Imunologi no Varšavas Medicīnas universitātes ir izstrādājuši ieteikumus, kā stiprināt mūsu imūnsistēmu, ņemot vērā izplatīto SARS-CoV-2 koronavīrusa epidēmiju. Skatiet 5 efektīvus veidus, kā uzlabot imunitāti.
Kā sevi aizstāvēt pret koronavīrusu. Klausieties imunologu ieteikumus. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Imunologu ieteikumi - prof. Dr. hab. Dominika Nowis no Genomiskās medicīnas katedras un prof. Dr. hab. Jakubs Gołąba no Varšavas Medicīnas universitātes Imunoloģijas katedras - ir publicēti Polijas Zinātņu akadēmijas vietnē.
Lejupielādē plakātu un palīdzi kaimiņam!
Satura rādītājs:
- Kā darbojas veselīga cilvēka imūnsistēma
- Vai koronavīrusu var efektīvi izārstēt?
- Kā sevi aizstāvēt pret koronavīrusu: 5 pārbaudīti veidi
- Kā sevi aizstāvēt pret koronavīrusu: citi ieteikumi
Kā darbojas veselīga cilvēka imūnsistēma
Zinātnieki uzsver, ka veselīga cilvēka imūnsistēma var efektīvi aizsargāties pret vīrusiem, tāpēc lielākā daļa infekciju rada efektīvu imūnreakciju un iznīcina patogēnus no mūsu ķermeņa.
Kā tieši darbojas mūsu imūnsistēma? Imūnā atbilde sāk attīstīties tikai tad, kad tā nonāk saskarē ar vīrusa fragmentiem (ko sauc par antigēniem). Pirms vīrusi nonāk cilvēka ķermenī, imūnās sistēmas šūnu (limfocītu) skaits asinīs ir nepietiekams, un šie limfocīti vēl nav gatavi aizsardzībai.
Tikai pēc sākotnējās vīrusa diagnostikas limfocītos sākas procesi, ko sauc par afinitātes nobriešanu, kas novedīs pie tādu šūnu attīstības, kas daudz precīzāk (pat miljoniem reižu labāk) spēj atpazīt konkrēta vīrusa antigēnus. To pavairošanas rezultātā to skaits asinīs palielināsies, un šīs šūnas iegūs atbilstošas īpašības, pateicoties kurām tās spēs efektīvi pretoties vīrusam un likvidēt ar to inficētās šūnas.
Vai koronavīrusu var efektīvi izārstēt?
Zinātnieki brīdina mūs nepievilt, jo nav zāļu, kas varētu stiprināt cilvēka imunitāti un novērst inficēšanos. Visiem vitamīnu preparātiem, minerālvielu un vitamīnu maisījumiem, dabīgiem augu un dzīvnieku ekstraktiem, un jo īpaši homeopātiskajiem preparātiem, kas tiek parādīti kā "imūno pastiprinātāji", nav nozīmes pretinfekcijas imunitātes veidošanā. Nekad nav pierādīts, ka tie atbalsta imūnsistēmu, un viņu reklamēšana kā imunitāti stimulējoši preparāti ir vienkārša krāpšanās.
Arī ķirurģiskās maskas neaizsargā pret vīrusu infekciju. Tie var nedaudz samazināt vīrusu izplatīšanos jau inficētu cilvēku vidū, taču tikai tad, ja šie cilvēki, atrodoties sabiedriskās vietās, regulāri nomaina šīs maskas pret jaunām.
Vakcīnas ir vienīgā efektīvā un drošā metode infekcijas slimību novēršanai. Tomēr pašlaik nav vakcīnas pret SARS-CoV-2 koronavīrusu, un nav pieejamas zāles, kas kavētu šī vīrusa pavairošanu.
Kā sevi aizstāvēt pret koronavīrusu: 5 pārbaudīti veidi
Vienīgais, kas mums paliek, ir rūpēties par savu imunitāti un higiēnu un izvairīties no lielām kopienām un slimiem cilvēkiem.
Ir 5 pārbaudīti veidi, kā uzlabot mūsu imunitāti. Tie ir:
1. Rūpējieties par miegu - novārdzis ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret infekcijām, tāpēc nakti labāk neaizvest. Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas apmēram 7-8 stundas miega dienā, jaunietim - vēl dažas stundas. Kad jūs dziļi gulējat un nekas jūs nemodina, limfocītu skaits jūsu ķermenī palielinās. Ir vērts zināt, ka jums vajadzētu atpūsties pilnīgā tumsā un klusumā, jo tikai tad epifīzē izdalās melatonīns, kas cita starpā nodrošina: pareizu diennakts ritmu un imūnsistēmas darbību.
2. Izvairieties no stresa situācijām - īpaši hronisks stress vājina mūsu ķermeņa imunitāti, jo aizsardzības sistēma ir cieši saistīta ar nervu sistēmu. Viņu nervozitāte izjauc viņu sadarbību. Lai tas nenotiktu, jums katru dienu jāpavada laiks, lai atpūstos un nomierinātos. Lai gan tikšanās ar draugiem un atstāšana no mājām mūs pakļauj iespējamam vīrusu un baktēriju uzbrukumam, tie ir arī lielisks imūnsistēmas treniņš. Tikšanās laikā viņš attīsta jaunas aizsardzības iespējas, kļūstot vēl spēcīgāks.
