Lai paliktu vesels un garīgi piemērots vecumdienās, ievērojiet diētu, kas bagāta ar antioksidantiem, regulāri nodarbojieties ar sportu un neaizmirstiet par pastāvīgām ikdienas garīgām pūlēm.
Ir taisnība, ka mēs dzīvojam arvien ilgāk, bet vai mēs varam kaut ko darīt, lai 100. dzimšanas dienu atzīmētu labā stāvoklī un stāvoklī? Izrādās, ka tā ir. Divi amerikāņu zinātnieki Aidaho universitātes zoologs Stīvens Austads un Čikāgas universitātes ilgmūžības eksperts Džejs Olšanskis 2001. gadā ziedoja 300 USD viņu izveidotajam fondam. Katru gadu veicinot nelielas summas, tas 2150. gadā palielināsies līdz pusmiljardam dolāru. Ja vismaz viens no tiem, kas šodien ir mazi bērni, šogad izdzīvos, visa summa tiks nodota Austadas mantiniekiem. Ja nē, naudu iegūs Olšanska pēcnācēji. Zinātnieki, zinot, ka līdz šim paredzamais dzīves ilgums ir 122 gadi, izdarīja likmi, ka jebkurš cilvēks pasaulē dzīvos līdz 150 gadu vecumam. Un viņi tam atvēlēja laiku: nākamos 150 gadus. Vai kādam izdosies? Optimists Stīvens Austads tā domā. Tā kā ilgmūžība ir atkarīga no gēniem un veiksmes. Pagaidām nav daudz ko darīt ar gēniem, taču mēs varam nedaudz palīdzēt veiksmei.
Diēta veselībai
Uztura speciālisti iesaka ēst 5 reizes dienā mazas maltītes un neēst starplaikā. Vismaz 2 ēdienreizēm jābūt veģetārām (vēlams no rīta un pusdienlaikā). Tādā veidā mēs būsim pārliecināti, ka nodrošināsim organismam pietiekamu daudzumu antioksidantu, t.i., vielas, kas "slauka" brīvos radikāļus un tādējādi aizkavē novecošanās procesu. Mūsu ēdienkartē jāiekļauj 5 dārzeņu un augļu porcijas - apmēram 2 kg dienā. Aizstāsim arī baltos. tumša, pilngraudu maize, bagāta ar B vitamīniem un E vitamīnu. Katru dienu izdzeriet tasi dabīgā jogurta ar dzīvām baktērijām. Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā. Saprātīga diēta un vingrinājumi palīdz izvairīties no aptaukošanās, kas saīsina dzīvi.
Gulēt veselībai vecumdienās
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Zinātnieki jautāja ilgdzīvotājiem, cik stundas viņiem pagāja gulēt. Izrādījās, ka lielākā daļa guļ 6-7 stundas naktī. Labākais risinājums mūsu ķermenim ir miegs, kas ilgst ne vairāk kā 8 stundas un ne mazāk kā 4 stundas. Tas mums ir svarīgi daudzu iemeslu dēļ: pēc tam tiek paātrināta šūnu atjaunošanās, tiek "atjaunota" vielmaiņas kontroles sistēma, palielinās asins plūsma uz muskuļiem, palielinās olbaltumvielu sintēze un hormonu ražošana. Tāpēc mums ir nepieciešams miegs kā skābeklis. Tas ļauj mums atjaunot abus. fiziski un garīgi tas ļauj mums labi darboties nākamajā dienā.
Nesmēķējiet - vecumdienās paliksit vesels
Tikai nesmēķē. Katra smēķētā cigarete saīsina mūsu dzīvi par piecām ar pusi minūtēm. Tas, iespējams, ir pietiekams iemesls, lai atmestu šo atkarību. Tabakas dūmos ir aptuveni 4000. vielas, no kurām 40 ir kancerogēnas. Nikotīns iznīcina antioksidantus, tāpēc cigarešu smēķēšana paātrina aterosklerozes attīstību. Sievietes, kas smēķē, menopauzi pārdzīvo apmēram 2 gadus agrāk. Nikotīns arī paātrina osteoporozes attīstību (pēc 10 gadu atkarības kaulu blīvums ir par 2% mazāks nekā nesmēķētājiem). Smēķētāja āda noveco ātrāk. Kā pierādījuši amerikāņu zinātnieki, atmest smēķēšanu ir vērts jebkurā vecumā. Pēc 3-9 mēnešiem klepus, elpas trūkums un elpošanas problēmas izzūd. 5 gadu atturība samazina sirdslēkmes risku uz pusi, salīdzinot ar smēķējošu cilvēku. Pēc 10 gadiem plaušu vēža risks ir puse no smēķētāja riska, un sirdslēkmes risks ir tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis.
Nervi pārbaudē
Cīnies ar savu stresu. Stresa hormoni, kurus mūsu senči atbrīvoja, reaģējot uz briesmām, cīņas vai lidojuma laikā tika neitralizēti. Pašlaik mēs esam stresa ikdienišķu iemeslu dēļ, un parasti mēs nespējam uz to reaģēt. Palielinās ķermeņa adrenalīna, glikozes, brīvo taukskābju un triglicerīdu līmenis. Ja šīs vielas netiks neitralizētas, tās nelabvēlīgi ietekmēs mūsu ķermeņa darbību. Mums nav iespēju cīnīties un aizbēgt (par laimi, es domāju), tāpēc mēģiniet izvairīties no stresa. Un, ja mēs nonākam krīzē, vienkārši paņemsim pauzi, dziļi elposim, skaitīsim līdz 10 vai analizēsim situāciju, daudzkārt sev uzdodot jautājumu: "Un kas tad notiks." Varbūt beigās mēs teiksim: "Nekas tamlīdzīgs. kas mūs padarītu tik nervozus. " Atcerēsimies, ka nav bezcerīgas situācijas.
