PHOBIE: ārstēšanas metodes, terapijas veidi un veidi, kā pieradināt bailes

Dažas fobijas, piemēram, bailes no augstuma, klaustrofobija, bailes no kukaiņiem un čūskām, ir biežākas nekā citas. Par laimi, fobijas var nemācīties vai efektīvi ārstēt: lēnām - ar mazu soļu metodi vai gluži pretēji - lecot dziļā ūdenī.

Trauksmes stāvokļi kopā ar depresiju ir viena no visizplatītākajām psiholoģiskajām problēmām. Fobijas ir nomocījušas cilvēkus kopš civilizācijas rītausmas. Ir arī pierādīts, ka pēdējos gados ievērojami pieaudzis fobiju skaits, kā arī to cilvēku skaits, kuri cieš no dažādām bailēm. Par laimi mūsdienās ir izstrādātas efektīvas metodes, kā ar tām tikt galā.

Lai gan fobijas ir mācību rezultāts, evolūcija ir "sagatavojusi" cilvēkus tās sajust. Dažas fobijas ir īpaši viegli iemācīties. Ja alu cilvēki nejustu bailes, viņi bez vilcināšanās pakļautu sevi briesmām. Alu cilvēki "ir izdevīgi" baidīties (pat pārmērīgi) no zirnekļiem, čūskām, grābekļiem (augstumiem), telpām bez izejas (slazdiem), netīrumiem, tumsai, vētrām, vējam, kukaiņiem, izcirtņiem utt., Jo tas viss ir bīstami. Tie, kas nejuta šādas bailes, neizvairījās no bīstamām situācijām, un viņiem bija mazāk iespēju izdzīvot un saglabāt savus pēcnācējus. Tāpēc noteiktas fobijas ir biežāk sastopamas nekā citas, piemēram, bailes no tumsas, kukaiņi, čūskas, vētras, netīrumi, citplanētieši, krampji utt. Mēs esam mantinieki to cilvēku gēniem, kas baidījās.

Fobiju pieradināšanas metodes

Viena no šādām metodēm ir tā sauktā desensibilizācija (desensibilizācija). Visbiežāk tas sastāv no tā, ka cilvēks pamazām pierod pie tā, kas viņā raisa bailes. Piemēram, ja jūs baidāties no suņiem, vispirms jums vajadzētu mīlēt mazu, aklu kucēnu (vai rotaļlietu). Tad viņa pieskaras jaukam mazam sunītim. Kad viņa vairs nebaidās no šī suņa, viņa saņem lielāku suni, lai viņu noglāstītu. Pamazām viņš var pierast pat pie ļoti biedējoša izskata dzīvnieka, un tad bailes pazūd.

Visu procedūru var veikt tikai iztēlē (tā ir tā dēvētā desensibilizācija iztēlē), ar nosacījumu, ka persona spēj radīt plastikāta attēlus vai to apgūst terapijas laikā (Miltons Eriksons, hipnoterapeits bija šādu metožu izmantošanas meistars). Vēl viens veids, kā ārstēt fobijas, ir implozīva terapija - mešana dziļā ūdenī. Šīs terapijas pamatā ir ilgstoša un intensīva iedarbība uz stimuliem, kas izraisa trauksmi. Tā ir izvēlēta terapija - piemēram, cilvēku, kurš baidās no netīrumiem, pierunā iet dubļu vannas. Šajā situācijā sākotnējā trauksme ir visspēcīgākā, bet laika gaitā tā kļūst vājāka. Galu galā cilvēks uzzina, ka, neraugoties uz saskari ar "draudīgu" stimulu, nav ko baidīties, un tad bailes pazūd.

Svarīgs

Fobija var būt citu traucējumu (piemēram, depresijas) simptoms, tā ir saistīta arī ar personības konstruēšanu un iekšējiem konfliktiem, kad cilvēks kaut ko vēlas un vienlaikus uzskata, ka tas ir kaut kas nepareizs. Šādos gadījumos psihoterapija darbojas labāk.

Lasiet arī: ERITROFOBIJA - bailes no REDING. Kā ar to tikt galā? AGORAPHOBIA - Agorafobijas testa simptomi un ārstēšana: vai jums ir depresija?