Smiekli ir arī ļoti spēcīgi. Skaļa, sātīga, visa ķermeņa iesaistīšanās palielina antivielu daudzumu.Turklāt smiekli veicina stresa līmeņa samazināšanos, kas vājina imunitāti.
3. Izvairieties no stimulatoriem - pārmērīga un ilgstoša alkohola lietošana, smēķēšana un narkotiku lietošana iznīcina vitamīnus un mikroelementus, kas stiprina mūsu aizsargspējas un samazina to uzsūkšanos.
4. Ēd veselīgi - imūnsistēmas stiprināšanas uzturā jāiekļauj dārzeņi un augļi, kas ir bagāti ar tā saukto antioksidanti (antioksidanti), un kuri, cīnoties ar brīvajiem radikāļiem, veicina mūsu imunitāti. Tie galvenokārt ir vitamīni A, C un E, kas satur t.i. burkānos, spinātos, brokoļos, tomātos, piparos (īpaši sarkanajos), citrusaugļos un upenēs un zemenēs (arī saldētās).
Īpaši ieteicama ir arī jebkura skābbarība, kas satur dabiskus probiotikas - tādā veidā mēs stiprināsim ne tikai zarnas, bet arī imūnsistēmu. Zarnās ir visvairāk limfocītu, kas aizsargā mūsu ķermeni pret dažādiem patogēniem. Marinēti gurķi, skābēti kāposti, bietes, mājās gatavots kvass vai pat dabiski raudzēts ābolu sidra etiķis nodrošina organismam miljoniem probiotisko baktēriju, atjaunojot baktēriju floras līdzsvaru zarnās. Tajā pašā laikā tie kavē patogēnu attīstību un stimulē imūnsistēmu.
Imūnā diēta ietver arī dabīgu jogurtu ar dzīvām baktēriju kultūrām, kas stimulē balto asins šūnu aktivitāti. Manuka medus (tā antibakteriālā iedarbība ir pierādīta augšējo elpceļu slimību gadījumā), šitaki sēnes (kā liecina pētījumi, tās stimulē imūnsistēmas šūnas darboties), kā arī visu veidu zupas, krēmi, kas piepilda un tie silda ķermeni no iekšpuses, un tas ir viens no faktoriem, kas aukstajās dienās palielina izturību pret saaukstēšanos. Jūs varat pievienot daudz dārzeņu un garšvielu, ieskaitot tos, kam piemīt baktericīdas īpašības.
Nepareizs uzturs (t.i. nepietiekams uzturs, avitaminoze, kā arī patoloģiska aptaukošanās) negatīvi ietekmē mūsu imunitāti.
5. Rūpējieties par fiziskām aktivitātēm - arī fiziskās aktivitātes palīdz palielināt imunitāti. Ārsti iesaka pavadīt 30 minūtes, pārvietojoties vismaz 3 reizes nedēļā, lai jūsu sirdsdarbības ātrums sasniegtu 130 sitienus minūtē. Svaigā gaisā nekad nav pārāk daudz kustību, tāpēc ir vērts katru dienu enerģiski staigāt, piemēram, dodoties uz darbu vai no darba, pusstundu.
Ja tomēr pūles ir par daudz, un muskuļi uzkrāj daudz pienskābes, kas nākamajā dienā izraisa sāpes (tautas sāpīgums), jūsu imunitāte ne tikai nespēs nostiprināties, bet pat vājināsies. Tas notiek tāpēc, ka bez pienskābes intensīvas slodzes rezultātā tiek ražots arī kortizols - stresa hormons, kuram ir destruktīva ietekme uz cilvēka imūnsistēmu. Un stress ir lielākais imunitātes ienaidnieks.
Lasiet arī: 9 veidi, kā stiprināt ķermeņa imunitāti
Kā sevi aizstāvēt pret koronavīrusu: citi ieteikumi
Turklāt imunologi iesaka:
- bieža roku mazgāšana ar siltu ūdeni un ziepēm 20-30 sekundes un, ja tas nav iespējams, noslaukot tos ar spirta dezinfekcijas līdzekli (vismaz 60%),
- izvairoties no cieša kontakta ar cilvēkiem, kuriem ir drudzis un klepus (vislabāk vispār izvairīties no pūļa),
- izvairīšanās no saskares ar dzīvniekiem (īpaši savvaļas dzīvniekiem),
- pāreja uz augu valsts uzturu, īpaši izvairoties no jēlas gaļas un piena patēriņa,
- rūpējoties par ēdienu gatavošanas vietu higiēnu,
- vakcinācija pret tādām izplatītām infekcijas slimībām kā gripa vai pneimokoku pneimonija.
Koronavīrusa ārstēšanas instrukcijas
Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
