Veselīgu vēnu dekalogs - kā rīkoties, lai izvairītos no vēnu vēnām

Ja vēlaties veselīgas kājas, jums jārūpējas par vēnām. Tas nav ne grūti, ne laikietilpīgi. Apskatiet savus ieradumus un veiciet dažus pielāgojumus, lai izvairītos no varikozām vēnām.

1. Nevelciet pārāk stingrus apģērbus - jūs izvairīsities no varikozām vēnām

Daudzas sievietes cenšas izlabot savu figūru ar korsetes palīdzību, novājēšanas apakšveļu, zeķbiksēm. Tas ir neveselīgi - cieši saspiestās vēnās asinis nevar brīvi plūst uz sirdi, kas veicina varikozas vēnas. Izvairieties no šaurām biksēm, svārkiem līdz viduklim.

2. Izvairieties no saules, ja nevēlaties varikozas vēnas

Augsta temperatūra izraisa asinsvadu paplašināšanos un asins aizsērēšanu. Tāpēc neguliet saulē. Ja jums nav problēmu ar kājām, sauļojieties, pārvietojoties. Cilvēkiem ar pietūkušām kājām, zirnekļa vēnām vai varikozām vēnām vajadzētu sauļoties ēnā.Aizsargājiet kājas no saules arī tad, kad vasaru pavadāt pilsētā - valkājiet elpojošas bikses un garus svārkus.

3. Bieži mainiet savu stāvokli, lai izvairītos no varikozām vēnām

Izvairieties no ilgstošas ​​stāvēšanas vai sēdēšanas, jo tas kavē venozo asiņu plūsmu uz sirds pusi. Ja jūs stāvat darbā, soli vietā vai pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru, pirkstgalā, veiciet dažus pietupienus. Ja jums ir mazkustīgs darbs, izvēlieties ērtu krēslu (ķermeņa svaram jāatrodas uz sēžamvietām, nevis uz augšstilbiem, kājas nedrīkst karāties gaisā), ielieciet kāju balstu zem rakstāmgalda. Nekrustojiet kājas, nesēdiet uz kājām. Laiku pa laikam pakustiniet pirkstus, veiciet mazus apļus, uz brīdi staigājiet.

4. Pastaiga, peldēšana, bumbas spēlēšana

Vingrojumi uzlabo asinsriti un stiprina muskuļus. Ir vērts izmantot šo gada laiku ikdienas pastaigā. Tas ir par staigāšanu ar enerģisku soli. Regulāru pastaigu var aizstāt ar nūjošanu. Ja jums ir iespēja, leciet uz velosipēda. Turklāt tas regulē diafragmas darbību, pateicoties kurai asinis brīvi plūst no kājām uz sirdi. Peldēšana ir labs sporta veids - tajā tiek apvienoti muskuļu treniņi ar hidroterapiju, kas uzlabo asinsriti vēnās. Izvēlieties iecienītās fiziskās aktivitātes un regulāri vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā. Tomēr atcerieties, ka vēnām nepatīk pārāk liela piespiešana, tāpēc vingrojiet mērenā tempā. Ja Jums ir nosliece uz varikozām vēnām, izvairieties no smagiem pārgājieniem, riteņbraukšanas un spēka treniņiem.

5. Uzmanies no velkotājiem

Vēnu ienaidnieki ir saspiestas ceļa zeķes, zeķes, kas nospiež potītes zonu, un pašnodarbinātas zeķes. Izvēlieties tos ar platām un ne pārāk stingrām manšetēm. Ja kājas ātri nogurst, ap teļu izmantojiet zeķubikses, kas apzīmētas ar spirālveida zīmējumu. Kad kājas uzbriest, jums ir iedzimta nosliece uz varikozām vēnām vai tās ir sākušas veidoties, nēsājiet medicīniskas ceļa zeķes (zeķubikses) pret varikozām vēnām. Kontrolēti piespiežot kāju, viņi atbalsta muskuļu sūkni. Lai pildītu savu funkciju, tie jāizvēlas individuāli - ārsts (piemēram, ģimenes ārsts) nosaka saspiešanas lielumu un stiprumu (ir 4 saspiešanas klases, kas atzīmētas no I līdz IV). Tie jāuzvelk no rīta, pirms izkāpjat no gultas, gulēt un valkāt visu dienu.

