Elpas trūkums, skābekļa trūkuma sajūta un aizlikts deguns - tas ir tas, ko jūtas daudzi cilvēki, mēģinot elpot gaisu caur sejas masku. Problēmas ar elpošanu caur masku visbiežāk ir saistītas ar to, ka mēs elpojam nepareizi. Tomēr jūs varat iemācīties pareizu elpošanu, ievērojot noteiktus noteikumus un veicot vienkāršus elpošanas vingrinājumus.
Elpošana ir tik dabiska, ka mēs parasti nedomājam par pareizu elpošanu. Kā izrādās, daudzi cilvēki to dara nepareizi. Kā skaidro zāles. med. Elžbieta Dudzińska, neatņemamās medicīnas ārste, kas nodarbojas ar elpošanas modeļa un elpošanas terapijas traucējumiem klīnikā. Pacienta zona, normāla, fizioloģiska elpošana ir klusa, mierīga, bez piepūles, ritmiska, diafragmatiska, ti, krūšu kurvja apakšējā daļa, miera stāvoklī ir tikai caur degunu.
Tikmēr, ieelpojot masku, mēs parasti jūtam, ka sākam nosmakt un mums vajag vairāk gaisa. Pēc tam daudzi cilvēki elpo caur muti un ieelpo lielāku daudzumu.
Tam ir vairāki iemesli - daži cilvēki jūtas norauti no gaisa, citi nepieņem rīkojumu valkāt maskas, un kairinājuma sajūta ir saistīta ar simpātiskās sistēmas stimulēšanu, stresa reakciju un automātiski izraisa elpošanas izmaiņas ātrākai, seklākai un caur muti, kas kā rezultātā tas pastiprina elpu.
Maskas audums var izraisīt arī ātrāku elpošanu: ja tas ir pārāk biezs un nelaiž gaisu iekšā, mēs ieelpojam nelielu daudzumu gaisa, ko tikko esam izelpojuši, un līdz ar to arī oglekļa dioksīdu, kas provocē elpošanas centra ķīmijas receptorus, lai izsūtītu stimulus, kas liek mums elpot ātrāk. , kas samazinās CO2 normu.
- Maska izraisīs elpošanu mutē, ātrāku un de facto seklāku. Ir obligāti pretoties kārdinājumam ātrāk elpot caur muti, jo tas tikai pasliktinās situāciju un saasinās elpas trūkuma sajūtu. Ja mums tas izdosies, mēs pielāgosimies pēc dažām dienām un nejutīsimies elpu ar nosacījumu, ka maska ir izgatavota no gaisam elpojoša materiāla - komentē Dr Elžbieta Dudzińska.
Ko darīt, lai atvieglotu maskas elpošanu?
- Jūs varat sev palīdzēt ar elpošanas vingrinājumiem mājās, bez maskas, kas stiprinās pareizu elpošanas modeli un palīdzēs uzlabot toleranci pret oglekļa dioksīda līmeņa svārstībām. Vingrinājumi būs noderīgi ikvienam, taču cilvēkiem ar pastāvīgu nepiemērotu elpošanas paradumu bieži vajadzīgs profesionāls atbalsts, lai mainītu gadu gaitā iesakņojušos ieradumu. Neatkarīgi no vingrinājumiem jums vajadzētu būt pacietīgam, dodiet sev laiku, lai pielāgotos un pārbaudītu savu "garīgo attieksmi" pret masku - skaidro Dr Elžbieta Dudzińska.
Dienā un naktī elpošana caur degunu, t.i., uzmanības pievēršana elpai un apzināts darbs pie tās. Īsas elpošanas aizturēšanas - vingrinājumu, kas uzlabo jūsu CO2 toleranci, var veikt vairākas reizes dienā.
Vingrojuma apraksts: 10-15 sekundes mēs elpojam normāli caur degunu (ieelpojam un izelpojam caur degunu), pēc tam apstājamies pēc izelpas un skaitām garīgi līdz 5 (t.i., aizturam elpu 3-5 sekundes), pēc tam atgriežamies pie normālas deguna elpošanas caur 10-15 sekundes un pēc tam atkal pārtrauciet elpošanu pēc izelpas uz 3-5 sekundēm, atkal atgriezieties normālā deguna elpošanā uz 10-15 sekundēm un pēc izelpas atkal apstājieties.
Atcerieties, ka pēc izelpas vienmēr jāpārtrauc elpošana! Gaisu nedrīkst turēt ilgāk par 5 sekundēm. Pacientiem, kuri atrodas nopietnākā stāvoklī, elpu nedrīkst aizturēt ilgāk par 3 sekundēm.
Ir arī vērts veikt stiprinošus vingrinājumus, lai diafragma darbotos labāk. Deguna elpošana ar grāmatu uz vēdera guļus stāvoklī - apzināts darbs, lai grāmata paceltos un kristos, ieelpojot gaisu krūšu kurvja apakšdaļā un izelpojot. No otras puses, elpošana "pludmales stāvoklī" - guļot vai sēžot ar plaukstām, kas sasietas aiz galvas, pakauša daļā, elkoņi, kas pacelti no galvas, bloķē krūšu augšdaļu un piespiež veselīgu diafragmas elpošanu.
Koronavīrusa vakcīna? Virologs norāda uz iespējām!
Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Mēs iesakām arī:
- Kādus vienreizējās lietošanas cimdus izvēlēties un kur tos lēti iegādāties?
- Skriešana maskā rada slodzi plaušām un sirdij
- Kad būs maksimālā saslimstība Polijā?
- Vai koronavīruss ir drošs suņu un kaķu īpašniekiem?
- Aprūpes pabalsts tiks pagarināts? Pārbaudiet, ko valdība plāno
- Vai vēlaties zaudēt svaru? Jūs joprojām varat ēst to, kas jums patīk. Izmēģiniet mūsu diētas programmu
- Kas ir karantīnas brauciens caur?
- 5G un koronavīruss. Zinātniekiem nav šaubu
