Ja organismā trūkst cinka, jūs bieži inficējaties, jums nav apetītes, jūs esat noguris, jums ir grūtības koncentrēties, mati izkrīt un nagi lūzt. Lielākajai daļai no mums ir pārāk maz cinka - tas ir atrodams pārtikas produktos, kurus mēs ēdam pārāk reti un mazos daudzumos.
Cinks ir viens no mikroelementiem, kas organismā veic dažādas funkcijas. Tas ir daudzu enzīmu sastāvdaļa vai aktivators - tas nosaka dažu olbaltumvielu struktūru, pazemina holesterīna līmeni, ietekmē vitamīnu uzsūkšanos, pareizu reproduktīvo orgānu darbību. Kādas citas īpašības piemīt cinkam?
Satura rādītājs:
- Cinks - loma organismā
- Cinks - deficīta ietekme un simptomi
- Cinks - pārmērības sekas un simptomi
- Cinks - deva. Cinka patēriņa normas
- Cinks - avoti pārtikā. Produkti, kas bagāti ar cinku
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Cinks - loma organismā
Cinkam, neskatoties uz to, ka mums ķermenī ir tikai neliels daudzums tā (1,5–2,2 g), ir svarīga loma.
- to veido apmēram 80 fermenti.
- stimulē aizkuņģa dziedzera, aizkrūts dziedzera un prostatas darbu
- piedalās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu pārveidošanā
- pateicoties tam, mēs varam sajust garšas un smaržas
- tas mūs pasargā no saaukstēšanās, gripas, konjunktivīta, mikozes un citām infekcijām. Tas stiprina ķermeņa imunitāti un palīdz mazināt autoimūno slimību simptomus
- uzlabo intelektuālo sniegumu, novērš demenci, atbalsta depresijas un šizofrēnijas ārstēšanu
- aizsargā acs makulu no deģenerācijas
- samazina zvana sajūtu ausīs
- pozitīvi ietekmē auglību, regulē menstruāciju
- neitralizē prostatas slimības
- atbalsta diabēta un hipotireozes ārstēšanu.
- atvieglo osteoporozes, hemoroīdu, enterīta, peptiskās čūlas slimības simptomus.
- aizsargā šūnas pret brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību
- paātrina brūču sadzīšanu, nomierina ādas kairinājumus. Tas ir efektīvs mazuļu un rosacejas, apdegumu, ekzēmas, psoriāzes ārstēšanā
- stiprina matus un nagus
Cinka un garšas traucējumi
Cilvēkiem ar šo stāvokli mutē var būt metāliska garša, viņi vispār negaršo vai jūt to vairāk nekā vajadzētu. Indivīdiem kādu laiku tika piešķirts cinks vai placebo (otrajā grupā).
Cilvēki, kuri lietoja cinku, parādīja mazāk garšas traucējumu simptomu un kopumā darbojās labāk.Arī šai grupai bija mazāk depresijas simptomu - iespējams, arī tāpēc, ka subjekti varēja ēst vairāk un viņiem patika ēst daudz vairāk.
Lasiet arī: Trīs minerālvielu diēta, kas bagāta ar hromu, cinku un magniju Kālijs - deficīta simptomi un labākie pārtikas avoti Selēns: īpašības un avoti pārtikā
Cinks - deficīta ietekme un simptomi
Lielākajai daļai no mums ir pārāk maz cinka - tas ir atrodams pārtikas produktos, kurus mēs ēdam reti un mazos daudzumos. Turklāt tā absorbcija dažreiz ir sarežģīta. Lielākie cinka ienaidnieki ir alkohols, cukurs, klijas (tajās ir daudz šķiedrvielu), produkti, kas bagātināti ar varu un dzelzi.
Skatīt arī: Melnie ķiploki - īpašības, pielietojums. Dabiskas antibiotikas un superbarība
Cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, alkoholismu, pareizticīgajiem veģetāriešiem un makrobiotikām, cilvēkiem, kas lieto novājēšanu, saldumu mīļotājiem, grūtniecēm un sportistiem (sakarā ar lielāku pieprasījumu) ir deficīta risks.
Cikliskā deficīta simptomi ir:
- apetītes trūkums
- sausa mute
- ādas slimības
- libido samazināšanās
Šī elementa trūkumu pierāda arī:
- uzņēmība pret vīrusu un baktēriju infekcijām
- garšas un smaržas zudums
- atmiņas pasliktināšanās
- jūsties nogurušam
- alkohola tolerances samazināšanās
Tiek uzskatīts, ka cinka deficīts var būt svarīgs faktors Alcheimera slimības attīstībā.
Cinks - pārmērības sekas un simptomi
Cinka daudzums, kas parasti atrodams pārtikā, neizraisa pārmērīgu patēriņu. Ilgtermiņa lielas cinka devas piedevas ietekmē:
- pazemina ķermeņa imūnreakciju
- ABL-holesterīna līmeņa pazemināšanās
Akūti saindēšanās ar cinku simptomi ir:
- kuņģa sāpes
- slikta dūša
- apetītes zudums
- caureja
- galvassāpes
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzziniet vairāk SvarīgiCinks - deva. Cinka patēriņa normas
Vidējā cinka nepieciešamība vīriešiem ir 9,4 mg dienā, bet sievietēm - 6,8 mg dienā.
Cinks - avoti pārtikā. Produkti, kas bagāti ar cinku
Starp visiem produktiem vislielākais cinka saturs ir gliemežos, kūpinātās un neapstrādātās austerēs. Turklāt cinks cita starpā satur:
| produkts (100 g) | cinks (mg) |
| teļu aknas | 8,40 |
| ķirbju sēklas | 7,50 |
| kakao 16%, pulveris | 6,56 |
| taukskābju siers | 4,05 |
| griķi | 3,50 |
| mandeles | 3,19 |
| Auzu pārslas | 3,10 |
| Saulespuķu sēklas | 2,69 |
| veselas vistas olas | 1,76 |
Avots: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Pārtikas sastāva un uzturvērtības tabulas. PZWL Medical Publishing, Varšava, 2005.
Ir vērts zināt, ka cinks, tāpat kā dzelzs, labāk uzsūcas no dzīvnieku izcelsmes produktiem nekā no augu produktiem.
Tekstā izmantoti fragmenti no Magdalēnas Morasčykas raksta no ikmēneša "Zdrowie"
Ieteicamais raksts:
Kāpēc un kad ir vērts lietot cinka krēmu?
