Saules gaismas trūkums var būt nāvējošs jūsu veselībai. Ziemā tas veicina garastāvokļa pasliktināšanos un pat ziemas depresiju. Kad aiz loga krīt sniegs, mūsu ķermenis vienkārši pietrūkst saules. Kā tikt galā ar saules gaismas trūkumu ziemā? Ko es varu darīt, lai izvairītos no slikta garastāvokļa?
Saules gaismas trūkums ziemā traucē visiem mūsu platuma grādos - ziemas diena ir aptuveni divas reizes īsāka nekā vasaras diena. Un, kad pasaules trūkst, epifīze - sīks, bet ārkārtīgi svarīgs dziedzeris mūsu smadzenēs - sāk ražot melatonīnu - miega hormonu, un mums rodas nepatīkami saules trūkuma simptomi:
- miegainība
- nogurums
- humora trūkums un pieaugošs garastāvokļa pasliktināšanās
Mums ir lielāka apetīte pēc saldumiem. Gaismas trūkums izraisa arī D vitamīna deficītu, kas ādā tiek sintezēts saules ietekmē. Tas nozīmē imunitātes samazināšanos līdz 40 procentiem un lielāku uzņēmību pret elpošanas ceļu infekcijām.
Tāpēc šajā gada laikā mums vajadzētu izmantot katru brīvo brīdi, lai pakļautu seju saulei. Apgaismojums ir arī svarīgs. Kad tas ir apmācies, neatkarīgi no diennakts laika ir vērts ieslēgt dzīvoklī esošās gaismekļa lampas un virs darba vietas esošo lampu. Svarīga ir izstarotās gaismas krāsa - tai jābūt baltai, kas ir vistuvāk saules gaismai. Labi ir arī veikt dažas gaismas terapijas sesijas.
SvarīgsSaule dod 100 000 luksi gaismas, parasta kvēlspuldze tikai 500 luksi. Gaismas terapijā izmantoto lampu jauda ir no 2,5 līdz 10 000 luksiem.
Neirobiologi ir pierādījuši, ka pat vāja nakts laikā guļamistabā atstāta gaisma traucē miega kvalitāti.Tas var izraisīt arī degradējošas izmaiņas hipokampā - smadzeņu daļā, kas atbild par atmiņu un emocijām. Tas veicina depresīvu uzvedību un depresiju. Vai vēlaties no rīta būt labā noskaņojumā? Rūpējieties ne tikai nodrošināt sevi ar gaismu, bet arī gulēšanas laikā labi aptumšot guļamistabu.
ikmēneša "Zdrowie" Lasīt arī: Ziemas depresija. Kādi ir ziemas depresijas simptomi? Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? Rudens depresijas diēta