Fobiju pārvarēšana

Kā rīkoties personai, kurai ir bailes no augstuma, ja kalnu pacēlājs jākāpj ar visu braucienu uz krēslu pacēlāja? Vai kāds ar arahnofobiju, kurš viesnīcas istabā pamana zirnekli un domā, ka viņu ir vairāk? Kā var tikt galā students, kuram ir bail runāt, bet kuram jālasa referāts?

Katrs 10. cilvēks piedzīvo kaut kādu fobiju. Tūlīt pēc depresijas tā ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgajām slimībām.

Terapija ne vienmēr ir nepieciešama, taču noteikti ir vērts to iziet, pat ja trauksme nav īpaši apgrūtinoša. Atbrīvojoties no fobijām, visa psihe darbojas labāk.
Tomēr ir vairākas procedūras, kuras var izmantot atsevišķi. Vispārējais ieteikums ir šāds: neizvairieties no tā, no kā baidāties. Jo vairāk jūs no tā izvairāties, jo ilgāk ilgst jūsu fobija. Piemēram, ja cilvēks ar klaustrofobiju (bailēm no slēgtām telpām) neiekāpj liftā, viņu bailes turpinās. Ja viņa nolemtu doties uz 10. stāvu, viņa zināmā mērā atstātu liftu izārstētu. Divdesmit šādi ceļojumi ievērojami samazinās jūsu fobiju, un, ja jūs ceļojat 100 reizes, fobija pazudīs!

Skatīt vairāk fotoattēlu Kad apmeklēt psihologu? 10

Kā pašam tikt galā ar fobiju?

Lai izlemtu par šādām ārstēšanas metodēm, jums ir nepieciešama liela apņēmība un "spēcīgs ego". Dažreiz treniņiem vienkārši nav laika. Tad kas? Jūs varat izmēģināt citas procedūras.

• Fobijas vājina, kad esam kopā ar mīļoto cilvēku, kādu uzticamies un ar kuru jūtamies droši. Ja, neraugoties uz akrofobiju, jums jābrauc ar pacēlāju - noorganizējiet mīļotā sabiedrību, kas ļaus jums justies pārliecinātākam.
• Ir labi iemācīties atpūsties. Psihologi ir atklājuši, ka nav iespējams piedzīvot trauksmi, kad esat atvieglots un atvieglots. Cilvēki, kuri var izraisīt relaksācijas stāvokli, var arī novērst fobiju izraisīšanu šādā veidā. Ar to var rīkoties cilvēks viesnīcas istabā, kurā zirneklis izbijies - kad viņš atgūlīsies gultā un nostādīs viņu relaksācijas stāvoklī, trauksme samazināsies.
• Interesantu, bet pretrunīgi vērtētu nepatīkamu emociju terapiju izstrādāja Francine Shapiro. Metode tiek saukta par EDMR ("acu kustību desensibilizācija"), un tā sastāv no straujas acu kustināšanas uz augšu un uz leju un pa diagonāli. Daudziem cilvēkiem šī metode mazina nepatīkamās emocijas, lai gan nav ticamu zinātnisku pētījumu, kas skaidri apstiprinātu tās efektivitāti.
• Dažreiz uzmanības novēršana palīdz. Cilvēks, kurš baidās no augstuma, skatoties pa logu, var justies satraukts. Tomēr, ja viņa sēž ar muguru pret šo logu, viņas bailes pazūd. Cilvēkiem, kuri cieš no sociālās trauksmes traucējumiem un kuriem jāpiedalās sabiedrībā, ieteicams nemaz neskatīties uz auditoriju (acu kontakts palielina narkotiku daudzumu) vai iedomāties auditoriju kailu. Uzmanības novēršana no trauksmi izraisošajiem stimuliem mazina trauksmes pieredzi.
• Fobiskā trauksme mazina arī tādu cilvēku novērošanu, kuri nebaidās. Ja, piemēram, cilvēks baidās no netīrumiem (mizofobijas) un viņam ir iespēja vērot, piemēram, santehniķa vai dubļos plunčājošu cilvēku darbu, viņu trauksme kļūs vājāka - tāpat kā fobiju var iemācīties novērošanas ceļā, to var mazināt arī novērošana.

Fobiju var ārstēt farmaceitiski

Dažos gadījumos fobijas tiek ārstētas ar medikamentiem. Tas ir tāpēc, ka smadzenes darbojas atšķirīgi, piedzīvojot intensīvas trauksmes stāvokļus. Daži tā apgabali (piemēram, limbiskā sistēma vai amigdala) kļūst pārāk aktīvi, savukārt citu darbība tiek nomākta. Tāpēc, atjaunojot bioķīmisko līdzsvaru smadzenēs ar medikamentiem, tiek uzlabots to cilvēku stāvoklis, kuri cieš no fobijām.

