Kā uzzināt, vai imunitāte samazinās? Pirmā novājinātās imūnsistēmas pazīme ir uzņēmība pret infekcijām. Tātad, ja jums ir bieža saaukstēšanās, kakla sāpes vai atkārtotas aukstumpumpas, tas ir pazīme, ka jūsu drošības sistēma nedarbojas. Lai arī imunitāti mēs mantojam no saviem senčiem, daudz kas ir atkarīgs no mums. Tāpēc, ka mēs - dažreiz neapzināti - vājinām savu aizsardzības armiju ... Kādas kļūdas mēs visbiežāk pieļaujam?
Visi runā par imunitātes stiprināšanas nozīmi, un diez vai kāds jautā, kāpēc mūsu imunitāte krītas? Visbiežāk mēs paši esam atbildīgi par imunitātes samazināšanos un imūnsistēmas pavājināšanos. Kādi ir visizplatītākie grēki, kurus mēs izdarām?
Uzziniet, kāpēc mūsu imunitāte krītas. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Apglabātās naktis samazina imunitāti
Pastāvīga miega trūkums izjauc imūnsistēmas darbību, samazina limfocītu ražošanu un to spēju iznīcināt mikrobus. Tāpēc cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, ir vairāk pakļauti infekcijām. Mierīgs miegs (7-8 stundas) nodrošina efektīvu imūno šūnu atjaunošanos.
Imunitāte samazinās ar stimulatoriem
Alkohols, kafija un cigaretes iznīcina A, C, E, B vitamīnus un mikroelementus, kas palīdz cīnīties pret imūnsistēmai bīstamajiem brīvajiem radikāļiem. Liels alkoholisko dzērienu procentuālais daudzums iznīcina imūnās šūnas, kas cirkulē asinīs un limfā. Smēķējot cigaretes, organismā veidojas brīvie radikāļi, kas vājina imūnsistēmu. Nikotīna dūmi kairina gļotādas, padarot mikrobus vieglāk iekļūt ķermenī. Nesmēķējiet un izvairieties no kūpošām telpām, nomainiet stipru kafiju un tēju ar augļu tējām.
Antibiotiku pārpalikums negatīvi ietekmē imunitāti
Neaizmirsīsim, ka antibiotikas ārstē tikai noteiktas slimības un tās jālieto tikai tad, kad tās patiešām ir nepieciešamas. Viņi nedarbojas ar vīrusiem, tāpēc pat augsts drudzis ar vīrusu infekciju nav attaisnojums, lai sasniegtu šādas zāles.
Jebkurā gadījumā ārstēšana ar antibiotikām izjauc gremošanas trakta dabisko floru, kas atbalsta imūnsistēmu un aizsargā pret slimībām. Tāpēc pēc ārstēšanas ar antibiotikām mēs viegli noķeram citu infekciju, atkal lietojam antibiotiku, un tāpēc ir apburtais loks.
Speciālisti brīdina: jo vairāk mēs lietojam antibiotikas, jo vājāka ir mūsu imunitāte un lielāka iespēja, ka mēs kļūsim izturīgi pret šo narkotiku. Un tas attiecas ne tikai uz antibiotiku ļaunprātīgu izmantošanu cilvēku ārstēšanā, bet arī par to neatbilstošu lietošanu veterinārijā, selekcijā un lauksaimniecībā. Antibiotikas palīdz pārvarēt daudzas slimības un bieži glābj dzīvību, taču tās jālieto saprātīgi. Jūs nedrīkstat tos lietot patstāvīgi, un pēc ārsta izrakstīšanas tie jālieto stingri saskaņā ar viņa ieteikumiem.
Dzīve hroniskā stresa stāvoklī iznīcina imunitāti
Imūnsistēma ir saistīta ar nervu sistēmu, tāpēc depresija, trauksme, dzīvošana zem spiediena, nespēja izteikt jūtas vai veidot attiecības samazina aizsardzības spēku efektivitāti. Kortizola ietekmē, kas hroniskā stresa apstākļos tiek ražots gandrīz nepārtraukti, samazinās balto asins šūnu skaits un ķermeņa spēja ražot antivielas.
Ķermeņa pretestības samazināšana un tajā pašā laikā androgēno hormonu pārpalikums noved pie gļotādu dabiskās baktēriju floras traucējumiem un mikrobu pavairošanas. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir problēmas darbā, mājās vai vienkārši ar sevi, biežāk attīstās infekcijas un mazāk reaģē uz vakcīnām. Jums jāpārliecinās, ka pozitīvām emocijām ir prioritāte pār negatīvām.
Dzīve nekustīgi pazemina imunitāti
Fiziskās aktivitātes, īpaši ārpus telpām, stimulē balto asins šūnu veidošanos un palielina limfocītu aktivitāti. Tas atbalsta arī termoregulācijas procesu, kas ir sacietēšanas pamats - ķermenis iemācās ātri reaģēt, piem. temperatūras izmaiņām un mikrobu klātbūtnei. Tajā pašā laikā tas palīdz cīnīties ar stresu - imunitātes ienaidnieku, taču jāatceras, ka pārāk intensīva apmācība palielina stresa hormonu izdalīšanos, pazeminot imunitāti. Vienkāršākais darbības veids ir pastaigas vai skriešana neatkarīgi no laika apstākļiem.
