Otrdiena, 2014. gada 29. aprīlis. Bailes sagrābj jūs. Jūs sākat svīst auksti, trīcēt. Pulsācijas paaugstinās, un jūs jūtat fizisku diskomfortu. Jums liekas, ka nevarat elpot, un galva turpina domāt par visiem iespējamiem negatīvajiem scenārijiem - fatalistiem -, kas var rasties, ja jūs sperat soli.
Tas ir satraukums labākajā gadījumā.
Tas ir traucējums, kas var pārņemt dzīves kontroli tādā veidā, kas neļauj cietušajiem atstāt mājas, darbu vai pat gulēt.
Aptuveni viens no 14 pasaules cilvēkiem kādā laikā piedzīvo trauksmi. Lai arī šis stāvoklis var būt viegls, kad tas izpaužas ārkārtīgi, tas neļauj slimniekam dzīvot normālu dzīvi.
Skotam Stosselim, rakstniekam un amerikāņu žurnāla The Atlantic redaktoram, ilgu laiku izdevās saglabāt savu satraukumu noslēpumā, taču galu galā tas bija tik akūts, ka viņa kāzas bija gandrīz zaudētas.
Kā rakstnieka ceļojumi, lai reklamētu savas grāmatas, ir tik stresa avots, ka viņš nolēma uzrakstīt vienu par šo nosacījumu: Trauksmes laikmets, kā rezultātā notika vēl viena ne mazāk stresa pilna ekskursija.
"Man trauksme var radīt vispārēju satraukumu, " viņš stāsta BBC veselības pārbaudes programmā. "Bažas par katru iespējamo negatīvo iznākumu, kurā es paredzu vissliktāko."
Bet Stossel ir arī nopietnākas izpausmes, kas tiek izteiktas ar panikas lēkmēm. "Tā ir šī nespēja skaidri domāt, jūs sākat svīst un hiperventilējas, jūtat, ka nevarat elpot un jūsu krūtis savelkas, un jums ir dažādi kuņģa diskomforti. Tas var būt biedējoši un ļoti neērti."
Pēc ekspertu domām, nemiers sastāv no dažādām bailēm, kas cilvēkiem ir, no kurām viena vai divas ir pamanāmākas.
"Lai arī tas ir normāls process, kas kādā laikā ir ikvienam, un tas ir svarīgi, lai jūs būtu drošībā, hroniska trauksme ir daudz retāk sastopama, " BBC stāsta Trauksmes centra psihologs Niks Grejs. un Traumas no Maudsley slimnīcas Londonā, Apvienotajā Karalistē.
"Saprātīga definīcija ir satraukuma sajūta, bailes, kas cilvēkiem ir par neskaidru iznākumu, " viņš piebilst.
Bet kas izraisa to, ka daži cilvēki cieš no akūtas trauksmes, bet citi ne?
Stossels vienmēr domāja, ka viņa fobijas ir viņa mātes uztraukumu rezultāts. Tāpēc, būdams tēvs, viņš rūpējās, lai meitas priekšā neizsaka savas bailes.
Tomēr, kad viņas meitai bija 7 gadi, tajā pašā vecumā, kurā sāka izpausties fobijas, viņa sāka tās attīstīt ļoti līdzīgā veidā.
"Man tas bija gan satraucoši, gan aizraujoši redzēt, ka kaut kas tamlīdzīgs bija gēnos, " viņš atzīst.
Bet tas nenozīmē, ka tikai nemieri ir atbildīgi par gēniem. Ir arī dzīves apstākļi un veiksmes sastāvdaļa.
"Mēs varam attīstīt hronisku trauksmi no gandrīz jebkura stimula, kas ir saistīts ar kāda veida traumatisku pieredzi, " saka Grejs.
Daudzi cilvēki, kas cieš no trauksmes, bieži cenšas to slēpt, baidoties, ka citi to uzskatīs par sliktu.
"Viņiem vienmēr ir terors atklāt savu satraucošo personību, " skaidro Stossels.
Tas vairāk veicina satraukumu ", jo jūs tik smagi strādājat, lai šo neaizsargātību paslēptu, ka jums tajā jāieliek daudz enerģijas un tas rada papildu satraukumu", piebilst autore.
Klēra cieš no sociāla uztraukuma. Viņš domā, ka viņa darbs ir sprūda.
"Manā birojā ir ļoti spēcīgas personības, tas nenozīmē, ka viņi ir slikti. Tas tikai rada man lielāku spiedienu, jo es jūtu, ka man jābūt līdzīgam viņiem, " viņš saka.
