Ķiršu diēta noteikti veicinās mūsu veselības uzlabošanos. 100 g ķiršu satur apmēram 60 kalorijas. Tie ir 80 procenti ūdens, pārējie 20 procenti satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr jāatceras, ka ķiršu diētu vajadzētu dažādot ar citiem, mazkaloriju produktiem, jo tikai vienas sastāvdaļas dominēšana var likt ķiršu diētai palīdzēt, piemēram, ar kuņģa problēmām. Pārbaudiet, kā sastādīt ķiršu diētu, lai ātri un veselīgi zaudētu svaru.
Vai ķiršu diēta tiešām ir novājēšanas diēta? Ķirši, kaut arī ļoti saldi, nebarojas.
Lai gan augļiem tie satur daudz kaloriju - 63 kcal / 100 g (gandrīz divreiz vairāk nekā zemenēm), bet arī lielu daudzumu pektīna, kas ne tikai atbalsta svara zaudēšanas procesu, bet arī spēj "noķert" holesterīna daļiņas, tādējādi samazinot tā līmeni sirds un asinsvadu slimību profilakse.
Turklāt ķirši ir droši cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tiem ir zems glikēmiskais indekss (20).
Lasi arī: Melleņu - ārstnieciskās īpašības, kalorijas, vitamīni ĶIRŠI un ĶIRŠI labvēlīgi ietekmē sirdi, nieres un locītavas Zemeņu diēta - vai var zaudēt svaru, ēdot zemenes?Ķiršu diēta - noteikumi
Ķiršu diēta, tāpat kā citas diētas, kuru pamatā ir viena komponenta dominance, riskē nenodrošināt organismam atbilstošas uzturvielas, kas nepieciešamas tā pareizai darbībai. Tāpēc ķiršu diēta jālieto ne ilgāk kā 4 dienas.
Nedari toNemazgājiet ķiršus ar šķidrumiem, īpaši ūdeni vai pienu. Šī kombinācija var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, caureju.
Neēdiet ķiršus pirms ēšanas, īpaši tos, kurus ir grūti sagremot (piemēram, sastāv no gaļas), jo šie saldie augļi apgrūtina šāda veida pārtikas sagremošanu.
Jāatceras arī tas, ka neapstrādāti ķirši ilgstoši paliek kuņģī, tādēļ tiem vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar jutīgu kuņģa vai kuņģa čūlas slimību.
Ķirši - vai tie ir veselīgi?
Kādas uzturvielas nodrošina ķiršu diēta?
Ķirši ir nenovērtējams daudzu vitamīnu un minerālvielu avots, padarot tos noderīgus anēmijas ārstēšanā. Diemžēl diēta, kuras vienīgās sastāvdaļas ir ķirši, cita starpā var ātri izraisīt: līdz kuņģa problēmām. Tomēr, ja ķirši ir papildinājums citiem pilnvērtīgiem produktiem, tie noteikti pozitīvi ietekmēs mūsu veselību. Ķirši satur:
- A, C, K, P novērš anēmiju, stiprina asinsvadu sienas;
- B grupas vitamīni ārstē urīnceļu sistēmas slimības, t.sk. tie izšķīdina akmeņus nierēs, samazina urīnskābes daudzumu asinīs, tādēļ tos ieteicams lietot cilvēkiem ar podagru, tie arī pazemina "sliktā" holesterīna līmeni;
- cinks, selēns un dzelzs stiprina ķermeņa imūnsistēmu un tādējādi veicina palielinātu izturību pret infekcijām;
- jods stimulē vairogdziedzera hormonu ražošanu, kas atbalsta vielmaiņu;
- kālijs un magnijs stiprina asinsrites sistēmu;
- fosfors un kalcijs, kas stiprina kaulus un zobus;
- pektīni attīra zarnas un regulē gremošanas sistēmas darbību;
- flavonoīdi, kas neitralizē brīvo radikāļu iedarbību un palēnina novecošanās procesu;
- ellagīnskābe, kas aizsargā pret vēzi;
- tanīni (ieskaitot tanīnus), kas atrodas ķiršu kātos, tiek izmantoti tēju un uzlējumu veidā elpošanas ceļu un urīnceļu infekciju ārstēšanai.
Ķiršu diētas ietekme
- ķermeņa attīrīšana no toksīniem,
- resnās zarnas attīrīšana no nogulsnēm un peristaltikas uzlabošana,
- imūnsistēmas stiprināšana,
- stingra āda,
- barojot matu folikulus.
Ķiršu diēta - brokastis
Brokastīs varat pagatavot barojošu un diētisku omleti ar auzu klijām un ķiršiem.
Ķiršu diēta - pusdienas
Vasara ir labākais laiks, lai izbaudītu diētisko biezpiena klimpu ar ķiršiem garšu. Šos gardos augļus var izmantot arī zupas pagatavošanai ar citronu un krustnagliņām. Ja jūs ievērojat diētu, varat ēst ķiršus kā vakariņu ēdiena aizstājēju. Tomēr atcerieties, ka šāda tīrīšanas diēta nevar ilgt ilgāk par 2 dienām.
Ķiršu diēta - vakariņas
Vakariņās varat pagatavot salātus ar ķiršiem, rikotas sieru un čili ar ķiršu vinigretu.
Tas jums noderēsĶiršu uzturvērtības (100 g)
Enerģētiskā vērtība - 63 kcal
Kopējais olbaltumvielu daudzums - 1,06 g
Tauki - 0,20 g
Ogļhidrāti - 16,01 g (ieskaitot vienkāršos cukurus 12,82 g)
Šķiedra - 2,1 g
Vitamīni
C vitamīns - 7,0 mg
Tiamīns - 0,027 mg
Riboflavīns - 0,033 mg
Niacīns - 0,154 mg
B6 vitamīns - 0,049 mg
Folijskābe - 4 µg
A vitamīns - 64 SV
E vitamīns - 0,07 mg
K vitamīns - 2,1 µg
Minerāli
Kalcijs - 13 mg
Dzelzs - 0,36 mg
Magnijs - 11 mg
Fosfors - 21 mg
Kālijs - 222 mg
Cinks - 0,07 mg
Datu avots: USDA Nacionālā uzturvielu datu bāze standarta atsaucei
-jest-zdrowy-ile-kalorii-ma-erytrytol.jpg)
