Es esmu 50 gadus veca sieviete ar aptaukošanos, 155 gara un sver 87 kg. Es lūdzu palīdzību svara samazināšanā, jo es nevaru staigāt un man trūkst elpas.
Jadvigas kundze, sveiki, vislabāk ir vērsties pie speciālista (ārsta, dietologa), kurš individuāli pielāgos jūsu uzturu. Pagaidām mēģiniet ēst 5 ēdienreizes regulāri (ik pēc 3-4 stundām), neēdiet 2 stundas pirms gulētiešanas, dzeriet minerālūdeni, zaļo tēju bez cukura un sarkanās tējas, izslēdziet saldumus, ātrās ēdināšanas produktus, pārstrādātus ēdienus, pārmērīgu augļu daudzumu, augļu sulas , piesātinātie tauki. Sagatavojiet tvaicētus ēdienus, cepiet, vāriet, sautējiet un cepiet, nepievienojot taukus. Lūdzu, nesagatavojiet ēdienus rīvmaizē, ēdiet viena ēdiena vakariņas (vēlams, otro ēdienu). Neēdiet ogļhidrātus vakarā. Jūs varat izmēģināt šādu komplektu: BREAKFAST 340 kcal siers ar svaigu baziliku un kraukšķīgiem dārzeņiem • graudaugu siers ar zemu tauku saturu • svaigs baziliks • garšvielas • 5-6 lieli redīsi • dažas svaiga gurķa šķēles • 2 pilngraudu rupjmaizes šķēles (40g) II BREAKFAST 150 kcal (neliels dabīgā jogurta iepakojums, liels mandarīns) PUSDIENAS 380 kcal Dārzeņu un gaļas kastrolis • 150 g liesas teļa gaļas (piemēram, no kājas) • vidēji burkāni • vidēji pētersīļi • puse vidēji paprikas • mazs tomāts • 2 ēdamkarotes konservētu zirņu • buljons • ķiploki • Iecienītākās garšvielas • 25 g sausu brūnu rīsu • pētersīļi Gaļu vāra nelielā buljonā ar burkāniem un pētersīļiem. Sagatavotos produktus sagrieziet mazos gabaliņos. Sagrieziet atlikušās sastāvdaļas sloksnēs un samaisiet. Pēc tam visu ielieciet cepeškrāsnī necaurlaidīgā traukā, sezonu, pārlejiet buljonu un cepiet apmēram 180 grādu temperatūrā 20 minūtes. Pasniedz ar vārītiem rīsiem, kas sajaukti ar sasmalcinātiem pētersīļiem. PĒC pusdienlaika 90 kcal liels apelsīnu vakariņas 260 kcal atsvaidzinoši greipfrūtu salāti • 3 ķīniešu kāpostu lapas • vidējs ābols • puse vidēja greipfrūta • 6 pusītes valriekstu • tējkarote medus • citrona sula
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
