Ja jūs varētu man palīdzēt zaudēt svaru, es būtu jums ļoti pateicīgs. Sveiki, es esmu 11 gadus vecs, sveru 50 kg un esmu 150 garš. Es eju uz 5. klasi (sports), un visi par mani smejas, jo esmu resna. Vislabākie novēlējumi.
Protams, es labprāt palīdzēsim, taču vispirms ir vērts apsvērt, kas ir nedaudz palielinātā svara cēlonis. Tā kā jūs mācāties sporta klasē, pieņemu, ka ir daudz kustību. Tāpēc apskatīsim ēšanas paradumus.
Uztura dienasgrāmata ir lieliski piemērota šim nolūkam. Ir vērts saglabāt šādas piezīmes. Tas ļoti palīdz noķert iespējamās kļūdas. Mēģiniet novērot:
- Vai jūs neizlaižat pirmās brokastis un vakarā neēdat pārāk daudz?
- Vai jums ir neregulārs ēdienreizes laiks (ilgāki pārtraukumi nekā 4 stundas) vai arī jūs ēdat saldumus?
- Vai jūs atsakāties no parastām maltītēm par labu ātrās ēdināšanas un neveselīgajām uzkodām (čipsi, batoniņi, popkorns)?
- Vai jūs dzerat daudz saldinātu sodas un saldinātu augļu sulu?
Jūsu vecumā ir ļoti svarīgi droši un mierīgi pievērsties uztura tēmai, tāpēc es ieteiktu jums doties pie dietologa. Pašsvara samazināšanās bieži ir saistīta ar pārāk ierobežojošu kaloriju ierobežošanu. Diemžēl organisms, kuram ar kaloriju ierobežojumiem ir atņemts enerģijas avots, reaģē ar jo-jo efektu.
Agrā bērnībā iegūtais svars, kā arī ēšanas paradumi un dzīvesveids, kuru vadāt jaunībā, lielā mērā veicina jūsu veselību un ēšanas paradumus kā pieaugušajiem. Tāpēc šajā posmā būtu labi organizēt uztura jautājumus.
Dienasgrāmatā būtu ieteicams pierakstīt to, ko ēdat, porcijas lielumu un maltītes laiku. Esiet godīgs pret sevi un pierakstiet visu kopā ar produktiem, kuriem tur nevajadzētu parādīties. Pēc nedēļas ilgām šādām piezīmēm mēģiniet pārbaudīt savas piezīmes un izdarīt secinājumus.
Iestatiet to, kas bija nepareizi, kā korekcijas mērķi jaunajā nedēļā. Jūs varat to nosūtīt arī man, un es mēģināšu jums ieteikt, kā strādāt ar modifikāciju, vai piedāvāt risinājumu. Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
