Trīs nedēļas esmu mainījis dzīvesveidu. Es ēdu mazāk, saprātīgi plānoju ēdienreizes, paļaujos uz šķiedrvielām un olbaltumvielām un cenšos nepārsniegt 1500 kcal dienā. Turklāt es vingroju 4-5 reizes nedēļā: galvenokārt aerobika (orbīts, peldbaseins, ātra pastaiga, velosipēds). Neskatoties uz izmaiņām, mans svars nemazinās. Es dzeru tēju ar hromu, L-karnitīnu (sarkanā un zaļā maisījums) 3 reizes dienā. Neskatoties uz visu, svars stāv (82 kg, 164 cm, 26 gadus vecs). Vai es varu izmantot intervālu apmācību hipertensijas gadījumā (es lietoju Betaloc zok 50)? Kādas kļūdas es pieļauju? Trenažieru zālē es trenējos 1,5 stundas, 5 reizes nedēļā. Vai tas ir par daudz? Varbūt labāk to darīt katru dienu un stundu? Kopš es sāku lietot asinsspiediena tabletes (2 gadus), esmu pieņēmusies svarā gandrīz 20 kg. Es jautāju dažādiem ārstiem - citu nav, tāpēc man ir kautiņš.Es gribētu piebilst, ka pēdējā diēta man bija vairāk nekā pirms sešiem mēnešiem, es nezinu, cik daudz es zaudēju, jo man nebija svara, bet pēc izskata mazliet: daudz sporta un gandrīz bada streiks, diemžēl, pārceļoties uz Īriju, tika iegūtas papildu mārciņas. Tagad es gribētu zaudēt svaru veselīgi un uz visiem laikiem. Es lūdzu padomu. Ko es daru nepareizi, kādus treniņus izmantot hipertensijas gadījumā un vai 1500 kcal diēta ir laba izvēle?
Svara izmaiņu trūkums, iespējams, ir saistīts ar vingrinājumiem. Tas nozīmē, ka jūs zaudējat svaru apkārtmērā (mērot cm), taču tas var nebūt redzams skalā. Tas bieži notiek ar apmācību. 1500 kcal diēta var būt pārāk stingra. Kaut arī paši kcal nav vissvarīgākie. Svarīgs ir arī ēdiena sastāvs un sastāvdaļu proporcijas.
Jūsu BMR ir 1621 kcal. Tāpēc ar minēto fizisko aktivitāti, lai uzturētu svaru, jāēd 2796 kcal. Ieskaitot ogļhidrātus 45-50% līmenī, olbaltumvielas 15% -20%, taukus 30%.
Ja vēlaties zaudēt svaru, vislabāk ir panākt 1000 kaloriju deficītu no kopējās enerģijas vajadzības, t.i., uzturam jābūt apmēram 1700 kcal līmenī.
Kas attiecas uz spiedienu un apmācību, es iesaku konsultēties ar sporta medicīnas ārstu vai personīgo treneri.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
