Neskatoties uz to, ka esat apmierinājis badu, jūs joprojām jūtaties kā ēst un kaut ko ēdat, jo tas jums sagādā prieku un palīdz aizmirst par stresu? Piespiedu ēšanas simptomus var izraisīt grūtības tikt galā ar emocijām. Uzziniet, kā pašam tikt galā ar pārāk lielu ēšanu vai pie kura speciālista doties.
Mums visiem ik pa laikam ir ēšanas epizode, īpaši, ja dzīvojam lielā spriedzē un stresā. Dažreiz ir grūti atbrīvot emocijas, izmantojot tradicionālās metodes, un ēdiens vienmēr ir pie rokas un ātri uzlabo jūsu pašsajūtu. Parasti viss atgriežas normālā stāvoklī pēc sarežģīta perioda.
Dzirdiet, kā tikt galā ar pārāk lielu ēšanu vai pie kāda speciālista vērsties. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Kad mēs varam runāt par piespiedu ēšanu?
Tomēr, ja "nespēka dienas" bieži atkārtojas, jūs ēdat viens pats, ātri aprijiet ledusskapja saturu, un pēc pārmērīgas ēšanas jūs jūtaties vainīgs, apmulsis un riebīgs pret sevi - tas var liecināt par pārmērīgu ēšanu, tas ir, iekšējā piespiešana ēst pārāk daudz. Šis traucējums ir līdzīgs nervozai bulīmijai, taču tas nav apvienots ar vemšanu vai attīrīšanu, kas palielina jūsu ķermeņa svaru.
Dažādu diētu lietošana parasti nerada ilgtermiņa sekas, un traucēts ķermeņa tēls, kā arī lielāks nogurums, slikts garastāvoklis un enerģijas trūkums izraisa izstāšanos no sociālās dzīves, mājas un profesionālo pienākumu nevērību, atkāpšanos no iepriekšējām kaislībām vai problēmām attiecībās.
Pārtika var aizstāt tuvumu
Pārtika dod mums enerģiju dzīvot, bet tai var būt arī citas funkcijas. Tas var būt emocionālas saiknes pazīme, mīlestības, mierinājuma, prieka vai izklaides izpausme. Barošanas laikā zīdainis ne tikai apmierina izsalkumu, bet arī nepieciešamību pēc tuvuma, nomierina un piedzīvo mazāk sāpju.
Zīdainība, bērnība un agrīna pieauguša cilvēka vecums var ietekmēt noteiktas ēšanas paradumu veidošanos. It īpaši, ja ēdiens tiek dots bērnam kā atlīdzība, mierinājums vai tuvuma aizstājējs. - Ēšana daudziem cilvēkiem sniedz atvieglojumu un dod drošības sajūtu, jo tie ir modeļi, kas tika nodoti tālāk un kurus veidoja ģimenes mājas, - saka psiholoģe Eva Miturska. - Turklāt pārtika kā emociju regulētāja ir viegli pieejama, tā ir pie rokas, līdz ledusskapim jāiet tikai dažus metrus. Lai izmantotu citus veidus, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām, ir jāpieliek lielākas pūles un nedaudz savādāka apņemšanās.
Lasiet arī: Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 veselīgas un drošas svara zaudēšanas likumi PAKĀPĒJĀ PĀRTIKA vai ēdiens, kas mūs valda Ko darīt, lai izvairītos no stresa ēšanasPiespiedu ēšana ir pārtikas ēšana, nejūtot izsalkumu
"Ēšanas traucējumi, tostarp pārmērīga ēšana, rodas, ja ēšana ir veids, kā tikt galā ar emocijām," saka psiholoģe. - Daži pētījumi liecina, ka liela riska grupa ir cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem, un tās daudz biežāk ir sievietes. Ēdiens nomierina skumjas, dusmas, bailes, sāpju sajūtu, nožēlu, tas ir nepatīkamu sajūtu taupītājs.
