Kembridžas diēta ir diēta, kuras pamatā ir rūpnieciski sagatavoti un pulverveida dzērieni ar zemu kaloriju saturu un zupas. Tās noteikumi ir vienkārši, un tā rezultātā svara zudums ir līdz 2,5 kg nedēļā. Tomēr vai Kembridžas diēta ir veselīga? Kādas ir kontrindikācijas tās lietošanai?
Satura rādītājs:
- Kembridžas diēta - noteikumi
- Kembridžas diēta - norādītie produkti
- Kembridžas diēta un novājēšana
- Kembridžas diēta - ietekme uz veselību
- Kembridžas diēta - kontrindikācijas
- Kembridžas diēta - ēdienkarte
Kembridžas diēta ir komerciāla svara zaudēšanas metode, kas lieto tikai gatavus ēdienus ar noteiktu siltumspēju. Tie ietver dzērienus, zupas, putras, batoniņus un gatavos ēdienus, kurus var iegādāties tikai pie konsultanta, kurš strādā ar Kembridžas ēdienu izplatīšanas uzņēmumu. Maltītes maisiņus nevar iegādāties aptiekās vai lielveikalos.
Kembridžas diētā ir ļoti maz kaloriju. Jūs to varat kvalificēt kā diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un lielākoties ar šķidrumu. Kembridžas diēta 80. gados bija ļoti populāra, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs un Lielbritānijā.
Kembridžas diētu 60. gados izstrādāja Alans Hovards - Kembridžas universitātes pētnieks. Viņš nodarbojās ar liekā svara un aptaukošanās tēmu.
Kopā ar Īnas Makleinas-Bairdas, Rietummidleseksas slimnīcas ārstu, viņi mēģināja nākt klajā ar gatavām maltītēm, kas ļautu cilvēkiem ātri zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu, vienlaikus saglabājot vieglu ketozi - stāvokli, kurā ķermenis kā enerģijas avotu ogļhidrātu vietā izmanto taukus, vienlaikus nodrošinot pietiekamu daudzumu minerālvielu un vitamīnu daudzuma veselības saglabāšana.
- Diēta muskuļu masai: principi, ietekme
Sākumā Howard un McLean-Baird pulverveida ēdieni tika izmantoti aptaukošanās slimnīcā. Viņu autori sāka sadarboties ar pārtikas tehnologiem un ražošanas uzņēmumiem, lai iegūtu gatavus ēdienus ar pieņemamu garšu novājēšanu cilvēkiem.
Tad produktus sāka ieviest plašākā tirgū. 1980. gadā Kembridžas gatavos ēdienus varēja iegādāties ASV, kopš 1984. gada - Lielbritānijā, kopš 1985. gada - Vācijā, Francijā, Dānijā, Zviedrijā, Somijā un Norvēģijā un kopš 1990. gada - Polijā un Austrumeiropas valstīs.
Kembridžas diēta - noteikumi
Kembridžas diētas pamatprincips ir svara zuduma laikā ēst tikai gatavus ēdienus - dzērienus, zupas, auzu pārslas utt. Diētu nevar veikt, nesazinoties ar Kembridžas programmas pārstāvi, jo tikai viņš var iegādāties paciņas kopā ar ēdienreizēm.
Kembridžas diētai ir divas versijas: amerikāņu un britu. Abas ir ļoti zemu kaloriju, zemu tauku un daudz olbaltumvielu diētas.
Britu Kembridžas diēta
- Pirms sākt pareizu svara zaudēšanu 7-10 dienas, jums jāierobežo apēstā ēdiena daudzums
- pēc tam maksimāli 4 nedēļas tiek piemērota diēta ar kaloriju saturu no 415 kcal līdz 550 kcal. Mazas sievietes ēd trīs Kembridžas ēdienreizes, bet garas sievietes un vīrieši - četras ēdienreizes
- pēc svara zaudēšanas perioda notiek stabilizācija, kuras laikā Kembridžas ēdienreizes tiek aizstātas ar 2-3 parastajām ēdienreizēm. Uztura kaloriju vērtība pakāpeniski palielinās no 1000 kcal līdz 1500 kcal dienā
- svara uzturēšana ir nodrošināt patēriņu, kas nedaudz pārsniedz 1500 kcal, un vienas parastās maltītes aizstāšana ar Kembridžas paciņu
Kembridžas amerikāņu diēta
ASV versija piedāvā 5 atsevišķas svara zaudēšanas programmas.
1. Regulāra - paredzēta svara zaudēšanai no 1 līdz 2,5 kg nedēļā. Uzturs nodrošina 820 kcal dienā no 3 Kembridžas ēdienreizēm un vienas regulāras maltītes ar enerģētisko vērtību 400 kcal. Jums katru dienu jāizdzer 8-10 glāzes ūdens. Kafija un tēja ir atļauta, taču tās neaizstāj ūdeni. Programma neuzliek nekādus laika ierobežojumus tās lietošanai.
