Locītavu sāpes, ko izraisa osteoartrīts, ir stāvoklis, kas prasa aktīvu ārstēšanu, lai tās netraucētu funkcionēt un nepasliktinātos pakāpeniski. Kādus vingrinājumus jūs veicat, lai mazinātu sāpošās locītavas?
Vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu locītavas, jo tie ļauj viņiem "pārvietoties" un stiprina muskuļus, kas spēj uzņemties daļu slodzes. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam padomu, lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies sev piemērotāko vingrinājumu veidu.
Pretsāpju līdzekļu lietošana ir viens no diviem (izņemot fizisko aktivitāti) pamatelementiem, kas neitralizē simptomus, kas saistīti ar osteoartrītu. Tādējādi papildus atbilstošai ārstēšanai ar vietējiem pretsāpju līdzekļiem fiziskās aktivitātes ir piemērotas vecumam un slimībām.
1. vingrinājums.
Veiciet balstītu ceļgalu. Mugura ir taisna, rokas ir taisnas, rokas balstās uz zemes, un galva ir mugurkaula pagarinājums. Paceliet iztaisnoto labo kāju uz augšu. Turiet dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
2. vingrinājums.
Gulēt uz muguras. Kājas saliektas ceļos, pēdas gurnu platumā, balstoties uz zemes. Ieroči gar ķermeni. Paceliet gurnus uz augšu, līdz augšstilbi un rumpis veido taisnu līniju. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. vingrinājums.
Veiciet balstītu ceļgalu. Mugura ir taisna, rokas ir taisnas, rokas balstās uz zemes, un galva ir mugurkaula pagarinājums. Iztaisnojot ceļgalu, pavelciet labo kāju uz sāniem un turiet to dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
4. vingrinājums.
Sēdi uz papēžiem. Novietojiet spilvenu zem sēžamvietas, rokas uz grīdas, mugura taisna. Pārvietojieties uz balstīta ceļa, pārnesot svaru uz taisnām rokām.
5. vingrinājums.
Gulēt uz muguras. Ieroči gar ķermeni, kājas saliektas ceļos, kājas stingri uz zemes. Paplašiniet labo kāju pie ceļa, noliekot to līdzenai uz zemes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Veiciet dažus atkārtojumus.
6. vingrinājums.
Apsēdieties uz grīdas, saliekot kājas kopā un pēc iespējas cieši pievelkot tās pie sēžamvietas. Taisna mugura, rokas uz ceļiem. Nolieciet rumpi uz priekšu, cik vien iespējams, izstiepjot rokas taisni sev priekšā.
7. vingrinājums.
Apsēdieties uz grīdas, saliekot kājas kopā un velkot tās pret sēžamvietu pēc iespējas ciešāk. Taisni aizmugurē, rumpis nedaudz noliekts uz priekšu, apskaujiet kājas ar rokām. Ar elkoņiem uz ceļiem piespiediet augšstilbus uz sāniem. Veiciet dažus atkārtojumus.
8. vingrinājums.
Apgulieties labajā pusē, noliecot kājas uz ceļiem. Labā roka ir taisna, galva balstās uz pleca. Satveriet kreiso kāju ar kreiso roku un bīdiet to pēc iespējas tālāk atpakaļ. Vingrojuma laikā abas kājas ir saliektas, un gurni paliek uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
9. vingrinājums.
Apgulieties labajā pusē, kājas saliektas ceļos un gurni izstiepti. Labā roka ir taisna, galva balstās uz pleca. Starp kājām varat ievietot spilvenu. Satveriet kreiso kāju ar kreiso roku un paceliet to līdz galam. Vingrojuma laikā abas kājas ir saliektas. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
10. vingrinājums.
Apgulieties uz vēdera ar taisnām kājām un rokām, galvu starp pleciem (vingrojot nepaceļiet galvu), un zem gurniem var būt spilvens. Salieciet labo kāju ceļgalā un ar labo roku noķeriet to pie potītes. Stingri pavelciet kāju uz augšu. Otra kāja paliek nekustīga uz zemes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
11. vingrinājums.
Celis, kājas nedaudz atdalītas. Taisna mugura, rokas uz gurniem. Nolieciet rumpi pēc iespējas tālāk (atcerieties turēt muguru taisnu un nestumt gurnus uz priekšu). Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
12. vingrinājums.
Nocelieties uz labās kājas. Kreisā kāja ir saliekta pie ceļa, liek uz priekšu, rokas uz gurniem, mugura taisna. Paceliet labo kāju uz augšu, pārnesot svaru uz kreiso ceļgalu, nedaudz saliekot rumpi uz priekšu. Atcerieties, ka nemainiet galvas un roku stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas.
Rakstā izmantoti preses materiāli no kampaņas "Sāciet locītavas ar Voltaren MAX līdz 12 h"
