Miega problēmas, īpaši ar ātru aizmigšanu, ietekmē daudzus cilvēkus. Vēl viena grūta nakts liek mums domāt, vai tās ir tikai problēmas ar aizmigšanu vai jau bezmiegu vai citiem miega traucējumiem. Mierīgs miegs ir būtisks, lai saglabātu veselību un ķermeņa un prāta visaptverošu atjaunošanos, un tā trūkums var izraisīt nāvi ātrāk nekā ēdiena trūkums. Kā ātri aizmigt?
Dzirdiet, kas jādara, lai ātri iepazītos un labi izgulētos. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Pirms uztraucaties, ka jums ir miega problēmas, atcerieties, ka miegs ir ļoti individuāls un nepieciešamība pēc miega var mainīties līdz ar vecumu. Kā ātri aizmigt: Nav skaidras atbildes. Daži cilvēki var ātri aizmigt, un pietiek ar 5 stundām mierīga miega, citiem nepieciešama pusstunda gultas režīma un 8 stundas miega, un daži pat pēc 10 stundām pamodīsies miegaini un aizkaitināmi. Vissvarīgākais ir miega kvalitāte, kurai ir izšķiroša nozīme miega traucējumu un bezmiega ārstēšanā. Izlasiet mūsu ceļvedi par to, kā ātri aizmigt un ko darīt, lai labi gulētu.
Lasiet arī: MIEGAS PROBLĒMAS - palīdzēs zāles pirms gulētiešanas.Kopējās vēža sāpes
Kā nodrošināt miega kvalitāti un ātri aizmigt?
1. Vispirms izvēlieties pareizo matraci, kas nodrošinās ērtu un mierīgu miegu.
2. Ja vēlaties ātri aizmigt, rūpējieties par mieru un klusumu - ja jūs traucē trokšņi, dažreiz varat nēsāt ausu aizbāžņus (esiet piesardzīgs! Sistemātiska to lietošana var palielināt ausu infekcijas risku vai jutīgumu pret troksni).
3. Pērciet piemērotus gultas piederumus un spilvendrānas - izgatavotus no "elpojošiem" materiāliem, kas neizraisa pārkaršanu vai svīšanu. Jūsu ērtība guļamistabā tagad ir prioritāte. Apsveriet iespēju mainīt sienu vai mēbeļu krāsu, lai guļamistaba justos mājīga un aicinātu atpūsties.
Pierādīti veidi, kā labi gulēt
4. Mierīgs miegs var traucēt TV aprīkojumu. Tāpēc no guļamistabas izņemiet datoru, televizoru un citas elektroniskās ierīces. Tie nelabvēlīgi ietekmē gaisa jonizāciju. Turklāt tos var saistīt, piemēram, ar darbu, kā arī ar nemazgātas veļas kalniem vai papīriem un grāmatām, kuras mums noteikti jāpārskata. Tas noteikti nepalīdzēs ātri aizmigt! Guļamistaba jāsaista ar miegu un atpūtu, nevis ar pienākumiem.
5. Rūpējieties par tīru un svaigu gaisu guļamistabā. Ja jums ir jaunākas paaudzes logi, vislabāk tos aprīkot ar gaisa ieplūdes atverēm, kas nodrošina pietiekamu ventilāciju. Gaisojiet istabu pirms gulētiešanas. Jūs varat arī uzstādīt labu gaisa kondicionieri, kas uzturēs pareizo temperatūru telpā, vienlaikus filtrējot gaisu.
6. Neglabājiet guļamistabā pārāk daudz augu. Dažu no tiem smarža var negatīvi ietekmēt jūs, īpaši, ja Jums ir alerģija. Tas ir mīts, ka augi naktīs uzlabo iekštelpu gaisa kvalitāti.
7. Guļamistabas temperatūrai jābūt aptuveni 18–21 grādam C.
8. Jūs vēlaties ātri aizmigt, dienas laikā neuztraucieties.
9. Ievērojiet viegli sagremojamu diētu un apēdiet pēdējo maltīti ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās izvēlieties pārtikas produktus, kas satur triptofānu (zivis, mājputni, silts piens ar tējkaroti medus, tumšās šokolādes gabals).
10. Pirms gulētiešanas, vēlams visu pēcpusdienu, nelietojiet alkoholu, kafiju, stipru tēju un kolu. Tāpat ierobežojiet dzeramo dzērienu daudzumu pirms gulētiešanas, lai nepieciešamība doties uz vannas istabu nebūtu stiprāka par miegu.
11. Pēcpusdienā dodieties garākā pastaigā.
12. Mierīgu miegu nodrošinās arī silta, relaksējoša vanna, pievienojot nomierinošas un relaksējošas ēteriskās eļļas.
13. Vienlaicīgi dodieties gulēt.
14. Ja vēlaties ātri aizmigt, dodieties gulēt, kad patiešām jūtaties kā gulējis.
15. Ja vēlaties labu miegu, neskatieties spriedzes pilnās filmas, šausmu filmas, detektīvstāstus utt.
16. Ja pamodies pārāk agri, nepiespiediet sevi gulēt. Nedaudz atgulties un piecelties bez steigas.
17. Vai esat noguris no bezmiega? Apsveriet, vai pēdējā laikā esat piedzīvojis lielu stresu. Tas ir viens no visizplatītākajiem bezmiega cēloņiem. Ir svarīgi uzzināt labākos veidus, kā tikt galā ar stresu. Palīdzēt var zāļu tējas, piemēram, citronu balzams vai asinszāle.
Noteikti izlasiet:
Garšaugi pirms gulētiešanas - augi, kas palīdzēs aizmigt
Kā tikt galā ar bezmiegu?
Svarīgs
Atcerieties, ka miega traucējumi var būt, piemēram, psihisku un psihosomatisku traucējumu vai melatonīna deficīta simptoms. Tādēļ, ja miega problēmas ilgst ilgu laiku, nekavējiet sava ārsta apmeklējumu.
Ieteicamais raksts:
Miega paralīze: simptomi, cēloņi un ārstēšana. Vai miega paralīze ir nopietna ... Pārbaudiet e-ceļvedi
Autors: preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- ko ēst un dzert pirms gulētiešanas
- kā pagatavot viegli sagremojamas vakariņas, kas neapgrūtinās kuņģi un atvieglos aizmigšanu
- jūs uzzināsiet par medicīniskiem ieteikumiem un salātu, makaronu vai zivju ēdienu receptēm