2. Ātrais sākums - programma, kas līdzīga diētas britu versijai. To var lietot ne ilgāk kā 2 nedēļas.
3. Ārsta kontrolē - ieteicams cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru 15 kg vai vairāk vai atrodas veselības stāvokļa dēļ ārsta uzraudzībā. Šī faktiski ir diētas britu versija, kurā tika norādīts, ka 5-7 kg pirms mērķa sasniegšanas jums jāievēro parastā programma.
4. Stabilizācija - Kembridžas maltītēm pakāpeniski pievieno parastās maltītes, lai palīdzētu stabilizēt sasniegto svaru.
5. Jauni ēšanas paradumi - lai saglabātu svaru pēc svara zaudēšanas, viena no ēdienreizēm ir jāaizstāj ar Kembridžas paciņu. Šo uztura metodi neiesaka neviena uztura iestāde.
Kembridžas diēta - norādītie produkti
Maltītes svara zaudēšanas fāzē pēc Kembridžas diētas ir gatavas maltītes:
- zupas ar kaloritāti 144 kcal uz porciju tomātu, dārzeņu, puravu, sēņu, vistas ar sēnēm, austrumu garšas
- dzērieni (144 kcal / porcija) 9 aromātos, t.sk. kapučīno, zemeņu, vaniļas un kakao
- auzu pārslu (148 kcal / porcija), ābolu-kanēļa un riekstu garšas
- batoniņi (168 kcal / porcija) 7 garšās, piemēram, dzērveņu, riekstu
- Rīsu pudiņš (177 kcal / porcija) ar vaniļas garšu
- bolognese spageti (208 kcal / porcija)
- vakariņām gatavi ēdieni, piemēram, karija vistas gaļa (apmēram 300 kcal / porcija) - tikai stabilizācijas un svara uzturēšanas fāzē
Dzeršanai ieteicams lietot ūdeni, tīru kafiju un tēju. Jūs nevarat dzert augļu sulas, nekādus dzērienus ar cukuru, alkoholiskos dzērienus, kafiju un tēju ar pienu.
- Novājoši kokteiļi - diētisko dārzeņu un augļu kokteiļu receptes
Stabilizācijas laikā, t.i., paplašinot uzturu un ierobežojot ēdienreizes, Kembridža ievieš dārzeņus, mājputnus, baltās zivis un biezpienu, lai sasniegtu atbilstošu kaloriju saturu uzturā.
Kembridžas diēta un novājēšana
Vai Kembridžas diētas laikā jūs varat zaudēt svaru? Kembridžas diēta ir diēta, kas nodrošina ļoti maz kaloriju - pat 8 reizes mazāk, nekā nepieciešams ķermenim. Tātad svara zaudēšana, sekojot tam, ir ļoti reāla. Solītās sekas ir līdz 2,5 kg nedēļā.
Tomēr ar šādu kaloriju deficītu ir grūti zaudēt svaru veselīgi. Papildus taukaudiem ķermenis lielā mērā izmanto muskuļu masu, kas kalpo kā enerģijas avots.
- Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 noteikumi par veselīgu un drošu svara zaudēšanu
Izmantojot šādu ierobežojošu plānu, ir arī grūti pastāvīgi izturēties un diētu izpildīt līdz galam, kas samazina tā efektivitāti.
Kembridžas diēta ir ļoti mazkaloriju diēta, kurai ir milzīgs jojo efekta risks. Zinātniskie pētījumi ir vienisprātis, ka šāda veida diētas laikā jūs varat zaudēt svaru, taču sekas nav ilgstošas.
Ļoti zemu kaloriju diētas (mazāk nekā 1000 kcal dienā) nedod labāku svara zaudēšanas efektu nekā mazkaloriju diētas.
- 1000 kcal diēta: ko jūs varat ēst, ēdienkartes paraugs
Saskaņā ar rangu "Diets in Review", kur diētas vērtē cilvēki, kuri tās lietoja iepriekš, tikai 35% cilvēku, kuri uzturējās Kembridžas diētā, pozitīvi novērtēja diētas ietekmi un ieteica to citiem. Pēc lietotāju domām, diēta ir vienmuļa, ļoti grūti ievērojama ilgu laiku un dārga.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākKembridžas diēta - ietekme uz veselību
Kembridžas diēta pieder pie “brīnumdievām”, un to kritizē zinātnieku aprindas, ārsti un uztura speciālisti. Tā ir diēta, kas dienas laikā ievērojami ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu, kas ļauj zaudēt svaru, bet svara zudums attiecas ne tikai uz taukiem, bet lielā mērā arī uz muskuļu masu.