Šī sieviete, kura nevēlas tikt identificēta, skaidro, ka sākumā pamanījusi, ka atsevišķi notikumi - piemēram, sapulces un prezentācijas - viņai apgrūtina nakti gulēt. "Līdz es nevarēju gulēt visu nakti, jo biju pārāk uztraukusies."
"Mani uztrauca saruna ar noteiktiem cilvēkiem birojā, " un viņam sāka parādīties tipiski trauksmes simptomi.
Kamēr nemieru nevar izārstēt, labā ziņa ir tā, ka to var ārstēt tā, lai pacients iemācītos to pārvaldīt.
Klēra ir veikusi vairākas procedūras un lieto selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru medikamentus.
"Es izgāju kognitīvās uzvedības terapijas kursu, kas man palīdzēja pārkvalificēt smadzenes, lai neitralizētu negatīvās domas ar visracionālākajām, " viņš saka.
Lai saglabātu zemu adrenalīna līmeni, dodieties uz sporta zāli trīs reizes nedēļā.
Lai gan ārstēšana, kas ir devusi vislabākos rezultātus, ir ekspozīcijas terapija, kurā persona tiek pakļauta neērtām situācijām, lai apmācītu smadzenes nesasaldēt, kad reālajā dzīvē ir līdzīgas situācijas.
"Es zinu, ka vienmēr jutīšos nervozs, jo tās ir dabiskas emocijas. Tas nav daudz lielākas problēmas simptoms, " viņš saka. "Cilvēki nervozē pirms darba intervijām, pirms tikšanās ar svešinieku, un viņiem ir labi. Tas ir par šīs sajūtas pieņemšanu."
Stossels piekrīt, ka galvenais, lai kontrolētu viņa nemieru, bija to pieņemt. "Tā ir daļa no tā, kas es esmu, kopā ar citiem manas personības elementiem, kas var būt labvēlīgi."
"Mēs palīdzam saviem pacientiem saprast, ka dažas no tām darbībām, kuras viņi veic, lai" glābtu "sevi no situācijas, kas, viņuprāt, ir bīstama, iespējams, nav vajadzīgas, " skaidroja Greja.
Psihologs piebilst, ka, kad jums ir trauksmes lēkme, jūs vairāk apzināties sevi un mazāk pievēršat uzmanību apkārtnei, kaut kam, kas nonāk pretrunā ar to, nonākot reāli bīstamā situācijā.
"Jums jāpalīdz viņiem piesaistīt viņu uzmanību reālajā pasaulē, nevis pret viņiem."
Avots:
Tags:
Skaistums Diēta-Un-Uzturs Glosārijs
Tas ir satraukums labākajā gadījumā.
Tas ir traucējums, kas var pārņemt dzīves kontroli tādā veidā, kas neļauj cietušajiem atstāt mājas, darbu vai pat gulēt.
Aptuveni viens no 14 pasaules cilvēkiem kādā laikā piedzīvo trauksmi. Lai arī šis stāvoklis var būt viegls, kad tas izpaužas ārkārtīgi, tas neļauj slimniekam dzīvot normālu dzīvi.
Skotam Stosselim, rakstniekam un amerikāņu žurnāla The Atlantic redaktoram, ilgu laiku izdevās saglabāt savu satraukumu noslēpumā, taču galu galā tas bija tik akūts, ka viņa kāzas bija gandrīz zaudētas.
Kā rakstnieka ceļojumi, lai reklamētu savas grāmatas, ir tik stresa avots, ka viņš nolēma uzrakstīt vienu par šo nosacījumu: Trauksmes laikmets, kā rezultātā notika vēl viena ne mazāk stresa pilna ekskursija.
"Man trauksme var radīt vispārēju satraukumu, " viņš stāsta BBC veselības pārbaudes programmā. "Bažas par katru iespējamo negatīvo iznākumu, kurā es paredzu vissliktāko."
Bet Stossel ir arī nopietnākas izpausmes, kas tiek izteiktas ar panikas lēkmēm. "Tā ir šī nespēja skaidri domāt, jūs sākat svīst un hiperventilējas, jūtat, ka nevarat elpot un jūsu krūtis savelkas, un jums ir dažādi kuņģa diskomforti. Tas var būt biedējoši un ļoti neērti."
Neskaidrība
Pēc ekspertu domām, nemiers sastāv no dažādām bailēm, kas cilvēkiem ir, no kurām viena vai divas ir pamanāmākas.
"Lai arī tas ir normāls process, kas kādā laikā ir ikvienam, un tas ir svarīgi, lai jūs būtu drošībā, hroniska trauksme ir daudz retāk sastopama, " BBC stāsta Trauksmes centra psihologs Niks Grejs. un Traumas no Maudsley slimnīcas Londonā, Apvienotajā Karalistē.
