Pirms diviem mēnešiem man bija bērns. Grūtniecības laikā es pieņēmos svarā par 26 kg. Tagad es gribētu zaudēt svaru, jo es joprojām daudz sveru. Es vairs nebaroju ar krūti, tāpēc es domāju, ka varu iet uz diētu.
Jebkurā gadījumā jūs varat sākt ievērot diētu ar deficītu. Man ir pārāk maz informācijas, lai ieteiktu kaut ko konkrētu. Drošākais veids ir izmantot veselīgas ēšanas principus (daudzkārt aprakstīti iepriekšējos ierakstos) un nelielu enerģijas deficītu. Vislabāk ir ēst 1200-1500 kcal līmenī, atkarībā no jūsu pamata enerģijas vajadzībām. Zemāk ir piemērs ikdienas ēdienkartei ar 1200 kcal:
PIRKSTONS 320 kcal: biezputra ar žāvētām dzērvenēm, glāze piena 2%, 3 ēdamkarotes auzu pārslu, 2 tējkarotes kaltētu dzērveņu, ēdamkarote kviešu klijas.
OTRAIS PUSRĪCIS 130 kcal: barojoša tomātu sviestmaize, plāna pilngraudu rudzu maizes šķēle, mājputnu gaļas šķēle, vidējs tomāts, cigoriņu lapas.
Pusdienas 360 kcal: cepta liellopa gaļa ar dārzeņu buķeti, 150 g liesas liellopa gaļas (piemēram, fileja), 1/3 iepakojuma saldētu brokoļu un zaļo pupiņu, 1,5 tējkarotes olīveļļas, garšvielas, 25 g sauso griķu, iecienītie zaļumi ( Liellopu gaļu pārkaisa ar garšvielām, ietin folijā un cep apmēram 180 - 200 grādos C. Apmēram 25 minūtes. Dārzeņus tvaicē vai nedaudz ūdens. Pirms pasniegšanas pārlej ar olīveļļu. Pasniedz ar griķiem, sajaucot ar sasmalcinātu. dārzeņi).
PĒC pusdienlaika 140 kcal: neliels vīnogu ķekars.
Vakariņas 230 kcal: grieķu salāti ar fetas siera gabaliņiem, salātu lapām, vidēju tomātu, maziem pipariem, pāris svaiga gurķa šķēlītēm, mazu sīpolu, 4 zaļām olīvām, 2 plānām šķēlēm feta vieglā siera, iecienītākajiem zaļumiem un garšvielām, 2 šķēlītēm kūkas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