Ko tas nozīmē? Muskuļu masa ir metaboliski aktīva, kas nozīmē, ka jo mazāk organismā ir, jo mazāk kaloriju cilvēks sadedzina. Pabeidzot "brīnumdievu", jūs parasti ātri pieņematies svarā, un tas ir tauku audi.
Muskuļu masas un taukaudu attiecība pasliktinās, iekšējie orgāni ir vairāk tauku, ķermenis sliktāk funkcionē un ir grūtāk zaudēt svaru.
Dažas nedēļas, lietojot 400-500 kcal diētu, var būt bīstamas jūsu veselībai. Ir grūti paredzēt, kā badā dzīvojošais organisms izturēsies un kāda būs diētas negatīvā ietekme uz iekšējiem orgāniem.
- STARÓWKA - patiesības un mīti
Ir taisnība, ka Kembridžas ēdieni apmierina ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām, taču nekas nevar aizstāt šos vērtīgos uzturā esošos elementus, ja tiem nav dabiskas izcelsmes.
Kembridžas diēta - kontrindikācijas
Kembridžas diēta ir paredzēta veselīgiem pieaugušajiem. To nedrīkst lietot pusaudži līdz 18 gadu vecumam, vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Diēta nav ieteicama cilvēkiem ar arteriālu hipertensiju, nieru un aknu slimībām un diabētu.
To nedrīkst lietot bez ārsta uzraudzības, ja ķermeņa svars pārsniedz 15 kg. Uzņēmumu pārstāvji, kas pārdod Kembridžas diētiskās maltītes, ir sagatavojuši garu sarakstu ar gadījumiem, kas izslēdz šīs svara zaudēšanas metodes izmantošanu. Pieder viņiem:
- vecums: jaunāks par 14 gadiem
- atkarība no psihotropām vielām, narkotikām, alkohola
- grūtniecība, zīdīšanas periods un pēcdzemdību periods
- MAOI zāles (monoamīnoksidāzes inhibitori)
- zāles pret aptaukošanos
- ĶMI <20
- sirdslēkme vai insults pēdējo 3 mēnešu laikā
- anoreksija
- porfīrija
- šizofrēnija vai citi garīgi traucējumi
Ārstam jāpiekrīt Kembridžas diētas lietošanai, ja: ĶMI> 40, neauglības zāļu, antiaritmisko līdzekļu, koronāro artēriju slimības, kuņģa čūlas slimības, anēmijas, Krona slimības, podagras, psoriāzes, diabēta insipidus, spēcīgu pretsāpju līdzekļu lietošana, nosliece uz žultsakmeņu, čūlaina kolīta, divertikulīta, aizcietējuma, reiboņa, sirds, nieru vai aknu slimību, epilepsijas, nierakmeņu, antikoagulantu, vēža, ķirurģiskas operācijas vai nelaimes gadījumiem pēdējo 3 mēnešu laikā, mugurkaula slimības vai traumas, nieru, sirds, nervu sistēmas vai muskuļu slimības, aknu problēmas, kuņģa samazināšanās.
Kembridžas diēta - ēdienkarte
I diena
- Brokastis
Kakao-apelsīnu dzēriens
- Otrās brokastis
Dzērveņu bārs
- Vakariņas
Dārzeņu zupa
- Vakarēdiens
Zemeņu dzēriens
II diena
- Brokastis
Zemesriekstu putra
- Otrās brokastis
Vaniļas dzēriens
- Vakariņas
Vistas aromatizēta zupa ar sēnēm
- Vakarēdiens
Kakao dzēriens
III diena
- Brokastis
Kapučīno dzēriens
- Otrās brokastis
šokolādes tāfelīte
- Vakariņas
Puravu zupa
- Vakarēdiens
Zemeņu dzēriens
Ieteicamais raksts:
Čārlza Klarka diēta - noteikumi. Kas ir Čārlza diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ...Avoti:
1. Thomson-Gale, The Gale Encyclopedia of Diets, Kembridžas diēta, 2008, 152. – 157. Lpp.
2. https://www.dietsinreview.com/diets/Cambridge_Diet/
3. New York Times Archives, 1983, medicīnas pētnieki mudina būt piesardzīgiem, lietojot Kembridžas diētu, https://www.nytimes.com/1983/11/25/us/medical-researchers-urge-caution-in-use-of -cambridge-diet.html
4. Tsai A.G. et al., Ļoti zemu kaloriju diētu attīstība: atjauninājums un metaanalīze, Aptaukošanās, 2006, 14, 8, 1283-1293
5. https://www.diet.com/g/cambridge-diet
6. http://cwpgulf.com/
Ieteicamais raksts:
Olbaltumvielu diēta, t.i., efektīva novājēšanas diēta. Kas ļauj ēst baltu ...
