Ēdot lēnām, izvairieties no izsalkuma
Lai izvairītos no izsalkuma, pieceļoties no galda un starp ēdienreizēm, ir svarīgi veltīt laiku, lai pabarotu sevi mierīgi un bez stresa.
Ēd lēnām
Ēdot lēnām, jūs varat nobaudīt ēdienu ar lielāku baudu un ēst daudz mazāk, jo jūs esat piesātinājis ķermeni.
Svarīgāks prieks
Bauda ir intensīvāka, ja ēdat lēnām.
Košļājamā laiks
Košļājamā laikā ir svarīga loma, kurai ir nozīme gremošanas laikā
- Sātības sajūta smadzenēs nonāk pēc apmēram 15 līdz 20 minūtēm.
- Ēšana pārāk ātri nedod kuņģim pietiekami daudz laika, lai sevi apmierinātu, un liek ēst vairāk, lai būtu apmierināta.
- Garšas kārpiņas smadzenēm pārsūta ziņojumus, ko pēc tam nosūta kuņģim un zarnām.
Smadzeņu reakcija
Ēdot ātri, košļājot pārāk ātri, signāli smadzenēm tiek vāji pārraidīti. Tāpēc smadzenes slikti pārraida sāta signālus gremošanas sistēmai, mainot pareizu gremošanas attīstību.
Ēdiet ēdienu pa vienam
Ēdot ēdienu pa vienam, jūs varat tos mierīgi izbaudīt.
Ēd maziem kodumiem
Ēšana nelieliem kodumiem ļauj labāk piesātināties.
Ir vairāk laika ēst
Katrā ēdienreizē izmantojiet vēl 10 minūtes.
