Pensija ir svarīgs pagrieziena punkts vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē. Ko darīt ar tik daudz brīva laika? Ir vērts būt radošam un atrast hobiju, kas prasīs ne tikai laiku, bet arī sniegs daudz prieka un labuma vispārējai ķermeņa labsajūtai.
Pēc pensionēšanās cilvēki parasti jūtas apmaldījušies, nedroši un pat izolēti vai nomākti. Mēs stingri runājam par šādām parādībām! Tajā visā liela loma ir paša pensionāra aktivitātei, jo viņš savu laiku var pārvaldīt radoši.
Audzēšana
To var izdarīt visos apstākļos, pat ja jums nav balkona. Ir vērts sākt ar parastajiem podos augiem, jo vairāk dažiem (piem., Pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternberg's herb, ficus, efejas, alveja) piemīt izcilas gaisa attīrīšanas īpašības. Ja kāds uzskata, ka viņam nav "rokas" ziediem, viņš var sākt ar viegli kopjamiem sukulentiem. Starp tiem ir arī skaisti ziedoši īpatņi, piemēram, Kalančo.
Virtuvē jūs varat sākt audzēt garšaugus. Svaigi kļūs par svarīgu uztura papildinājumu, bagātu ar barības vielām. Augus audzēt uz balkona vai terases būs vēl vieglāk. Dārzeņi (piemēram, tomāti, sīpoli, redīsi, biešu lapas, dažāda veida salāti un pat pipari vai gurķi) un augļi (zemenes, meža zemenes, mellenes, citrusaugi podos) jau ir šeit. Jo lielāks balkons, jo labākas iespējas! Dārza īpašniekiem ir daudz vairāk laika pavadīšanas iespēju. Šeit jūs varat darīt gandrīz visu, un āra aktivitātes kopā ar vingrošanu palīdz uzturēt vitalitāti līdz vēlam dzīves laikam.
Kriminālās literatūras lasīšana
Patiesībā katra grāmata ir sava veida "labāks" vaļasprieks nekā neauglīga laika pavadīšana, piemēram, pie televizora. Bet kāpēc kriminālā fantastika ir īpaši ieteicama? Iemesls ir vienkāršs: viņiem ir vajadzīga liela garīga darbība, lai sekotu intrigām, atrisinātu mīklas, apvienotu dažādus faktus un meklētu vainīgo kopā ar stāstītāju. Tas ievērojami aizkavē demences risku! Kriminālliteratūra plaukst. Mums ir iespēja izvēlēties lieliskus poļu autorus, kā arī jau kultisko skandināvu literatūru - priekšplānā Camilla Läckberg, Jo Nesbø vai nelaiķa Stieg Larsson.
Izglītība dažādās formās
Pati Eiropas Savienība popularizē mūžizglītības ideju, kas ļauj gudri pārmācīties profesionāli pirms aiziešanas pensijā vai aizpildīt nepilnības vai paplašināt redzesloku pēc aiziešanas no karjeras. Ir vērts pārbaudīt, kādus piedāvājumus senioriem ir sagatavojusi vietējā pašvaldība. Turklāt t.s. trešā vecuma universitātes ar izglītības piedāvājumu vecākajai paaudzei. Nekas neliedz sākt regulāri mācīties. Jo kurš teica, ka universitātē ir noteikts studentu vecuma ierobežojums? Jāatceras arī tas, ka zinātne pastāvīgi aktivizē smadzenes, kas ļauj tām pilnībā funkcionēt līdz vēlam dzīves laikam.
Svešvalodas
Mācīties svešvalodas nekad nav par vēlu. Jo īpaši tāpēc, ka šāda prāta apmācība ne tikai paplašina mūsu redzesloku, bet arī dod daudz priekšrocību smadzenēm. Jaunu vārdu un gramatisko struktūru apguve nozīmē jaunu nervu savienojumu izveidi. Turklāt tas aizkavē Alcheimera slimības rašanos. Pētnieki no Konkordijas universitātes veica pētījumu, saskaņā ar kuru svešvalodu mācīšanās un lietošana nozīmē lielāku smadzeņu garozas un pelēkās vielas blīvumu. Vienkārši sakot, valodas apguve aktivizē smadzeņu zonas, kuras var ietekmēt demences simptomi. Vēl viena lieta ir tā, ka svešvalodas - vienas vai vairāku - zināšana ļauj ceļojot justies drošāk, kas ir vēl viens veids, kā radoši pavadīt laiku pensijā.
Ceļošana tālāk un tuvāk
Pensija ir daudz laika, kas bieži tika izlaists, palielinot profesionālo darbību. Tātad atlīdzināsim ceļojuma nepilnības! Jo vairāk pieaug ceļojumu piedāvājums senioriem, un daudzās valstīs ir infrastruktūra, kas ir lieliski piemērota nedaudz vecāku ceļotāju vajadzībām - tas attiecas pat uz efektīvām sabiedriskā transporta sistēmām. Kur ir vērts doties? Labākā atbilde būtu ... visur. Jūs varat, piemēram, sākt ar Horvātiju, kur jūs varat interesanti atpūsties par zemu cenu, un visu apvienot ar tādu skaistu pilsētu apmeklēšanu kā Zadara, Splita vai Dubrovnika. Citi ieteiktie Eiropas galamērķi ir Itālija, kas bagāta ar pieminekļiem un ainavas objektiem, patīkama un diezgan lēta (rietumiem) Portugāle vai mazāk karstas valstis - zaļā Īrija, Skotija, Skandināvijas valstis (tomēr šīs ir dārgas!). Citi galamērķi? Jūs varat sākt piedzīvojumu ar Āziju Taizemē, kas ir slavena ar savu lielo atvērtību tūristiem un dabas un kultūras atrakciju spēku, metropoles Singapūru ar lielisku sabiedrisko transportu vai Japānā, lai iepazītu valsti, kas pazīstama ar savu ilgmūžību. Ja vēlaties vairāk slinku apskates objektu, lieliskas iespējas sniedz Kanāriju salas (draudzīgs klimats!) Vai arī skaistās Karību jūras salas. Ir arī vērts pēc iespējas intensīvāk izpētīt vietējās vietnes. Dažreiz tiešā tuvumā ir patiesi kultūras vai ainavas dārgakmeņi, par kuriem mēs kļūdaini aizmirstam.