Tas jums noderēs

Jūs varat uzzināt fobijas

Kad mēs skatāmies uz vīrieti, kurš baidās iekāpt liftā (klaustrofobija) vai iziet uz balkona (bailes no augstuma - akrofobija) vai panikā, ieraugot kaķi (ailurofobija), mēs domājam, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Galu galā nav racionāla pamata baidīties. Tikmēr daudzi eksperimenti ir parādījuši, ka fobijas var iemācīties! Iedomājieties, piemēram, ka jūs redzat milzīgu, spēcīgu lāci, kurš izliekas zirnekļa redzeslokā, mēģina aizbēgt un parāda visus iespējamos baiļu simptomus. Vai mēs nevarētu secināt, ka lācis ir kļuvis traks? Tomēr mums pietiek ar to, lai dzīvnieks saista zirnekli ar zināmām briesmām, un var parādīties arahnofobija. Piemēram, ja mēs lācim uzliktu elektrisko apkakli un pirms katra elektrotrauma parādītu zirnekli, dzīvnieks uzzinātu, ka zirneklis ir sāpīga šoka vēstītājs, un viņš to sāks baidīties - no liela, stipra lāča attīstīsies arahnofobija! Ir vērts atzīmēt, ka no lāča viedokļa bailes no zirnekļa ir pamatotas. Tas patiešām nozīmē briesmu atnākšanu.Tomēr, ja kāds nezina, kāda ir dzīvnieka pieredze, viņš izturēsies pret viņu kā pret traku lāci. Ir arī vērts atzīmēt, ka lācim, tāpat kā cilvēkam, nav "jāapzinās", no kurienes radusies viņa fobija - viņam nav jāatceras vai jāsaprot viņa pieredze ar apkakli. Cilvēki, kā arī dzīvnieki var iemācīties fobijas arī tad, kad novēro, ka ar kādu notiek kaut kas slikts (šāda veida mācīšanos sauc par aizstājēju kondicionēšanu). Tā Katrīna iemācījās baidīties no zirnekļiem - viņa novēroja, ka viņas māte panikā, kad zirneklis rāpās viņai ap kaklu.

Nebaidiet savu bērnu, pretējā gadījumā viņiem attīstīsies fobija

Mēs jau zinām, ka jūs varat iemācīties fobijas - bērns, kurš soda dēļ ir ieslēgts drēbju skapī, baidīsies no slēgtām telpām (klaustrofobija), ja lapsenes viņu sāpīgi sakodīs, baidīsies no zvinkojošas mušas vai citiem kukaiņiem (insektofobija). Šo mācīšanās mehānismu psiholoģijā sauc par reaktīvo kondicionēšanu. Psihologi tomēr ir atklājuši, ka cilvēku var aizsargāt arī pret fobijām ar kaut ko līdzīgu vakcīnai. Piemēram, ja bērnam mājās ir suns, kurš viņiem patīk, un viņu nejauši sakodis kāds cits suns, maz ticams, ka fobija radīsies. Tomēr, ja jūs nekad neesat darījis darījumus ar jaukiem suņiem un turklāt redzējāt filmu, kurā kādu suns sakodis, vai arī pieaugušais piedraudējis ar suni (piemēram, "turieties prom no suņiem, vai arī jūs sakodīsit"), tad noteikti iemācīsies fobiju. Tas nozīmē, ka bērnu biedēšana, bailes (arī sodīšana vai kliegšana) var palielināt gatavību mācīties fobijas. Kad cilvēki mācās fobijas, tie laika gaitā var pasliktināties un "inficēt" arvien vairāk teritoriju. Piemēram, Katažina, kura baidās no zirnekļiem, nepatīk skujkoku dzīvžogs - "tāpēc, ka tajā ir zirnekļi". Bērns, kurš baidās no vētras, var sākt baidīties arī no vēja, tumšiem mākoņiem un stipra lietus. Tas ir tāpēc, ka viss, kas mums asociējas ar briesmām, mums sāk būt bīstams.

Ieteicamais raksts:

Bailes - kas liek mums baidīties? Baiļu veidi un ārstēšanas metodes

ikmēneša "Zdrowie"