Vai jūs domājat, kā nepieņemt svaru ziemā? Jums ziemai nav nepieciešama īpaša diēta, vienkārši pievērsiet vairāk uzmanības tam, ko ēdat, un neierobežojiet fiziskās aktivitātes. Kāda ir ziemas diēta un kādi vingrinājumi palīdzēs uzturēt pareizo svaru ziemā?
Lai ziemā nepieņemtos svars, jums ir jāuzmanās uz plāksnes un jāpieliek vingrinājumi. Ziemas diētai nevajadzētu krasi samazināt kalorijas. Taukaudi ir izolators, tāpēc, tuvojoties rudens un ziemas sezonai, ķermenis vēlas uzglabāt vairāk tauku, lai mūs sasildītu. Tāpēc mēs ēdam vairāk, biežāk un ar vairāk kalorijām. Otrkārt, mēs pārvietojamies daudz mazāk. Vasarā var iziet ar velosipēdu, peldbaseinu, pastaigāties, ziemā mēs aizbildināmies, lai neatstātu savas siltās mājas. Un, kad mums ir mazāk fiziskās slodzes, ķermeņa tauki uzreiz uzkrājas.
Ja vēlaties to novērst, vispirms pievērsiet uzmanību tam, kā jūs gatavojat maltītes, un meklējiet alternatīvus vingrinājumu veidus. Piemēram, jūs varat braukt ar nekustīgu velosipēdu mājās, vingrot atbilstoši DVD komplektam un, ja ir labs laiks, dodieties garā pastaigā. Ir vērts uzlikt sev stingrību, piemēram, vingrojiet 2 reizes nedēļā 45 minūtes (iegādājieties mēneša abonementu fitnesa klubā - jūs tam ātrāk mobilizēsieties).
Ziemas diēta: noteikumi
Lai samazinātu apetīti, neēdiet aukstu pārtiku, kas papildus atdzesē jūsu ķermeni. Ja jūs ēdat salātus, ķermenim būs jāsasilst, tāpēc tas automātiski sasniegs ķermeņa taukus, t.i., sadedzinās vairāk kaloriju. Jūs varat izmantot šo metodi gudri - bet tikai vasarā (lai gan karstā laikā rīkles dēļ nevajadzētu ēst aukstus desertus). Ziemā tas darbosies pret jums - ja jūsu ķermenis izmantos daudz "degvielas", daudz ātrāk ... jūs jutīsities izsalcis. Un, lai viņš būtu apmierināts, jūs ēdīsit vairāk uzkodu. Tāpēc pārliecinieties, ka ēdat karstas maltītes. Gatavojot vakariņas, atcerieties stundu vai divas iepriekš izņemt visu ēdienu no ledusskapja. Tad jogurts, auksti gaļas izstrādājumi vai siers būs daudz garšīgāki un veselīgāki.
Ir arī vēl viena, vienkārša metode, kā izvairīties no svara pieauguma ziemā: saģērbties silti. Un pēc ēdienreizes iziet aukstumā. Ja esat izsalcis, ātrāk saaukstēsieties, un, atgriežoties mājās, nekavējoties sāksit ēst.
Starp ēdienreizēm noteikti dzeriet siltus dzērienus. Ja vasarā dzerat daudz ledus un citronūdens, pasniedziet to ziemā siltu ar nelielu daudzumu medus vai aveņu sulas. Labāk nekā kafija un melnā tēja būs zāļu vai augļu tēja, kurā varat pievienot dažas citrusaugļu šķēles (citronu, laimu, apelsīnu, greipfrūtu) - tās ne tikai silda ķermeni, bet arī novērš spēcīgu vilku bada uzbrukumu.
Uzturs ziemā: daudz vitamīnu
Sastādot katru ēdienu, neaizmirstiet par C vitamīnu, kas novērš saaukstēšanos un palielina ķermeņa pretestību. Tāpēc, cik bieži vien iespējams, sasniedziet pētersīļus, papriku, citrusaugļus un krustziežu dārzeņus, kas ir pieejami tirgū šajā dienas laikā, piemēram, Briseles kāposti, ziedkāposti, baltie, sarkanie un Pekinas kāposti, brokoļi, dažādi salāti.
Pievērsiet uzmanību arī B grupas vitamīniem - tie ietekmē pareizu nervu sistēmas darbību - un tas novērš depresiju un sliktu garastāvokli. Papildiniet ikdienas uzturu ar graudaugu produktiem: maizi, rīsiem, putraimiem, makaroniem - vēlams, pilngraudiem, jo tie satur vairāk B grupas vitamīnu.Šos vitamīnus var atrast arī gaļā un pākšaugos.
Turklāt ievērojiet noteikumus, kas attiecas uz katru sezonu: ēdiet biežāk, mazākās porcijās, bagātiniet ēdienkarti ar šķiedrvielām (dārzeņi, augļi) un olbaltumvielām (zivis, olas, mājputni) - tad diēta būs pilnvērtīga, un jūs nepieņemsiet liekos kilogramus .
Vingrojiet, lai ziemā nepalielinātu svaru
- Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nedaudz paceliet galvu un atbalstiet to ar rokām. Pieskarieties kreisajam elkonim līdz labajam ceļam un pēc tam otrādi: ar labo elkoni līdz kreisajam ceļgalam. Veiciet 2-3 vingrinājumu sērijas ar 8 atkārtojumiem.
- Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem, kājām stingri uz zemes, salieciet elkoņus un rokas ap kaklu. Veiciet 30 pilnas gurkstēšanas, lai strādātu visi jūsu vēdera muskuļi.
- Apgulieties uz muguras, paceliet kājas augstu un nedaudz izejiet. Novietojiet iztaisnotās rokas starp kājām. Izstiepjot rokas uz priekšu, paceliet galvu un plecus. Veiciet šo vingrinājumu 15 reizes.
Regulāri trenējoties, jūs nostiprināsiet vēdera muskuļus tā, lai pat pēc smagas maltītes tie būtu pilnīgi plakani.
ikmēneša "Zdrowie"
