Diēta iesācējiem sportistiem

Man ir 37 gadi. Nesen esmu sākusi skriet, un dodos uz baseinu un sporta zāli (vingrojumi ķēdē un aerobika). Es nezinu, kā pareizi ēst ar šādu aktivitāti. Skrienu no rīta (6:00 rītā), trenažieru zālē trīs reizes nedēļā (7:00 rītā), peldbaseinā reizi nedēļā, vienmēr sestdienās, arī no rīta. Es lūdzu padomu.

Sveiks Jakub!

Lai noteiktu barības vielu un enerģijas vajadzības, jums ir jānosver, un ideālā gadījumā jānosaka ķermeņa sastāvs un muskuļu daudzums. Zinot, kāda ir jūsu uzbūve, un, ja ķermeņa tauku nav pārāk daudz, varat izveidot savu uzturu. Jūsu sporta mērķis ir arī svarīgs. Ja jūsu galvenais mērķis ir skriešana, tad trenažieru zālei vajadzētu funkcionāli palīdzēt jums darboties (t.i., nevis spēks un muskuļu attīstība, bet gan tādu celtniecības elementu stiprināšana, kas liek jums saliekties vai īsā solī, jums ir slikts roku darbs utt.), Tad pretējā gadījumā kaloriju izskatās kā.

Ja tas ir jūsu pirmais, pēc ilgāka laika "sporta spurta" jums jāveic asins analīzes un EKG, varbūt vingrinājumu testi, lai novērtētu vingrojumu zonas. Bet tas ir atkarīgs no tā, vai vēlaties skriet maratonu vai zaudēt svaru. Kā redzat, tas nav viegli. Laipni lūdzam manā birojā.

ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.