Kā jauna sieviete var iegūt svaru un iegūt muskuļus?

Nesen sāku apmeklēt sporta zāli, lai mazliet uzlabotu savu izskatu. Es sveru 45 kg, 166 cm garumā, un diemžēl, neraugoties uz mēģinājumiem, man nekad nav izdevies iegūt svaru. Es ēdu veselīgi. Galvenokārt dārzeņus, es ēdu maz gaļas - tikai mājputnus 2-3 reizes nedēļā, daudz ogļhidrātu un piena produktu. Nekad neesmu ievērojis nevienu īpašu diētu. Kādas maltītes man jāievieš, lai muskuļi varētu izaugt?

Muskuļu masas palielināšanās sievietēm ir nedaudz grūtāka nekā vīriešiem, jo ​​zemāka testosterona koncentrācija organismā. Pirms jūs iegūstat muskuļus, jums jāpalielina kopējais ķermeņa svars, jo tas norāda uz nepietiekamu uzturu. Dažiem cilvēkiem zems ķermeņa svars ir ģenētiski ieprogrammēts, un, neraugoties uz diētu, svara pieaugums ir ļoti lēns, vai arī pēc diētas un fiziskās aktivitātes palielināšanas un novārtā atstāšanas ķermeņa svars atkal samazinās. Apskatiet savus vecākus un pajautājiet viņiem, kā tas bija, pieaugot svaram.

Muskuļu augšanai nepieciešams daudz kaloriju, kuras muskuļi izmantos treniņa laikā; ogļhidrāti, lai atjaunotu glikogēnu, kas ir galvenais enerģijas avots. Olbaltumvielas ir arī ļoti svarīgas, jo tās veido muskuļus. Darbs pie ķermeņa konturēšanas prasīs vairākus mēnešus. Pirmais solis ir iegūt kopējo svaru. Kā to izdarīt? Saskaitiet, cik daudz kaloriju jūs ēdat. Varat izmantot internetā pieejamās kaloriju tabulas. Tad katrai dienai pievienojiet 500 kcal pilngraudu produktu veidā. Nākamajās nedēļās pievienojiet vēl 300 kalorijas. Jūs varat iegādāties gatavus piedevas (piemēram, aptiekās nopērkamus Nutridrinks).

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē