Diēta CYNTHIA SASS - kāda ir FLAT ABDOM diēta?

Sintijas Sasas plakanā vēdera diēta, kā norāda nosaukums, ir diēta, kas palīdz atbrīvoties no vēdera tauku krokām. Sintijas Sasas diēta izceļas starp plakanā vēdera diētām, jo ​​tās pamatā ir tādi produkti kā rieksti, avokado un ... šokolāde. Kāda ir Sintijas Sasas plakanā vēdera diēta?

Sintijas Sasas plakanā vēdera diēta ir diēta, kuras pamatā ir augu tauki, kas ir MUFA jeb mononepiesātināto taukskābju avots. Tie ir "labi" tauki, kas pasargā no hroniskām slimībām, t.sk. sirds slimības un ateroskleroze, pateicoties tam, ka tie samazina "sliktā" holesterīna līmeni organismā. Zinātniskie pētījumi arī parāda, ka MUFA skābes papildus palīdz zaudēt svaru, īpaši cīņā pret "virtuli" ap vidukli. Šī iemesla dēļ produkti, kas satur MUFA, ir nepieciešami plakana vēdera uzturā.

Sintijas Sasas plakanā vēdera diēta - noteikumi

Plakanā vēdera diētai ir divi posmi. Pirmais ir četru dienu vēdera uzpūšanās programma, kas paredzēta šķidruma izskalošanai, samazina organismā paturētā ūdens daudzumu un risina tādas gremošanas problēmas kā gāze un aizcietējums, kas liek vēderam nevajadzīgi uzpūsties. Šim nolūkam katru dienu jāizdzer 2 litri Sintijas Sasas ūdens un jālieto produkti no īpaša saraksta, t.sk. gurķi, tomāti, vājpiens, saulespuķu sēklas, vistas vai tītara krūtiņas gaļa. Diētas pirmajā posmā jums vajadzētu atteikties no kafijas (pat nesaldinātas), alkohola, kakao, sāls un citām garšvielām, izņemot baziliku un piparmētru. Ēdienu dienas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.

Sintijas dzēriena recepte

Nomizo un sagriež plānās šķēlēs vienu vidēja lieluma gurķi. Tad sarīvē 1 tējkaroti ingvera saknes, nomizo un sagriež citronu un noplūc 12 lapas svaigas piparmētras. Ievietojiet visas sastāvdaļas kannā, ielejiet divus litrus negāzēta minerālūdens, samaisiet un ielieciet ledusskapī uz nakti. Maisījums ir gatavs dzert nākamajā dienā.

Pārbaudiet, kā var iegūt plakanu vēderu

Sintijas Sasas plakanā vēdera diēta - ko jūs varat ēst?

Otrais posms ir pareiza diēta, kas ilgst 28 dienas. Šajā laikā jums vajadzētu ēst 4 ēdienreizes dienā, katras enerģijas vērtībai jābūt 400 kcal. Tāpēc kaloriju dienas deva nedrīkst pārsniegt 1600. Kā apgalvo Sass, pareizi darboties ir nepieciešams vidēji fiziski aktīvai sievietei ar vidēju ķermeņa uzbūvi.

Katrā ēdienreizē jābūt produktiem, kas bagāti ar MUFA, tas ir:

• Eļļas: Kanādas rapšu eļļa, olīveļļa, sezama eļļa, sojas eļļa, saulespuķu eļļa, linsēklu eļļa, valriekstu vai zemesriekstu eļļa un pesto mērce
• rieksti un sēklas, tostarp: mandeles, Brazīlijas rieksti, itāļu zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, saulespuķu un ķirbju sēklas, kā arī zemesriekstu, mandeļu un zemesriekstu sviests
• avokado
• olīvas: melnas un zaļas
• šokolāde (bet vismaz 70% kakao)

Sintijas Sasas plakanā vēdera diētā ietilpst arī liesa un balta gaļa, zivis, piena produkti un pilngraudu produkti. Sarkanā gaļa ir atļauta tikai reizi mēnesī. No uztura vislabāk ir izslēgt dzīvnieku taukus, t.i., taukaino gaļu un aukstos gaļas izstrādājumus, dzelteno sieru, krējumu, kā arī saldumus (izņemot tumšo šokolādi).

Maltītes jāēd ik pēc 3-4 stundām, lai nebūtu izsalkuma. Jums vajadzētu arī atcerēties par pienācīgu ķermeņa mitrināšanu un katru dienu izdzert vismaz 2 litrus negāzēta minerālūdens.

Sintijas Sasas plakanā vēdera diēta - izvēlnes paraugs

• brokastis: tuncis un avokado sviestmaize
• 2. brokastis: tītars, iesaiņots salātos ar priežu riekstiem
• pusdienas: makaroni ar vistu un dārzeņiem olīveļļā (300 g)
• vakariņas: kraukšķīga maize ar balto sieru un melnajām olīvām

Sintijas Sasas plakanā vēdera diēta - vingrinājumi plakanam vēderam

Lai padarītu diētu efektīvāku, iekļaujiet aerobos vingrinājumus un trenējiet vēdera muskuļus.