Laba kaloriju diēta cilvēkiem ar lielu lieko svaru

Labu kaloriju diēta ir līdzsvarota un nodrošina daudz vitamīnu un mikroelementu. Jūs varat to izmantot vairāk nekā mēnesi, jo tas ir veselīgi. Tas ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar aptaukošanos. Diemžēl tas prasa daudz zināšanu - kas ir labs un ko nedrīkst ēst.

Laba kaloriju diēta sastāv no tādu produktu ēšanas, kas satur t.s. labas kalorijas un izvairīšanās no sliktām kalorijām. Labas kalorijas ir tās, kas kavē tauku veidošanos un noņem bada sajūtu. Viņiem vajadzētu būt ar zemu glikēmisko indeksu. Sliktas kalorijas ir tās, kas paātrina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Ir arī vērts izslēgt tādu produktu kombinācijas, kas izraisa lieko tauku ražošanu, t.i., dzīvnieku olbaltumvielu (gaļas, piena produktu) kombinācijas ar ogļhidrātiem (graudaugu produkti, piemēram, maize, rīsi, putraimi). Izņemot dažus punktus, diēta ir racionāla, ar saprātīgu pieeju to var izmantot veselīgi pieaugušie.

Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Glikēmiskais rādītājs: kas tas ir? No kā ir atkarīgs glikēmiskais indekss?

Plusi par labu kaloriju diētu:

Lai gan tam ir maz ierobežojumu, tas ir ārkārtīgi efektīvs. Tas ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar lieko svaru. Diētas autore apgalvo, ka jo vairāk jūs esat aptaukošanās, jo ātrāk jūs zaudējat svaru. Svarīgi ir tas, ka mēs neatpazīstam bada sajūtu un līdz ar to - nervozitāti, kas bieži pavada diētas.
Labas kalorijas galvenokārt ir liesie piena produkti, gaļa un zivis, kā arī pilngraudu graudaugi, zemākas kaloritātes augļi (āboli, ķirši, zemenes, citrusaugļi, persiki, aprikozes, ērkšķogas, jāņogas). Nav iekļauti taukaini piena produkti, baltmaize, brokastu pārslas, banāni, avokado, žāvēti augļi, rieksti un sēklas. Cukurs un saldumi ir jāsvītro no izvēlnes.

Neeksperimentējiet ar savu veselību. Pirms diētas pieņemšanas konsultējieties ar dietologu vai ārstu.

Labas kaloriju diētas mīnusi:

Tāpat kā jebkurai alternatīvai diētai, arī šai ir noteikumi, par kuriem nav šaubu. Pirmkārt, ir nepieciešams maksimāli ierobežot dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu vismaz 2 nedēļu diētas laikā. Kā ķermeņa pamatelementu to izmanto pareizai attīstībai (veidojot hormonus, enzīmus, audus, imūnsistēmu utt.). Turklāt gaļa satur daudz minerālvielu (piemēram, dzelzi) un vitamīnus B. Dzelzs novērš anēmijas rašanos, un B grupas vitamīni ietekmē pareizu nervu sistēmas attīstību un darbību, kā arī pareizu sarkano asins šūnu struktūru. Šis viens pieņēmums pilnībā diskvalificē uzturu kā piemērotu grūtniecēm un laktācijas laikā. Diētas lielais trūkums ir arī riekstu un sēklu likvidēšana, kas ir ļoti labs nepiesātināto taukskābju avots (tūlīt pēc eļļām). Šīs skābes galvenokārt ietekmē pareizu smadzeņu un nervu sistēmas attīstību, ir nepieciešamas pareizai augšanai, kā arī labvēlīgi ietekmē ķermeni: tās pazemina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni, pazemina asinsspiedienu, novērš aterosklerozi, sirdslēkmes, insultu un ietekmē organisma imunitāti. .
Uzturs prasa lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas, īpaši uzsverot vitamīnus A, C, E, magniju, kāliju, varu un hromu. Ilgtermiņā šis punkts nav pieņemams. Atcerieties, ka pareizi sastādītai diētai nevajadzētu prasīt šādu preparātu lietošanu.