Un, ja kāds nespēj ar viņiem tikt galā, par viņiem runāt vai konstruktīvi mazināt emocionālo spriedzi, ēšana viņam var kļūt par aizstājēju. Persona, kas cieš no piespiedu pārēšanās, pēc pārtikas nonāk emocionālu konfliktu laikā vai ir vientuļa. Nespēja tikt galā ar šīm situācijām tiek aizstāta ar nepieciešamību kaut ko ēst, un tas rada atvieglojumu. Viņi bieži ēd ēdienu, nejūtot fizisku izsalkumu. Ēdiet tos krājumā, ja vien viņi nejūt stresu. - Katra emocija nes informāciju - skaidro mūsu eksperts. - Nepatīkamas emocijas visbiežāk saka, ka kaut kas vairs nedarbojas mūsu dzīvē un ka tas ir jālabo, jāmaina. Ja mēs to apslāpēsim - ņemiet - jā, tas uz brīdi uzlabos mūsu garastāvokli, bet nekas vairāk. Tā ir tikai bēgšana no emocijām, bet pati problēma netiks atrisināta.
Piespiedu ēšanas problēmas ārstēšana
Nav viegli patstāvīgi analizēt piedzīvotās jūtas, jo īpaši tāpēc, ka mums bieži nav šādu paradumu, kas iemācīti no mājām. - Daudzās ģimenēs par smagām emocijām netiek runāts - skaidro Eva Miturska. - Tāpēc bērns aug pārliecībā, ka emocijas nav labas, vislabāk būtu tās neizpaust, neizrādīt un nomākt. Pieaugušais, kas audzināts šādā atmosfērā, neiegūs spēju mazināt emocionālo spriedzi un turklāt pārdomāt pārdzīvojumus. Psihoterapija var palīdzēt jums to iemācīties.
Neregulāra pārēšanās nerada bažas. Tomēr, ja šāda uzvedība kļūst pierasta, jūs zaudējat kontroli pār savu svaru, jums ir kauns par savu ķermeni, jūs piedzīvojat ārkārtējas emocijas un jūs pavada kritisks domāšanas stils par sevi, ir vērts doties pie psihologa. Tas palīdzēs jums apskatīt pietūkušās problēmas, kas ir piespiedu pārēšanās pamatā.
- Labāk ir sākt ārstēšanu šajā posmā, nekā vēlāk atgūties no smaga liekā svara vai aptaukošanās. Gadās arī tā, ka piespiedu ēšanas modelis pārvēršas par citiem ēšanas traucējumiem: bīstamu bulīmiju vai anoreksiju, - saka psiholoģe.
Tas jums noderēsKā pārtraukt kompulsīvo ēšanu?
- Mainiet savus ēšanas paradumus. Pamats ir veselīga ēdienkarte. Ēd 5 ēdienreizes dienā ar 2-3 stundu intervālu. Regulāra enerģijas piegāde pozitīvi ietekmēs jūsu labsajūtu, samazinās bada lēkmes un vēlmi sasniegt neveselīgus "aizsērējumus". Tie arī uzlabos vielmaiņu, atvieglojot svara zaudēšanu.
- Veiciet regulāru dzīvesveidu. Saglabājiet līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Guli pietiekami daudz, jo miega trūkums palielina apetīti. Ja nedēļas laikā jums ir trakas dienas, palēniniet nedēļas nogali. Sāciet sportot, jo tas palīdz mazināt stresu un izraisa endorfīnu izdalīšanos, lai uzlabotu garastāvokli.
- Regulē emocijas. Ikdienas atpūta, kultūras izklaide, relaksācijas paņēmieni, tikšanās ar draugiem palīdzēs jums šajā ziņā. Nebēg no emocijām, pauž tās, vēro tās. Padomājiet, kāpēc daži no viņiem turas pie jums, kas jums jāmaina, lai atbrīvotos no skumjām, dusmām un sāpēm. Un veiciet šīs izmaiņas.
ikmēneša "Zdrowie"
