Ēvas Čodakovskas diēta - ēdienkarte

Ewa Chodakowska diēta nav tipiska novājēšanas diēta. Personīgā fitnesa trenera sagatavotajā ēdienkartē ir maltītes, kuru enerģētiskā vērtība ir ievērojami augstāka nekā ēdienreizēm, kas tiek veiktas, izmantojot tipisku novājēšanu. Kaloriju ēdienkarte ir izstrādāta cilvēkiem, kuri katru dienu intensīvi vingro. Šādi izkārtots novājēšanas plāns garantē formīgu figūru, neuztraucoties par jo-jo efektu.

Ēvas Čodakovskas diēta. Dzirdiet, kā izskatās izvēlne. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Ewa Chodakowska diēta nav tipiska novājēšanas diēta. Personīgā fitnesa trenera veidotajā ēdienkartē ir diezgan kaloriskas maltītes, jo tā paredzēta cilvēkiem, kuri gandrīz katru dienu vingro pēc instruktora noteikumiem. Pārbaudiet, kā izskatās Ewa Chodakowska sagatavotā ēdienkarte.

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 1. diena

• brokastis: 4 ēdamkarotes musli (bez cukura) ar sauju rozīņu, valriekstiem un glāzi dabīgā jogurta, 2 kivi augļiem
• uzkodas
• pusdienas: daļa pilngraudu makaronu, kubiņos sagriezta vistas krūtiņa, salāti: nedaudz sagrieztu zaļo pupiņu, 5-6 ķiršu tomāti, pētersīļi, saplēstas salātu lapas - visu sajauc un pārkaisa ar olīveļļu
• uzkodas
• vakariņas: Cēzara salāti

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 2. diena

• brokastis: omlete ar dārzeņiem
• uzkodas
• pusdienas: bļoda ar tomātu krēmzupu ar pilngraudu maizes grauzdiņiem, 120 g ceptas mencas ar citronu sulu, mandeļu pārslām un pētersīļiem, porcija pērļu miežu, grieķu salāti, kas pārkaisīti ar olīveļļu
• uzkodas
• vakariņas: 2 ēdamkarotes rīsu ar dārzeņiem (puse cukini, ceturtdaļas pipari, ceturtdaļa baklažānu, tomāts) un 2 biezpiena šķēles, pārkaisa ar olīveļļu un pētersīļiem

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 3. diena

• brokastis: sviestmaizes, kas pagatavotas no divām pilngraudu maizes šķēlītēm ar mājputnu desu un sojas kāpostiem, 5 ēdamkarotes pustauku biezpiena ar redīsiem un valriekstiem
• uzkoda - augļu un jogurta kokteilis
• pusdienas: teļa gaļa, sautēta ar sēnēm un tomātiem, brūnie rīsi, skābēti kāposti, jogurts, ko var izmantot dzeršanai vai kā gaļas mērci
• uzkodas
• Vakariņas: tunzivju konservu salāti savā mērcē, 2 ēdamkarotes savvaļas rīsu, marinēts gurķis un svaigas ananāsu pusītes pārkaisa ar olīveļļu

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 4. diena

• brokastis: sviestmaize ar ievārījumu: graham maize, divas biezpiena šķēles, divas tējkarotes zemu jāņogu ievārījuma ar zemu cukura saturu, saulespuķu un ķirbju sēklas, glāze jogurta ar dažām saldētām avenēm
• uzkodas
• pusdienas: makaronu kastrolis, sāls fileja, spināti (svaigi vai saldēti) un sēnes (iepriekš sautētas ar ķiplokiem), pipari, baziliks, citrona sula pēc garšas, virsū liek divas mocarellas šķēles un cep
• uzkodas
• vakariņas: sviestmaize ar lasi un piedevām

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 5. diena

• brokastis: biezpiens (150 g) ar 3 mandarīniem un divām pilngraudu maizes šķēlītēm, glāze kakao vai Inki kafija ar pienu
• uzkodas
• pusdienas: maltas tītara krūtiņas, brūnie rīsi, dārzeņi: ziedkāposti (200 g), zaļās sagrieztas pupiņas, mini burkāni, zaļie zirnīši (10 g), baziliks, oregano, pipari, pētersīļi, lovage
• uzkodas
• vakariņas: grilēti dārzeņi ar vinigretes mērci

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 6. diena

• brokastis: olu kulteni no divām olām un diviem baltumiem ar maurlokiem un tomātu, 2 pilngraudu rupjmaizes šķēles, glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas
• uzkodas
• pusdienas: cukini pankūkas ar jogurta mērci
• uzkodas
• vakariņas: salāti: 2 plakanas ēdamkarotes auzu kliju, marinēts gurķis, puse burkāna, nedaudz asnu, 5 tējkarotes zaļo zirnīšu, 2 baltā siera šķēles, olīveļļa, citrona sula pēc garšas, pipari

Evas Čodakovskas diēta - ēdienkarte: 7. diena

• brokastis: banānu biezputra ar mandeļu pārslām, 4 ēdamkarotes auzu, glāze piena, 2 tējkarotes mandeļu pārslu, banāns
• uzkodas
• pusdienas: pilngraudu kroketes ar dārzeņiem
• uzkodas
• vakariņas: kaprēzes salāti: salāti, tomāti, mocarellas gaiši (100 g), tējkarote olīveļļas, grauzdiņi pilngraudu maize

Avots: Chodakowska E., Kavoukis L., Maini savu dzīvi kopā ar Ewa Chodakowska, K. E. Libera izdevniecība, Varšava, 2013

Lasi arī: Evas Čodakovskas DIĒTA - Evas Čodakovskas personīgā fitnesa trenera "Skalpel" diētas noteikumi: principi, sekas, viedokļi par treniņu Vēdera diēta sievietei. Kādai jābūt vēdera diētai sievietei?