6. Rūpējieties par līniju

Jo vairāk jūs sverat, jo grūtāk ir uzturēt pareizu cirkulāciju, īpaši kājās. Vēdera aptaukošanās ir īpaši bīstama, jo tauku pārpalikums šajās daļās kavē asins plūsmu no kājām uz sirds pusi. Tāpēc nepieņemiet lieko svaru. Ēd vairāk biezu putraimu, pilngraudu makaronus un maizi. Atteikties no sviesta, speķa, krējuma, taukainas gaļas un aukstajiem gaļas izstrādājumiem. Iekļaujiet ēdienkartē zivis (to tauki aizsargā asinsrites sistēmu pret aterosklerozi un asins recekļiem). Ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu (tie nodrošina vitamīnus un bioflavonoīdus, kas noslēdz traukus, stiprina vēnas un aizsargā pret varikozām vēnām).

7. Atpūtieties otrādi

Ideālā gadījumā viņiem vajadzētu būt virs sirds. Tas atvieglo asiņu aizplūšanu. Tāpēc atpūtieties uz otrā krēsla vai pie sienas. Laiku pa laikam izveidojiet dažus velosipēdus, šķēres, gredzenus. Kamēr jūs gulējat, ielieciet zem kājām sarullētu segu vai spilvenu. Naktīs kājām jābūt vienā līmenī ar sirdi - nomainiet spilvenu ar plakanu spilvenu.

8. Veiciet pieturas, atrodoties ceļā

Sākas ceļojumu ārpus pilsētas un brīvdienu sezona. Jums jāatceras, ka nekas vairāk nekaitē jūsu vēnām kā garš ceļojums. Sēžot ar nolaistām kājām, asinsvadi sašaurinās, kas kavē pareizu asinsriti. Tas var izraisīt kāju un roku pietūkumu, pat trombozi. Lai tas nenotiktu, dodieties nelielā pārtraukumā, ceļojot ik pēc 2-3 stundām. Nepietiek ar automašīnas apturēšanu, bet, lai mainītu pozīciju, jums ir jāizkāpj. Izstiepieties, veiciet dažus insultus, saliekumus - jūs izstiepsiet kaulus un atjaunosiet pareizu cirkulāciju. Lidmašīnā novelciet kurpes, uzvelciet ērtas zeķes, veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus ar kājām, nāciet.

9. Atstājiet tapas īpašiem gadījumiem

Apaviem ikdienas pastaigām jābūt ērtām - ar platu pirkstu, elastīgu zoli, stabilu papēdi no 2 līdz 5 cm. Tad teļu muskuļi strādā perfekti, sūknējot asinis uz augšu. Ir vērts iegūt profilētas sandales vai flip-flops - tie būs noderīgi pastaigām un ceļojumiem ārpus pilsētas. Labi ir arī tā sauktie flip-flops. fakirki - masē pēdas, uzlabojot cirkulāciju. Jūs varat arī valkāt elegantas sandales uz augstiem papēžiem, bet tikai brīvdienās. Visu dienu staigāšana ar plakaniem apaviem arī nav ļoti veselīga kājām.

10. Nocietiniet kājas

Peldēšanās vēsā vai siltā ūdenī ir balzams kājām - pēc tam trauki saraujas, un asinis plūst ātrāk. Labākais risinājums ir pārmaiņus dušas ar siltu (ne karstu) un aukstu (nevis ledus aukstu) ūdeni. Pastaiga gar jūrmalu, ezeriem. Mājās - brist vannā (ūdenim var pievienot zirgkastaņu, arniku, kliņģerītes, lavandas eļļu - tie palīdz samazināt traukus). Pastaigājieties basām kājām pa zāli, smiltīm - šī masāža uzlabo asinsriti un atvieglo asins aizplūšanu.