"Saprātīga definīcija ir satraukuma sajūta, bailes, kas cilvēkiem ir par neskaidru iznākumu, " viņš piebilst.
Bet kas izraisa to, ka daži cilvēki cieš no akūtas trauksmes, bet citi ne?
Stossels vienmēr domāja, ka viņa fobijas ir viņa mātes uztraukumu rezultāts. Tāpēc, būdams tēvs, viņš rūpējās, lai meitas priekšā neizsaka savas bailes.
Tomēr, kad viņas meitai bija 7 gadi, tajā pašā vecumā, kurā sāka izpausties fobijas, viņa sāka tās attīstīt ļoti līdzīgā veidā.
"Man tas bija gan satraucoši, gan aizraujoši redzēt, ka kaut kas tamlīdzīgs bija gēnos, " viņš atzīst.
Bet tas nenozīmē, ka tikai nemieri ir atbildīgi par gēniem. Ir arī dzīves apstākļi un veiksmes sastāvdaļa.
"Mēs varam attīstīt hronisku trauksmi no gandrīz jebkura stimula, kas ir saistīts ar kāda veida traumatisku pieredzi, " saka Grejs.
Slēpts nemiers
Daudzi cilvēki, kas cieš no trauksmes, bieži cenšas to slēpt, baidoties, ka citi to uzskatīs par sliktu.
"Viņiem vienmēr ir terors atklāt savu satraucošo personību, " skaidro Stossels.
Tas vairāk veicina satraukumu ", jo jūs tik smagi strādājat, lai šo neaizsargātību paslēptu, ka jums tajā jāieliek daudz enerģijas un tas rada papildu satraukumu", piebilst autore.
Klēra cieš no sociāla uztraukuma. Viņš domā, ka viņa darbs ir sprūda.
"Manā birojā ir ļoti spēcīgas personības, tas nenozīmē, ka viņi ir slikti. Tas tikai rada man lielāku spiedienu, jo es jūtu, ka man jābūt līdzīgam viņiem, " viņš saka.
Šī sieviete, kura nevēlas tikt identificēta, skaidro, ka sākumā pamanījusi, ka atsevišķi notikumi - piemēram, sapulces un prezentācijas - viņai apgrūtina nakti gulēt. "Līdz es nevarēju gulēt visu nakti, jo biju pārāk uztraukusies."
"Mani uztrauca saruna ar noteiktiem cilvēkiem birojā, " un viņam sāka parādīties tipiski trauksmes simptomi.
Iemācieties to kontrolēt
Kamēr nemieru nevar izārstēt, labā ziņa ir tā, ka to var ārstēt tā, lai pacients iemācītos to pārvaldīt.
Klēra ir veikusi vairākas procedūras un lieto selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru medikamentus.
"Es izgāju kognitīvās uzvedības terapijas kursu, kas man palīdzēja pārkvalificēt smadzenes, lai neitralizētu negatīvās domas ar visracionālākajām, " viņš saka.
Lai saglabātu zemu adrenalīna līmeni, dodieties uz sporta zāli trīs reizes nedēļā.
Lai gan ārstēšana, kas ir devusi vislabākos rezultātus, ir ekspozīcijas terapija, kurā persona tiek pakļauta neērtām situācijām, lai apmācītu smadzenes nesasaldēt, kad reālajā dzīvē ir līdzīgas situācijas.
"Es zinu, ka vienmēr jutīšos nervozs, jo tās ir dabiskas emocijas. Tas nav daudz lielākas problēmas simptoms, " viņš saka. "Cilvēki nervozē pirms darba intervijām, pirms tikšanās ar svešinieku, un viņiem ir labi. Tas ir par šīs sajūtas pieņemšanu."
Stossels piekrīt, ka galvenais, lai kontrolētu viņa nemieru, bija to pieņemt. "Tā ir daļa no tā, kas es esmu, kopā ar citiem manas personības elementiem, kas var būt labvēlīgi."
"Mēs palīdzam saviem pacientiem saprast, ka dažas no tām darbībām, kuras viņi veic, lai" glābtu "sevi no situācijas, kas, viņuprāt, ir bīstama, iespējams, nav vajadzīgas, " skaidroja Greja.
Psihologs piebilst, ka, kad jums ir trauksmes lēkme, jūs vairāk apzināties sevi un mazāk pievēršat uzmanību apkārtnei, kaut kam, kas nonāk pretrunā ar to, nonākot reāli bīstamā situācijā.
"Jums jāpalīdz viņiem piesaistīt viņu uzmanību reālajā pasaulē, nevis pret viņiem."
Avots:
