Infekcijas, īpaši rudenī, ir problēma daudziem no mums. Tomēr ir cilvēki, kuri neslimo. Ir daudz veidu, kā palielināt ķermeņa pretestību. Lai notiktu uzlabojums, nepieciešamas tikai 2-3 nedēļas.
Cilvēkiem, kuri reti saslimst, ir veselīga imūnsistēma, kas iznīcina vīrusus un baktērijas, pirms viņi nodara postījumus. Ko darīt, lai būtu tik efektīva aizsardzības armija? Rīkojieties ātri un vairākās frontēs!
Imūnsistēma (pazīstama arī kā imūnsistēma) ir sava veida stingrs aizkars, kas neļauj indīgām vielām un kaitīgiem mikroorganismiem uzbrukt cilvēkiem. To salīdzina ar nervu sistēmu, jo tai ir "inteliģence", kas ļauj tai ātri analizēt un novērtēt draudus un adekvāti uz tiem reaģēt. Bet, tāpat kā jebkurai sarežģītai sistēmai, pastāv iespēja, ka kaut kas tajā sabruks un kļūs neefektīvs. Tāpēc starp cilvēkiem, kuri ir pakļauti vienām un tām pašām slimībām, daži to viegli iegūst, bet citi drosmīgi aizstāv sevi.
Imūnās sistēmas šūnas ir izkaisītas visā ķermenī, t.sk. tie cirkulē ar limfu, sasniedzot visus iekšējos orgānus. Bet lielākā daļa no tām atrodas tajos reģionos, caur kuriem patogēni mikroorganismi iekļūst ķermenī, t.i., elpošanas un gremošanas sistēmas gļotādās un ādā. Līdz ar to secinājums: lai ātri un efektīvi uzlabotu imunitāti, jums ir "jārunā" ar atbilstošajām mūsu ķermeņa daļām. Piezīme: Lai stiprinātu imunitāti, nepieciešamas 2-3 nedēļas. Tātad, sāciet rīkoties tūlīt.
Lasiet arī: Dārzeņu, augļu un zaļumu ārstnieciskās īpašības.Diēta pret saaukstēšanos - nedēļas ēdienkarte
C vitamīns imunitātei
Tas stiprina gļotādas un aizzīmogo asinsvadus, un tas novērš patogēno mikroorganismu izplatīšanos. Tas palīdz attīrīt toksīnu ķermeni un atvieglo dzelzs uzsūkšanos, kas sadala dzīvinošo skābekli visiem audiem, padarot jūsu ķermeni spēcīgāku un labāk spējīgu tikt galā ar vīrusu vai baktēriju uzbrukumu. Atcerieties: stress palielina nepieciešamību pēc šī vitamīna.
Cilvēka ķermenis nevar uzglabāt C vitamīnu, tāpēc jums katru dienu jāēd labs tā avots. Vidējam cilvēkam ir nepieciešami apmēram 70 mg šī vitamīna dienā, bet rudens un ziemas periodā šo devu var pat dubultot. Šo daudzumu nodrošina: 10 grami svaigu vai saldētu upeņu, 30 grami kivi, 30 grami citronu, 45 grami mandarīnu, 10 grami sarkano piparu, 15 grami kāpostu vai 7 grami pētersīļu.
Spēcīgāka imūnsistēma sievietēm
Sievietēm ir spēcīgāka imūnsistēma nekā vīriešiem. Viņi to parādā sieviešu hormoniem estrogēniem. Tas tika atklāts nejauši, pārbaudot imūnā enzīma, ko sauc, aktivitāti kaspāzes. Atņemot to, pelēm vajadzētu saslimt. Un viņi patiešām saslima, bet tikai vīrieši. Sieviešu mātīšu radītais estrogēns ļāva viņiem saglabāt augstu imunitāti. Tas izskaidro, kāpēc sievietes menopauzes periodā biežāk slimo, jo viņu ķermenis pārtrauc ražot sieviešu hormonus.
Diēta, kas palielina ķermeņa imunitāti
Nepietiekami baroti cilvēki vieglāk noķer infekcijas - imūnsistēmai nepieciešama atbilstoša enerģijas deva. Pētījumi liecina, ka stingra diēta, kas ir mazāka par 1200 kcal dienā, ievērojami samazina ķermeņa aizsardzību. Arī kaloriju pārpalikums nav labvēlīgs, jo aptaukošanās palielina infekcijas slimību risku. Zinātnieki pieļauj, ka tauku daudzums pārtikā ir svarīgs imūnsistēmas veselībai. Ja tā ir pārāk daudz, imūnās šūnas ir mazāk aktīvas. Svarīga ir arī tauku izcelsme. Izturību palielina taukainas jūras zivis, rieksti un augu eļļas, īpaši linsēklas. Svarīgi ir arī minerālu elementi. Pirmajā vietā ir cinks un varš. Pateicoties viņiem, veidojas vairāk balto (imūno) asins šūnu un tās ir efektīvākas.
