Kakla un kakla sāpes ir izplatīta kaite, bet jo vecākas mēs kļūstam, jo biežāk tās notiek. Mēs mazāk sūdzētos par kakla un kakla sāpēm, ja mūsu kakla mugurkauls būtu kustībā. Tas ir labākais veids, kā izvairīties no hroniskas muskuļu sasprindzinājuma, kas bieži izraisa sāpes.
Kakla un pakauša sāpes rodas sporādiski visiem, pat pēc nakts miega neērtā stāvoklī. Sāpes ātri pāriet, ja sākam kustināt galvu, tāpēc uzreiz aizmirstam. Bet pārmērīgas dzemdes kakla mugurkaula slodzes dēļ tā kļūst par parastu kaiti, un nav iespējams aizmirst par sāpēm kaklā un pakauša daļā. Ne vienmēr tie atrodas tikai uz kakla. Tie izstaro roku, galvu un muguru. Tie liecina par mugurkaula kakla daļas un ar to saistīto muskuļu slikto stāvokli.
Kakla un kakla sāpes. Kāpēc tas sāp
Kad mums bieži sāp kakls, mēs uzreiz domājam, ka mums ir diskopātija. Tikmēr parasti tā avots ir saspringti muskuļi. Dažreiz tie ir tik cieši, ka stiprinājumi, kas tos piestiprina pie kaula, tiek norauti. Nepārtraukta kakla muskuļu spriedze var būt ilgstoša stresa vai biežas galvas turēšanas vienā leņķī rezultāts. Laika gaitā tas izraisa muskuļu kontraktūru un galvas kustību ierobežošanu. Tas arī veicina izmaiņas mugurkaula kakla daļā. Tas ir tāpēc, ka kontraktūra liek muskuļus nepareizā stāvoklī. Tas noved pie atsevišķu mugurkaula segmentu pārslodzes un laika gaitā deģeneratīvām izmaiņām diskos un starpkapu locītavās. Sāpju cēlonis ir ne tikai muskuļi, bet arī diska spiediens uz nervu saknēm vai kakla mugurkaula struktūru berze, kas deģenerācijas dēļ ir pārāk tuvu viens otram. Tātad kustību trūkums, lai jūsu muskuļi būtu elastīgi un spēcīgi, kā arī pārspīlēšana izraisa kakla sāpes.
Tas jums noderēs
Kakls ir tikpat elastīgs kā niedre
Kakla mugurkauls, kas sastāv no 7 skriemeļiem, savieno galvu un krūtis. Katrs skriemelis ir izgatavots no vārpstas un arkām, kas veido slēgtu gredzenu, pa kuru iet muguras smadzenes. Skriemeļa pusē un aizmugurē ir kaulaini procesi, uz kuriem ir muskuļu un saišu piestiprinājumi. Daba ir aprīkojusi piedevas stumbra sānos ar starppielikuma locītavām, kas nes daļu slodzes. Starp skriemeļiem ir starpskriemeļu diski (diski), kas darbojas kā amortizators. Visa lieta rada elastīgu kolonnu, kuru pārvieto muskuļi. Tas ļauj galvas kustībām dažādās plaknēs un aizsargā muguras smadzenes no traumām.
Kakla mugurkauls miera stāvoklī
Vairumā gadījumu kakla problēmas ir saistītas ar stundām ilgu piespiešanu sēdēt pie datora daudzas stundas. Dzemdes kakla mugurkaulam tiek nodarīts kaitējums, ja mums joprojām ir pacelts kakls (monitors ir pārāk augsti iestatīts), savīti (dators atrodas galda pusē) vai nolaists (klēpjdators uz ceļiem). Diemžēl - arī sēdēšana pareizajā pozīcijā pie datora daudzas stundas dienā daudzus gadus negarantē izvairīšanos no kakla sāpēm, jo tas liek mums palikt mierīgiem. Tāpēc atcerēsimies kustināt galvu ik pēc 15–30 minūtēm. Mēģināsim arī ierobežot datora lietošanu, kuru ieslēdzam ne tikai darbā, bet arī mājās - prieka pēc (vai strādājot otrajā darbā). Tomēr lasīšana nav tik bieži kakla sāpju cēlonis kā agrāk, jo mēs tam tērējam daudz mazāk laika. Vienkārši atcerieties, ka nedrīkst lasīt (vai skatīties televizoru) mugurkaula kakla daļā sliktākajā stāvoklī - uz vēdera ar galvu, kas balstīta uz rokām.
Pātagu skropstas - mugurkaula kakla daļas traumas
Dažādas traumas var izraisīt arī kakla sāpes. Visizplatītākais no tiem ir tā sauktais skropstu ar pātagu. Tas notiek autoavārijas laikā, kad mūsu transportlīdzeklis ietriecas citā vai tiek notriekts no aizmugures. Sadursmes rezultātā ātrums strauji palielinās vai samazinās, kā rezultātā galva peld uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Šī pātagai līdzīgā kustība var izraisīt stiepšanos, muskuļu un saišu plīsumus un vēl lielākus bojājumus (piemēram, kakla skriemeļa lūzumus). Tāpēc pēc autoavārijas, pat ja kakls nesāp, dodamies pie ortopēda.
Autoavārijas notiek sporādiski, savukārt strauja bremzēšana, piemēram, pie sarkanās gaismas, nav nekas neparasts - tad mēs piedzīvojam vieglu "pātagu pātagu". Spēks, kas iedarbojas uz mugurkaula kakla daļu, tad ir mazāks, taču tas izraisa mikrotraumas, kas uzkrājas visā mūsu dzīvē un laika gaitā izraisa deģeneratīvas izmaiņas. Un, kad kakls viņu dēļ sāk traucēt, mēs aizstāvamies, pieņemot ķermeņa stāvokli, kurā sāpes ir vismazāk stipras. Tad muskuļi kļūst saspringti un saraujas, tāpat kā gadījumā, ja sēžat piespiedu stāvoklī, un simptomi pastiprinās.
Kakla atvieglojums
Mēs daudzus dzīves gadus “strādājam” pie kakla sāpēm un mugurkaula kakla daļas deģenerācijas. Pirms 40 gadu vecuma tos parasti izraisa tikai muskuļi. Šajā slimības attīstības posmā palīdz sevis vingrināšana, gulēšana uz ortopēdiska spilvena, kas dzemdes kakla mugurkaulu novieto fizioloģiskā stāvoklī, un izvairīšanās no sēdēšanas stundām nekustīgi. Šī procedūra atvieglo simptomus. Masāža sildošās ziedēs arī mums atvieglos. Ir vērts pēc viņiem ķerties, kad jūtam sāpes, piemēram, pēc ilga automašīnas brauciena vai darba ar datoru. Viņi atslābina saspringtos muskuļus. Bet mēs ne vienmēr varam tikt galā ar muskuļu kontraktūrām. Tad izmantosim manuālās terapijas speciālista palīdzību, kurš tos izstieps (masāža un fizikālā terapija daudz nepalīdzēs). Pēc 40 gadiem mums parasti ir ne tikai savilkti muskuļi, bet arī deģeneratīvas izmaiņas, kas saistītas ar mugurkaula kakla daļas pārslodzi, mikrotraumu uzkrāšanos un ķermeņa novecošanos. Tad manuālā terapija ne vienmēr rada atvieglojumu. Dažreiz ir nepieciešama operācija.
Svarīgs
Vingrojiet, un jūs izvairīsities no kakla un kakla sāpēm
Centieties pavadīt dažas minūtes, vingrojot 2–3 reizes nedēļā. Veiciet vingrinājumus kakla un plecu jostas muskuļu izstiepšanai.
- Saliekt galvu pa kreisi, tad pa labi, tad uz priekšu un uz priekšu. Pagrieziet galvu pilnībā pa labi un tad pa kreisi. 10 reizes atkārtojiet vingrinājumu sēriju.
- Aplieciet kreiso roku ap galvu no aizmugures, ielieciet roku uz tās un uz brīdi stingri nospiediet to, liekot tai saliekties pa kreisi. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē.
- Vingrinājumi, lai palielinātu kakla un plecu jostas muskuļu spēku
- Novietojiet labo roku uz labā tempļa. Nolieciet galvu pa labi, pretojoties tam ar roku. Atkārtojiet vingrinājumu iekšpusē.
- Novietojiet savas sadurušās rokas galvas aizmugurē. Mēģiniet noliekt galvu atpakaļ, bloķējot šo kustību ar rokām. Pēc tam ielieciet sakļautās rokas uz pieres un neļaujiet galvai virzīties uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu sēriju 5-6 reizes.
Tveršana nav mīts!
Vai, sēžot melnrakstā vai telpā ar gaisa kondicionieri, var sāpēt kakls? Jā. Vēsā gaisa plūsma kairina ādas nervu galus, kurus parasti sauc par saknēm. Pēc tam viņi nosūta nervu impulsu, kas izraisa ķēdes reakciju, kas noved pie sāpīgas muskuļu kontraktūras. Atvieglojumu šajā situācijā nodrošina pretsāpju un muskuļu relaksanti, kā arī manuālā terapija.
Lasiet arī: Sāpes kaklā un kaklā - cēloņi. Kas palīdzēs ar sāpēm kaklā? Kakla sāpes - stiepšanās vingrinājumi kakla sāpēm. Mugurkaula kakls - kakla skriemeļu pārmērīgas sasprindzināšanas sekasIeteicamais raksts:
Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai. Kādi vingrinājumi palīdzēs, ja sāp mugura ...ikmēneša "Zdrowie"
