Sievietes uzturā no grūtniecības sākuma jābūt visām nepieciešamajām sastāvdaļām, kas nepieciešamas mazuļa audu veidošanai. Uzturā jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar kalciju, dzelzi, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Bet jums jāizvairās no pārēšanās, kas dažkārt ir viegli pārmērīgas ģimenes aprūpes dēļ. Grūtniecības laikā jums jāierobežo tauki un ogļhidrāti.
Grūtniecības otrajā pusē, kad auglis strauji aug, jums vajadzētu ēst vairāk siera, gaļas, aukstās gaļas un zivju, kā arī dzert pienu, lai organismam nodrošinātu pilnīgu olbaltumvielu daudzumu. Jums jāēd tauki, bet mazos daudzumos, paturot prātā, ka tauku pārpalikums izraisa aptaukošanos.
Diēta grūtniecības laikā: ko ēst grūtniecības laikā?
Nākamās mātes uztura pamats ir daudz olbaltumvielu saturoša diēta ar nelielu daudzumu sāls, pievienojot minerālvielas un vitamīnus. Pirmkārt, jums jāierobežo ogļhidrāti, galvenokārt cukurs un saldumi. Tie jāaizstāj ar augļiem un dārzeņiem, kas satur, piemēram, graudu produktus, šķiedrvielas, kas nepieciešamas pareizai gremošanai un novērš aizcietējumus. Izdzerot puslitru piena dienā, mēs galvenokārt apmierinām organisma vajadzības pēc kalcija un fosfora. Mēs nodrošinām šo vērtīgo elementu papildu daudzumu, ēdot olas, Briseles kāpostus, burkānus vai bietes. Grūtniecības laikā ir dzelzs deficīts. Jūs varat lietot folimīnu, folijskābi vai falvītu, bet jums jāēd arī dzeltenumi, kartupeļi un augļi, kas satur viegli sagremojamu dzelzi.
Šķidrumi grūtniecības laikā jāierobežo. Labāk ir arī izvairīties no konserviem, maisiņiem un nevēlama ēdiena. Tie var izraisīt gāzu rašanos, atraugas vai žagas. Vislabāk ir ēst lielākas maltītes trīs reizes dienā (brokastis, pusdienas un vakariņas) un divas mazākas maltītes: pusdienas un pēcpusdienas tēju.
SvarīgsVeselai sievietei visas grūtniecības laikā nevajadzētu iegūt vairāk svara nekā auglim, placentai un augļa ūdenim (vidēji 6–8 kilogrami).
Diēta grūtniecības laikā: kā tikt galā ar vemšanu?
Grūtniecības laikā, iespējams, nav stingru uztura ierobežojumu (ja vien sieviete cieš no kuņģa un zarnu trakta traucējumiem). Vislabāk ir ēst to, ko jūtaties mēreni. Viena lieta, kas jums jāatceras: diēta ir labi sastādīta, pilna ar dārzeņiem, augļiem un minerālvielām. Dažādas maltītes ietekmē apetīti. Nākamo māti nedrīkst pārbarot, dārgās vecmāmiņas! Taukainas maltītes viņai un mazulim netiek kalpotas.
Līdz trešajam grūtniecības mēnesim dažām sievietēm ir vemšana, visbiežāk no rīta. Parasti tie ir saistīti ar ķermeņa sarežģītu pielāgošanos izmaiņām, kas tajā notiek grūtniecības laikā. Tos var izraisīt arī stress. Rīta vemšana biežāk notiek pirmajā grūtniecības laikā un vairāku grūtniecību laikā. Jūs varat ieteikt mieru, vieglas brokastis gultā un dienas laikā vieglas maltītes ik pēc 2-3 stundām. Dažas grūtnieces cieš no tā sauktās nekontrolēta vemšana, kas izraisa tukšu vēderu un pēc ēšanas. Tās notiek pat vairākas reizes dienā. Tad parādās riebums pret pārtiku, svars samazinās, gļotādas izžūst un veselība pasliktinās. Ko jūs varat ieteikt? Mierīgums un vieglas maltītes, viegli sagremojama pārtika un nelielos daudzumos. Starp ēdienreizēm jums ir daudz jādzer. Diemžēl dažreiz ir akūtas šīs kaites formas. Tad ir nepieciešama cieša sadarbība ar ārstu, un dažreiz ieteicams arī uzturēties slimnīcā.
Ieteicamais raksts:
Nedēļas ēdienkarte grūtniecēm