Jūs atradīsit šos elementus, cita starpā zivīs un jūras veltēs, teļu aknās, pākšaugos, ķirbju sēklās un olās, sojas (satur arī labās taukskābes).
Neaizmirstiet starp ēdienreizēm dzert daudz ūdens. Vislabākais minerāls ir ar kalciju, magniju un cinku. Tas izšķīdina kaitīgos vielmaiņas produktus un palīdz tos noņemt, mitrina audus, kas darbojas efektīvāk, un nodrošina vērtīgus ķīmiskos savienojumus aizsardzības sistēmai.
Akupresūra pret infekcijām
Saskaņā ar ķīniešu medicīnu, slimība rodas, ja tiek traucēta cilvēka vitālās enerģijas plūsma. Ķīnieši uzskata, ka ķermenī ir neredzami enerģijas kanāli. Pēc bloķēšanas imunitāte pavājinās. Lai to novērstu, ir vērts 2-3 minūtes dienā masēt konkrētus ķermeņa punktus vienā minūtē. Vissvarīgākais ir zem ceļgala. Otrs atrodas rokas aizmugurē, kur īkšķis saskaras ar rādītājpirkstu.
Probiotikas ietekmē imunitāti
Cilvēka zarnās ir miljoniem labvēlīgu mikroorganismu, kas pasargā viņu no indēm, kas tiek piegādātas caur gremošanas traktu. Šīs noderīgās baktērijas, ko sauc par probiotikām, cita starpā piedalās arī ražošanā vitamīni K un B12. Diemžēl nepietiekams uzturs (piemēram, konservanti, ēdienam pievienoti garšas pastiprinātāji), stress, stimulanti vai antibiotiku lietošana iznīcina probiotikas un tādējādi vājina vispārējo imunitāti. Kāpēc? Kopā ar pārtiku mūsu ķermenī nonāk dažādas kaitīgas vielas, patogēnās sēnes un baktērijas, un tas var izraisīt caureju. Kad dabiskā zarnu flora tiek iznīcināta, organisms sūta savas imūnās šūnas, baidoties no dehidratācijas. Tad aizsardzības līnija citās frontēs vājinās, piemēram, kaklā vai degunā. Tādēļ, ja Jums ir nosliece uz caureju, jums īpaši jārūpējas par zarnu floru (piemēram, izmantojot piemērotus preparātus). Uzturā pastāvīgi ievadiet probiotikas produktus, t.i., tos, kas satur tādu pašu baktēriju dzīvās kultūras kā tās, kas atrodas cilvēka zarnās. Jūs tos atradīsit jogurtos, kefīros, bet arī marinētos gurķos un kāpostos. Rudens un ziemas sezonā katru dienu izdzeriet 1/2 litru raudzēta piena dzēriena (pārbaudiet, vai tajā ir probiotikas) un ēdiet salātus, kas izgatavoti no marinētiem dārzeņiem.
Imunitātes palielināšanas veidi
Izsmelts organisms mazāk spēj sevi aizsargāt pret infekcijām. Tāpēc, it īpaši rudenī un ziemā, nekrīt pa nakti. Jums ir nepieciešams apmēram 8 stundas miega dienā. Pirms došanās gulēt, dodieties vakara pastaigā, jūs atpūtināsiet ķermeni un prātu un labāk gulēsit. Atcerieties dziļi ieelpot, tad jūs labi piesātināt organismu un stimulējat imunitāti. Nepadodies savai sociālajai dzīvei un neveido draudzību. Pētījumi apstiprina, ka atvērti, dzīvespriecīgi un sabiedriski cilvēki saslimst par 20 procentiem. retāk nekā vientuļnieki.
Mūsu vecvecmāmiņas zināja lieliskas ķermeņa imunizācijas metodes. 10 minūtes ielej aukstu dušu pār kājām no teļu vidus. Tad iesaiņojiet tos dvielī un labi iemasējiet, lai sasildītos. Vai arī dodieties uz saunu (ne sirds un kapilāru ādai). Pirmkārt, ķermenis izvada toksīnus ar sviedriem, otrkārt, ķermeņa temperatūra paaugstinās, un imūnsistēma sāk strādāt ar pilnu tvaiku. Piezīme: saunu lietojiet profilaktiski, nevis infekcijas laikā. Masēt visu ķermeni ir lieliski. Tāpēc pirms gripas sezonas ir vērts vairākas reizes doties uz profesionālu relaksējošu masāžu, kas stimulē limfas cirkulāciju un tādējādi atvieglo aizsardzības šūnu pārvietošanos vietās, kur tās visvairāk nepieciešamas.