Gaiša galva papildinās dzīvi
Trenē savu prātu. Īans Dīrijs no Edinburgas universitātes pētīja 80 gadus vecus jauniešus. Bērnībā katrs no viņiem atrisināja t.s. inteliģences testi (IQ). Tie, kuri savulaik sasniedza ļoti labus rezultātus, t.i., augstu IQ, vecumdienās daudz labāk tika galā ar ikdienas dzīves problēmām, dzīvoja ilgāk un ar labāku veselību. Tāpēc trenēsim prātu: atrisināsim krustvārdu mīklas, mīklas, testus un pastāvīgi padziļināsim savas zināšanas, lasot, skatoties interesantas TV programmas, piedaloties dažādās sanāksmēs ar interesantiem cilvēkiem.
Pagatavojiet to pirms slimības
Pārbaudi sevi. Katra slimība vājina mūsu vitalitāti. Regulāri profilaktiskie izmeklējumi ļauj atklāt daudzas slimības tādā attīstības stadijā, ka parasti tās ir viegli izārstēt. Tāpēc mēs nedrīkstam aizmirst par spiediena pārbaudi (katrā ārsta apmeklējumā), EKG ņemšanu (reizi 1-3 gados), holesterīna līmeņa noteikšanu (reizi 2 gados) un cukura līmeni asinīs (reizi 1-3 gados). Sievietēm jāatceras regulāri pārbaudīt krūtis (katru mēnesi - pašpārbaude, un ik pēc 2 gadiem - ultraskaņa vai mammogrāfija) un citoloģiju (reizi gadā), bet vīriešiem - pārbaudīt prostatas dziedzeri (reizi 2 gados).
Prieks līdz sirmam vecumam
Neizvairieties no seksa. Jo vairāk pozitīvu stimulu mēs piedāvājam ķermenim, jo lielākas iespējas sasniegt vecumdienas. Un sekss ir tik pozitīvs stimuls, saka doktors Deivids Weekss no Edinburgas Karaliskās slimnīcas Psihiatriskās klīnikas. Viņš pētīja 70 gadus vecus jauniešus, kuri kādu laiku bija celibāti, un viņu vienaudžus, kuriem bija regulāri partneri un kuri sistemātiski mīlējās. Pēc zinātnieka domām, pēdējie bija vidēji 5 gadus jaunāki par viņu dzimšanas datiem.Sekss labvēlīgi ietekmē nobriedušu ķermeni: tas to bagātina ar skābekli, paātrina vielmaiņu, stiprina muskuļus, ļauj labāk gulēt, apmierina nepieciešamību pēc tuvuma, atbrīvo spriedzi un uzlabo garastāvokli.
Jūs divatā paliekat ilgāk
Atvadieties no vientulības. Vecāka gadagājuma cilvēki, vaicāti par viņu ilgmūžības recepti, bieži saka: “Man ir kāds, par ko dzīvot.” Zinātnieki arī uzskata, ka aktīva dzīvošana draugu lokā līdzās mīļajiem pozitīvi ietekmē mūsu psihi un pašsajūtu. Ķermeņa vispārējais stāvoklis. Tāpēc neatteiksimies no iecienītākajām aktivitātēm, vaļaspriekiem vai aktivitātēm, kas mūs dara laimīgus tikai tāpēc, ka mūsu vecuma dēļ "tas neizkristu". Apņemsim sevi ar draugiem un neliegsim sev prieku. Mums vajadzētu arī atcerēties, ka daudzi zinātniski pētījumi apstiprina, ka veiksmīga laulība pagarina gan sieviešu, gan vīriešu dzīvi. Tāpēc parūpēsimies par savu otro pusīti.
SvarīgsLabākais veids, kā saglabāt veselību, ir vingrošana. Kustība tomēr ir efektīva, ja to veicam sistemātiski, intensīvi un pareizajā devā. Lai daudzus gadus saglabātu labu stāvokli, mums vajadzētu atcerēties par indeksu 3 x 30 x 130. Tas nozīmē, ka ikvienam cilvēkam, kurš nestrādā fiziski, ir jāsporto vismaz 3 reizes nedēļā un katra treniņa 30 minūtes viņa sirdsdarbības ātrumam jābūt aptuveni. 130. Ārstu ieteiktajam vingrinājumam nav jābūt konkurences sporta veidam. Tas ir pietiekami, lai, piemēram, ritmiski staigātu, skrietu vai brauktu ar riteni, spēlētu futbolu, peldētu, vingrotu aerobiku un pat dejotu.
Dzīve ir skaista
Esi optimists. Amerikāņu zinātnieki, kuri mēra un pēta gandrīz visu, nolēma pārbaudīt, kā optimisms un pesimisms ietekmē mūsu veselību. Un kāds bija viņu izmeklēšanas rezultāts? Nu, Mayo klīnikas zinātnieki ir aprēķinājuši, ka optimisti dzīvo 10–12 gadus ilgāk nekā pesimisti. Viņi slimo retāk, ātrāk pārvar savas kaites un atveseļojas. Viņi vairāk vēlas un biežāk pārbauda sevi, apmeklē ārstus un pēc tam rūpīgi izpilda viņu norādījumus. Pesimisti - tieši pretēji. Tā kā viņi uzreiz pieņem, ka nekas viņiem nepalīdzēs, viņi noliedz novārtā savu veselību.
ikmēneša "Zdrowie"