Radoša ēdiena gatavošana
Viņi saka, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam - un tam ir daudz patiesības. Veselīgam uzturam ir milzīga ietekme uz ķermeņa darbību visos aspektos. Tāpēc, dodoties pensijā, ir vērts tuvāk apskatīt savus ēšanas paradumus. Gadiem ejot, palielinās daudzu slimību risks, un diētu var lietot gandrīz kā zāles. Tomēr ir daudz iedvesmojošu uztura plānu. Vidusjūras reģiona diēta ar bagātīgu daudzumu svaigu dārzeņu, zivju, jūras veltes un labvēlīgas olīveļļas tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām pasaulē. Jūs var interesēt arī kaut kas attālāks, proti, japāņu diēta - it īpaši izdevums no Okinavas salas. Pretēji izskatam eksotiskās sastāvdaļas ir ļoti viegli pieejamas. Mēs tos bieži varam atrast pat vietējos veikalos vai populāros atlaižu veikalos. Ar atbilstošas izvēlnes palīdzību jūs varat arī rūpēties par labu smadzeņu darbību (tā saukto DASH diētu) un sirds un asinsvadu sistēmu (MIND diēta). Arī poļu virtuves entuziastiem ir daudz veselīgu iespēju, no kurām izvēlēties, ja vien tie ikdienā tikai samazina tauku saturu, izvairās no sarkanās gaļas un pārstrādātiem produktiem un koncentrējas uz dārzeņiem, augļiem un pilngraudiem. Poļu virtuvē mums ir arī ķermenim noderīga rapšu eļļa un bagātīga putraimi - ieskaitot griķus vai prosu. Īsāk sakot, katrs atradīs sev kaut ko veselīgu!
Jaunu tehnoloģiju atklāšana
Digitālā atstumtība ir ļoti nopietna problēma senioru vidū. Protams, tas nav saistīts ar klēpjdatora vai viedtālruņa lietošanu daudzu stundu garumā, taču visi apzinās, ka internets ir interesantas informācijas, noderīgu padomu vai vienkārši filmu un sēriju avots - daudz vērtīgāks par to, ko dažkārt piedāvā televizors. Tāpēc ir vērts nojaukt un izmantot moderno tehnoloģiju priekšrocības. Dažreiz tas nav viegli, jo var būt bailes, ka kaut ko var viegli sabojāt vai iznīcināt - šeit arī svarīga loma ir jaunajām paaudzēm, kurām pienācīgi jārūpējas par vecākiem vai vecvecākiem. Digitālās pasaules kopīga atklāšana ir arī labs veids, kā stiprināt paaudžu attiecības. Datorklases piedāvā arī trešā vecuma universitātes.
Sports senioriem
Atvaļinājumā stāvoklis ne vienmēr ļauj nodarboties ar katru sporta veidu. Neskatoties uz to, fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai daudzus gadus saglabātu veselību un vitalitāti. Kādiem sporta veidiem jāpievērš uzmanība senioriem?
Nūjošana - vienkārša pastaiga ar nūjām, ieteicama ikvienam, bez problēmām, ļaujot pavadīt daudz laika ārā. Nūjošanas priekšrocības? Strādā līdz 90% muskuļu, un locītavas netiek noslogotas tāpat kā parastas pastaigas laikā.
Peldēšana - lieliski piemērota muskuļiem, locītavām un kauliem. Tas neapgrūtina mugurkaulu, ļauj atpūsties, sadedzināt kalorijas, uzlabo ķermeņa izturību un nodrošina labāku stāvokli. Tikai ieguvumi!
Riteņbraukšana - veids, kā sadedzināt nevajadzīgas kalorijas. Tas labvēlīgi ietekmē sirds darbu. Ķermenis piesātināts ar skābekli, jo laiks tiek pavadīts ārā. Velosipēds darbojas arī mugurkaulam un locītavām, kas nodrošina vēl labāku stāvokli.
Vingrošana - vienkārši stiepšanās vingrinājumi, kas muskuļiem piešķir lielāku elastību un palīdz locītavām labi darboties. Viņi arī nodrošina labāku ķermeņa motoriku.
Pašdarināts "dari pats"
DIY un visas DIY aktivitātes (dari to pats) ir viena no dinamiskāk attīstošajām tendencēm, t.sk. mājas un interjera priekšmetā. Tad kāpēc gan neatvēlēties tam pensijā? Mēs varam patstāvīgi atjaunot pie sirds pie sevis esošos skapjus vai galdus, pārkrāsot mēbeļu, interesantā veidā nomainīt polsterējumu uz nolietota krēsla vai rāmja sirdij tuvas fotogrāfijas. Viena no vienkāršākajām metodēm ir dekupāža - ar šim nolūkam paredzētu līmi un salvetes palīdzību jūs varat izgatavot skaistus rotājumus uz mēbelēm vai aksesuāriem.
-polipa-w-szyjce-macicy-porada-eksperta.jpg)
