Dažas novājēšanas diētas, piemēram, Atkinsa diēta, Dukana diēta un Montinjakas diēta, gadiem ilgi ir bijušas karstas, taču katru gadu rodas jaunas idejas svara zaudēšanai. Kuras novājēšanas diētas bija vispopulārākās pagājušajā gadā, un vai tās paliks top topa augšgalā? Un vai DASH, auzu, paleo, GL vai zonas diētas joprojām tiek uzskatītas par efektīvām un veselīgām diētām?
DASH diēta, auzu diēta, paleo diēta, zonas diēta, 50/50 diēta un GL diēta ir vispopulārākās novājēšanas diētas 2014. gadā. Kādus secinājumus par viņiem izdarījuši ārsti? Kas jums jāpievērš uzmanība, ja jūs nolemjat zaudēt svaru ar kādu no viņiem?
Pat modernai svara zaudēšanas diētai var būt trūkumi
Kādus trūkumus dietologi norādīja uz īpašām modes diētām?
- Paleo diēta ar augstu olbaltumvielu saturu uztura speciālistiem rada bažas pārmērīga olbaltumvielu daudzuma dēļ, kuru pārmērīga lietošana var izraisīt daudzas slimības, īpaši nieru un sirds slimības.
- Auzu diēta ir iepriekš noteikta kaloriju vērtība, kas nav pielāgota tievēšanas cilvēka vajadzībām, un, palielinot kaloriju daudzumu otrajā nedēļā, palielinās jo-jo efekta risks.
- Zonas diētā ir arī daudz olbaltumvielu, tāpēc var būt nieru darbības traucējumi un sirds un asinsvadu problēmas. Daudzi cilvēki, kas ievēro zonas diētu, ziņo par ļoti ātru un ļoti lielu svara pieaugumu pēc diētas pārtraukšanas.
- Diēta 50/50 nozīmē, ka tie, kas to izvēlas, nepietiekami maina savus ēšanas paradumus, jo viņiem tie jālieto tikai katru otro dienu.
DASH diēta un GL diēta bez trūkumiem?
- DASH diēta ir viena no nedaudzajām, kurai ir ļoti labi ieraksti ar speciālistiem. ASV nedēļas žurnāls News and World Report pirms gada paziņoja, ka tā ir labākā un efektīvākā svara zaudēšanas metode. Kāpēc? Tā kā DASH diēta ne tikai efektīvi zaudē svaru, bet arī pazemina asinsspiedienu. Turklāt DASH diēta samazina sliktā holesterīna līmeni - tajā ir maz kaitīgo piesātināto tauku un transtaukskābju, un tajā ir daudz augu tauku, kas palīdz uzturēt lipīdu līdzsvaru.
- GL diēta tika uzskatīta par veselīgu, līdzsvarotu un nesarežģītu, un, kas ir svarīgi, pastāvīgi mainot ēšanas paradumus. Izmantojot GL diētu, jūs varat ēst jebko (un pat atļauties nedaudz diētiskus grēkus). Jūs nejūtaties izsalcis, un izvairāties no vitamīnu un minerālvielu trūkuma.
