Kā mums vajadzētu rūpēties par krūtīm? Praktisks ceļvedis

Lai gan daba ir piešķīrusi jūsu krūtīm formu un izmēru, jūs varat darīt daudz, lai tās izskatītos skaistākas un stingrākas. Papildus krūšu skaistumam svarīga ir arī krūts vēža profilakse. Pareizi izvēlētam krūšturam, diētai, vingrošanai un kopšanai vajadzētu iet roku rokā ar sistemātiskām krūšu pārbaudēm.

Maiga krūšu daļa padara to ārkārtīgi jutīgu pret ikdienas ārstēšanu. Lai tas izskatās labi un būtu jūsu īpašums, jums tas jāaizsargā un jādod tas, kas nepieciešams. Jaunām krūtīm pietiek ar parasto bērnu losjonu vai bērnu eļļu. Regulāri lietojot, tie lieliski mitrinās maigo ādu. Vēlākā vecumā, lai āda nenokļūtu un nezaudētu tvirtumu, jums vajadzētu ķerties pie intensīvākas krūšu kopšanas kosmētikas (krēma vai seruma), kas uzlabos ādas spriedzi.

Pēc eksperta domām, prof. Romualds Dębski, ginekologs-endokrinologs

Kāpēc dažreiz sāp krūtis?

Sievietes runā ar savu ārstu par krūtīm, kad kaut kas viņus sāk traucēt. Visbiežāk tās ir sāpes vai bailes no vēža. Par laimi tiek saukti vairums sāpju gadījumu mastodinija vai mastalģija - kaites, kas saistītas ar turpmākajām cikla fāzēm vai hormonālo zāļu lietošanu. Krūts sāpes, kas nav saistītas ar menstruālo ciklu, visbiežāk rodas no kauliem vai muskuļiem, un tāpēc tās rodas citās ķermeņa daļās. Cikliskas krūts sāpes, kas saistītas ar menstruāciju, ir normāla parādība. Lielākā daļa sieviešu tos izjūt.

Regulāri krūts izmeklējumi

Dziedzera audos, kas aizpilda krūtis, dažreiz rodas izmaiņas, kas var būt bīstamas jūsu veselībai. Par laimi, pat 80 procenti. no tām ir labdabīgas izmaiņas - tām nav nekāda sakara ar neoplastiskām slimībām. Bet, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā, jums regulāri jāpārbauda. Labākais veids ir veikt ikmēneša pašpārbaudi un regulāru ultraskaņu un mammogrāfiju.
Pirmo reizi dodoties uz ultraskaņu, atcerieties, kāda veida audi dominē krūtīs (audu veida aprakstam jābūt pirmajam teikumam, ko ārsts iekļaus pārbaudes aprakstā). Ja dominē dziedzeru audi, pietiek regulāri veikt ultraskaņu. Ja krūts tiek raksturota kā tauku-dziedzeru vai taukaudu pārsvars, papildu pārbaudei jābūt mammogrāfijai.Ievērojot šo noteikumu, jūs varat izvairīties no nepatikšanām. Šādu testu laikā ir iespējams arī noteikt visu, ieskaitot nelielas, izmaiņas krūtīs, piemēram, fibroadenomas vai cistas. Katrai sievietei jāpievērš uzmanība izskata, izmēra, izdalīšanās izskata izmaiņām, vienreizējas vai sāpīgas sajūtas vienā krūtī. Tāpat nevajadzētu atstāt novārtā regulāru pašpārbaudi, kas daudzos gadījumos var pasargāt krūtis no slimības.

Diēta krūtīm

Pateicoties tam, jūs aizkavēsit ādas novecošanos un novērsīsit visbīstamāko krūts slimību - vēzi. Mēs varam samazināt krūts vēža risku, katru dienu patērējot, piemēram, glāzi sojas piena vai 120 g tofu siera. Izvēlnē ir zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas aizsargā ķermeni no vēža un sirds un asinsvadu slimībām. Uztura šķiedrām, t.i., augu šķiedrām, ir līdzīgs efekts. Dārzeņi un augļi, īpaši citrusaugļi, kas satur limonēnu - sastāvdaļu, kas kavē piena dziedzeru audzēju attīstību, arī pozitīvi ietekmē ķermeni.

Tumšās vīnogas, sula, zīdkoka augļi un sarkanvīns aizkavē novecošanās procesu. Tie satur resveratolu - savienojumu, kas atjauno šūnas, pat ja to DNS ir bojāts. Skaistuma skaistums ir minerālūdens dzeršana, kas attīra ķermeni un atvieglo vielmaiņu. Zaļā tēja ar zinātniski pierādītām pretvēža īpašībām ir neaizstājama. Jums vajadzētu dzert 3-4 tases dienā. Krūtis paliks stingras, ja nelietosim lieko alkoholu un cigaretes. Smēķētāji daudz biežāk cieš no dažādām krūts slimībām. Drastiskas novājēšanas procedūras ir nāvējošas arī krūšu skaistumam.

Vai sievietēm var būt t.s. fizioloģiski sabiezējumi?

Vairākas reizes patstāvīgi pārbaudot krūtis, jūs uzzināsiet, kas jums ir dabiski, t.i., kas jums ir normāli. Jums jāzina, ka zem pirkstiem krūts apakšā, starp sprauslu un padusi, jūs varat sajust mazus gabaliņus, izciļņus, pietūkumu. To sauc Spences aste, tas ir, paduses izvirzījums. Krūts augšdaļā, pa vidu, jūs sajutīsiet audu garenisku pacēlumu, piemēram, spilvenu ar konsekventāku konsistenci. Jūs varat arī sajust izciļņus, kur ribas saskaras ar krūšu kaulu.

Krūtis modelēšanas vingrinājumi

Krūtis atbalsta krūšu, roku un muguras muskuļi. Regulāra šo daļu vingrošana palīdzēs jums modelēt un uzsvērt krūtis.
Tauriņi: guļot uz muguras, plaši izpletiet kājas un salieciet ceļus. Paņemiet rokās ūdens pudeles (ielejiet tik daudz, lai pudeles nebūtu pārāk smagas), ielieciet rokas uz sāniem, paceliet un sakrustojiet krūtis, sasprindziniet krūšu muskuļus, lēnām skaitot līdz pieciem. Novietojiet rokas uz grīdas un ļaujiet muskuļiem atslābināties. Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.
Push-ups: gulēt uz vēdera, saliekt kājas ceļos. Nedaudz paceliet ķermeni uz rokām un ceļiem. Izklājiet plaukstas nedaudz platāk par plecu platumu, turot tās vienā līmenī ar augšējo krūtīm. Lēnām salieciet elkoņus un tuviniet ķermeni grīdai, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, paceļot ķermeni uz augšu, līdz rokas un elkoņi ir taisni. Turiet mugurkaulu visu laiku taisnu! Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
Bumbas saspiešana: sēdiet sakrustotām kājām. Satveriet bumbu ar abām rokām. Paceliet to līdz krūtīm, lai elkoņi un plaukstas atrastos vienā augstumā. Saspiediet bumbu ar visiem spēkiem un atpūtieties. Veiciet 3 sērijas ar 30 atkārtojumiem.

Ieteicamais raksts:

Krūšu masāža un losjons

Krūtis ir taukaudi, saistaudi un piena dziedzeri. Viņu formu piešķir āda un krūšu muskuļi. Krūšu āda veido korseti, un tās stāvoklis ir atkarīgs no tā, kā izskatās krūšutēls. Tāpēc ir vērts atcerēties, ka tas ir ļoti plāns un jutīgs. Tās stāvokli ietekmē visas svara svārstības, hormonālās izmaiņas un zīdīšana. Diemžēl ar vecumu tas zaudē savu elastību, sāk stiept un mūsu dabiskais krūšturis zaudē savu formu. Tāpēc labāk ir nodrošināt, lai tas nenotiktu iepriekš. -Viņu kopšanas pamats ir mitrinoša, elastīga un stimulējoša mikrocirkulācija. Visi krūšu ādas papēži stimulē kolagēna ražošanu - skaidro Dorota Soszyńska, kosmetoloģe, Strefa Urody DeeS Varšavā.

Kā veikt krūšu masāžu?

Viegli masējiet preparātus (losjonus, krēmus, serumus) ar apļveida kustībām. Mēs sākam zem krūts un lēnām virzām roku uz augšu, zem paduses, tad virzienā uz krūšu kaulu un tālāk uz atslēgas kaulu. Mēs uzmanīgi izvairāmies no kārpas. Mēs vienmēr kombinējam krūšu mitrināšanu ar izgriezuma mitrināšanu. Lai sasniegtu labus rezultātus, mums regulāri jākopj krūtis, un laiku pa laikam mēs varam viņiem uzklāt gatavu masku. Mēs to uzklājam biezākā slānī 10-20 minūtes, viegli noslaukiet lieko.

Ja šāda aprūpe nedod apmierinošus rezultātus, mēs varam izmantot procedūras skaistumkopšanas salonā. Ir tā sauktie aktīvās ampulas ar aļģēm, mikroelementiem vai augu ekstraktiem. Pēc ampulu uzklāšanas uz krūtīm, jūs varat uzlikt dzesēšanas maskas tā saukto veidā apmetums. Masāža dušā uzlabos arī krūšu izskatu. Ar ne pārāk spēcīgu ūdens plūsmu (dažreiz vēsu, dažreiz siltu) mēs ap katru krūtīm apļojam apļus, sākot no kakla līnijas (ņemiet vērā! Izvairieties no sprauslām). Krūtis varam masēt arī ar peldcimdu. Mēs sākam no paduses un, apņemot krūtis, atgriežamies pie tā.

• Foršai masāžai ir labvēlīga ietekme, jo krūtīm patīk vēsums. Tas padara ādu stingrāku un tāpēc kļūst elastīga. Ja katru dienu veicam šādu masāžu 5 minūtes, krūtis ilgu laiku paliks stingras un pievilcīgas.