Darbā pārsvarā sēdi, bet intensīvi kustini galvu. Tātad jūs sadedzināt ļoti maz kaloriju. Jūsu vienīgā fizisko aktivitāšu forma ir kopētāja vai printera izmantošana. Ievērojiet diētu: ēdiet 5 reizes dienā, vingrojiet un dzeriet daudz šķidruma, bet aizmirstiet kungu, kurš uz biroju ienes gardas sviestmaizes. Turieties pie plāna, un jūs zaudēsiet svaru bez yo-yo efekta.
Satveriet vērsi aiz ragiem un cīnieties ar lieko svaru. Jums noteikti izdosies ar mums! Šeit ir novājēšanas diētas plāns darbiniekam, kas palīdzēs zaudēt svaru bez yo-yo efekta.
Jūsu vienīgais fiziskās aktivitātes veids ir kopēšana vai printeris, faksa sūtīšana un citas kafijas pagatavošana. Nav brīnums, ka jūs ātri pārtraucat pogāt svārkus, ko nesen iegādājāties pārdošanā! Bet jums nav lemts uz visiem laikiem pieņemties svarā.
Diēta ierēdnim - svara zaudēšanas plāns
Jūs zaudējat apmēram 1 kg nedēļā. Jūs varat nedaudz vairāk vai mazāk, bet tikai nedaudz (tas ir atkarīgs no jūsu liekā svara, medikamentiem, vecuma).
Nedēļas laikā nemēģiniet zaudēt 4 vai 5 kg, jo nākamajās dienās jūs ātri kompensēsiet zaudētos kilogramus!
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? 1200 kcal diēta: ofisa diētas izvēlne. Vingrinājumi datora priekšā palīdzēs muskuļu sāpēm un spriedzei. Ideāla ķermeņa svara modeļi
Uztura stratēģija attiecībā uz diētu
- Ēd 5 reizes dienā, bet aizmirsti par kungu, kurš uz biroju ved gardas sviestmaizes
- Dzeriet hektolitrus ūdens vai daudz zāļu tējas
- Vienmēr pie rokas ir kaut kas veselīgs
- Izmantojiet katru pārtraukumu no darba, lai vingrotu
- Nekrītiet panikā, ka nevarat, jo varat!
Diētas laikā biroja plaukta vai ledusskapja saturs
Vienmēr turiet uzkodas pie rokas (uz galda). Tas ir gadījumā, ja izsalkums ir tik nepanesams, ka jūs sākat zaudēt ticību sava svara zaudēšanas panākumiem: mazs gurķis (neapstrādāts vai marinēts), liesa baltā siera šķēle, auzu vai kviešu klijas, kūkas šķēle, vidējs burkāns, mazs kolrābjs. Atcerieties augļus. Tie ir būtiski jūsu uzturā, taču aizmirstiet par banāniem, avokado, riekstiem un žāvētiem augļiem. Paņemiet, piemēram, ābolu uz darbu. Sagatavojiet gardus, svaigus salātus biroja vakariņām (pusdienām). Atnesiet produktus no mājām un vienkārši sajauciet sastāvdaļas darbā. Atgriežoties mājās, jūs ēdīsit pienācīgas (t.i. siltas) vakariņas. Uzkrājiet minerālūdeni un zāļu tējas. Ierobežojiet kafiju, jo tas nevajadzīgi kairinās jūsu vēderu. Un turklāt, ja kafija ir arī krējums, konfektes un liels nožēla!
Priekšzīmīga diētas diena
- 1. brokastis (mājās): jogurts ar 2 karotēm musli, kafiju vai tēju
- 2. brokastis (darbā): lieli augļi (ābols, apelsīns) vai plāna pilngraudu maizes šķēle, mājputnu filejas šķēle, 1/2 tomāts
- Pusdienas (darbā): marinētu gurķu salāti un liesa šķiņķa šķēle, kūkas šķēle vai tunča salāti savā mērcē ar 3 salātu lapām, pusi tomāta, 1/2 sīpola un marinētu gurķi
- Pēcpusdienas tēja (mājās): augļi
- Vakariņas (mājās): malta tītara gaļa, kas garšota ar sāli, pipariem un muskatriekstu, salāti ar 3 tomātiem un 1/2 sīpoliem, glāze tomātu sulas vai tītara krūtiņas karbonāde, kas cepta uz ēdamkarotes olīveļļas, puse paciņa pusvārītu dārzeņu maisījuma glāze dārzeņu sulas
Biroja fitnesa palīdzēs jums zaudēt svaru
- Jūs cīnāties ar izliektu vēderu
Sēžot krēslā, iztaisnojiet rumpi. Tad noliecies tā, lai galva būtu starp ceļiem. Rokas uz leju, plaukstas pieskaras grīdai. Saskaitiet līdz trim un paceliet rumpi. Atpūtieties. Pēc 3 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Un tā 3 reizes.
- Jūs slaidojat augšstilbus
Sēdiet taisni uz krēsla (ceļi pie 90 °). Paceliet vienu celi, sasprindzinot augšstilba muskuļus, nemainot leņķi starp celi un augšstilbu. Tad lēnām nolaidiet tos. Paņemiet otro. Un tā 20 reizes katrai kājiņai.
- Par slaidu vidukli
Ja jūsu birojā ir grozāms krēsls, izmantojiet to šim vingrinājumam. Sēdies dziļi krēslā un, cieši turēdamies pie rakstāmgalda, enerģiski saviji gurnus uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka pleci un rumpis ir vienmērīgi un nekustīgi. Dariet to 20 reizes vienā un 20 reizes citā veidā.
Labs padoms diētām
Pēc maltītes ēšanas, kaut arī jūs jutīsities neapmierināts (lasiet izsalkumu), nedaudz pagaidiet. Pilnības sajūta parādīsies pēc 15 minūtēm.
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kā sastādīt barojošas dārzeņu, aunazirņu un makaronu pusdienas
- kādus dārzeņus pievienot kvinojai, lai būtu garšīgas, kraukšķīgas uzkodas
- ko padarīt krāsainus slāņus veselīgām un garšīgām pusdienām
- kā pagatavot uzkodu tējai no jogurta, kanēļa un augļiem.
