, uzturvērtība augsta un ieteicama jūsu stāvokļa gadījumā. Mazo kustību iespēju dēļ es ieteiktu garas pastaigas, kas nav traumatiskas, taču ar pareizu skaitu un garumu tās var noderēt lieko kilogramu izmešanā. Ja veicat citas darbības, konsultējieties ar savu treneri un apspriediet to ar savu ārstu, lai tas būtu pilnīgi droši. Tomēr atcerieties, ka mans ieteikums neaizstās jūsu gadījumā ārkārtīgi svarīgu uztura konsultāciju.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl