Pēdējo dienu laikā informācija par koronavīrusu mūs ir apņēmusi no visām pusēm, izraisot vēl lielākas bailes. Kā ar to tikt galā, kā dzīvot pandēmijas laikā un nesajukt prātā?
Daudzi cilvēki vēlas būt lietas kursā, vēlas uzzināt, kas notiek valstī, kuru apdraud epidēmija, tāpēc viņi pastāvīgi seko ziņu vietnēm un uzzina par jaunām lietām, slēgtajām skolām un kinoteātriem. Tajā pašā laikā tie paši cilvēki, kurus pārņem stimulu pārpalikums, sūdzas par informācijas haosu. Viņi īsti nezina, ko domāt vai darīt.
Lejupielādē plakātu un palīdzi kaimiņam!
5 padomi, kā tikt galā ar trauksmi par koronavīrusu
Džoannai Končaninai, psiholoģei, trenerei, koučinga vadītājai, kura strādā ar cilvēkiem vairāk nekā 25 gadus, mums ir daži padomi, kā tikt galā ar bailēm no koronavīrusa.
1. Apzināti novirziet savu uzmanību
Jūsu emocionālais stāvoklis ir atkarīgs no tā. Labāk atturieties no pastāvīgas pasākumu sekošanas un dienas laikā atvēliet noteiktu laiku, piemēram, vakara ziņas. Koncentrējieties uz kontaktu ar mājsaimniecības locekļiem, piesaistošu lasāmvielu vai vienkārši ikdienas aktivitātēm.
2. Meklējiet informāciju labos avotos
Ja meklējat informāciju par koronavīrusu, dariet to pārbaudītos, ticamos avotos, nevis tajos, kas meklē sensāciju. No iegūtās informācijas atrodiet vissvarīgāko, t.i., padomus par racionālu rīcību pandēmijas laikā.
3. Pārtrauciet iekšējo dialogu
Ja jūsu galvā jau ir negatīvas domas, varat pārtraukt iekšējo dialogu vairākos veidos:
- dariet kaut ko tādu, kas piesaistīs jūsu uzmanību, piemēram, gatavojiet vakariņas vai lasiet grāmatu;
- paskatieties uz savām domām no attāluma - iedomājieties, ka uz tām skatāties no Mēness vai arī uzliekat tādas domas uz viļņa, kas atpaliek (tas ir sava veida suģestijas veids);
- pārrunājiet ar domām tāpat kā ar smagu sarunu biedru, izsmiet viņu;
- skaļi un skaidri savām sliktajām domām "apstājieties";
- veiciet dažus enerģiskus fiziskus vingrinājumus - tad jūs pārtrauksit savu reakciju un mainīsit savu fizisko stāvokli.
4. Uzturiet sevi formā
Kad jūtat nepatīkamu emociju pieplūdumu, rūpējieties par savu fizisko stāvokli: palēniniet un padziļiniet elpošanu, vai gluži pretēji: piecelieties un enerģiski staigājiet, dejojiet, veiciet dažus lecējus vai ieņemiet pozu, kas pauž pārliecību par sevi: ar kājām gūžas platumā, balstiet rokas uz gurniem .
5. Nodarbojieties ar to, kas jums ir ietekme
Tas palīdzēs mazināt bezpalīdzības sajūtu. Veiciet racionālu uzvedību saskaņā ar PVO ieteikumiem, kas var pasargāt jūs no infekcijas, piemēram: regulāri mazgājiet rokas, izvairieties no pārpildītām vietām un turieties prom no citiem cilvēkiem.
Trauksme ir dabiska reakcija uz situāciju, kuru mēs uztveram kā draudu. Tajā pašā laikā tas pasliktina mūsu garīgās funkcijas, apgrūtina labu risinājumu un racionālas uzvedības meklēšanu. Tas arī izjauc imūnsistēmu, kas aizsargā mūsu ķermeni pret patogēniem faktoriem. Tāpēc spēja vadīt trauksmi pašreizējā situācijā ir ārkārtīgi svarīga.
Koronavīrusa ārstēšanas instrukcijasMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