Nepareizs uzturs padara mūs slimus
Mēs ēdam neregulāri, mēs izmantojam ļoti pārstrādātu pārtiku, kurā nav vērtīgu uzturvielu, bet kas satur krāsvielas, emulgatorus, uzlabotājus un konservantus. Mēs ēdam pārāk daudz tauku, cukura un balto miltu un pārāk maz dārzeņu un augļu. Tikmēr liekie tauki, īpaši dzīvnieku tauki, samazina imūno šūnu aktivitāti, padarot mūs neaizsargātus pret slimībām. Savukārt dārzeņi un vitamīni ir vitamīnu un minerālvielu kase, kas stimulē imūnsistēmu.
- A vitamīns uztur elpošanas trakta gļotādu labā stāvoklī, aizsargā pret mikrobu iekļūšanu, palielina imūno šūnu skaitu un aktivizē to cīņu ar vīrusiem (piena produkti, olas, burkāni, pipari, ķirbji, mango, spināti, skābenes, maurloki).
- C vitamīns stimulē interferona (olbaltumvielu, kas palīdz iznīcināt mikrobus) ražošanu, neitralizē brīvos radikāļus, aktivizē baltās asins šūnas un ķīmiskos kurjerus, kas cīnās ar šo slimību (citrusaugļi, mežrozīšu, upenes, dzērvenes, brokoļi, pētersīļi, rāceņi).
- E vitamīns iznīcina brīvos radikāļus, piemīt pretiekaisuma īpašības, ir iesaistīts sarkano asins šūnu (saulespuķu sēklas, mandeles, rieksti, eļļas, zivis, pilngraudu produkti) ražošanā.
- B grupas vitamīni piedalās olbaltumvielu, hormonu un enzīmu veidošanā, kas nepieciešami aizsardzības līniju stiprināšanai (banāni, avokado, gaļa, zivis, piena produkti, veseli graudi, putraimi). Lai imūnsistēma darbotos ar pilnu jaudu, tai nepieciešama regulāra degvielas piegāde: piecas mazas maltītes dienā, no rīta - noteikti brokastojiet (pasargā no saaukstēšanās).
Nepotēšana ir kļūda
Daudzi cilvēki nevakcinē sevi vai savus bērnus, jo baidās no sarežģījumiem un tic absolūti nepatiesai informācijai par saikni starp masalu, cūciņu un masaliņu vakcināciju un autismu. Tomēr lielākā daļa ārstu atbalsta obligāto un ieteicamo vakcināciju izmantošanu, jo tā ir labākā metode aizsardzībai pret infekcijām un nopietnām komplikācijām.
Dažas bērnu imunizācijas vairs nedarbojas, un tās jāatkārto pieaugušā vecumā. Vakcināciju pret gripu nevajadzētu uztvert viegli. Cilvēki, kuri saslimst, neskatoties uz vakcināciju, infekciju pārnēsā maigāk un bez komplikācijām. Vakcinācijas trūkums, imunizējot noteiktu slimību, nav sinonīms slimībai. Tas, vai jūs saslimstat, ir atkarīgs no jūsu individuālās imunitātes. Tomēr, ja noteiktā apgabalā tiek vakcinēti vairāk nekā 80-90% iedzīvotāju, tad t.s. ganāmpulka imunitāte, kas nozīmē, ka slimība pārstāj izplatīties.
Bērnu slēpšana zem ēnas atņem viņiem imunitāti
Daži vecāki uzskata, ka mazam bērnam nevajadzētu nonākt saskarē ar vismazākajiem piesārņotājiem, tāpēc viņi tos audzina sterilos apstākļos. Tā ir kļūda! Katrs bērns no mātes saņem antivielas, kas pirmos 6 mēnešus pasargā no slimībām. Ja viņa tiek barota ar krūti, šī imunitāte saglabājas ilgāk. Pēc pirmā dzīves gada sāk attīstīties pašaizliedzība. Bērnam, kurš audzis sterilā vidē, nav ko trenēt imunitāti. Šī iemesla dēļ nav vērts katru dienu iet pār bortu un dezinficēt dzīvokļus, jo pārmērīga higiēna var kaitēt.
Pārmērīga "ķīmija" traucē imūnsistēmu
Parasti lietotie tīrīšanas līdzekļi un antiseptiķi kairina epidermu un gļotādas un iznīcina dabisko baktēriju floru, kas stimulē imūnsistēmu un novērš bīstamu baktēriju attīstību. Pievienojas izplūdes gāzes, indīgas vielas, ko emitē asfalts, līmes, krāsas, paklāji, mēbeles, kā arī gaiss, ko žāvē radiatori vai gaisa kondicionētājs. Tas viss atvieglo mikrobu iekļūšanu organismā.
ikmēneša "Zdrowie"
