Muguras sāpes grūtniecības laikā

Muguras sāpes grūtniecības laikā ir diezgan tipiska kaite, kas parasti nepaziņo par nopietnām problēmām. Pienācīgai atpūtai, ne vienmēr pasīvai atpūtai, vajadzētu ātri atvieglot. Labs ir peldbaseins un gulēšana vannā, kā arī maiga vingrošana un masāža. Ja esat kustīgs cilvēks bez muguras problēmām, jums nevajadzētu uztraukties par muguras sāpēm.

Ja pirms grūtniecības jums nebija stājas defektu un jums bija aktīvs dzīvesveids, mugurkaulam tagad vajadzētu darboties labi. Tā ir gandrīz perfekta struktūra: elastīga, elastīga, sagatavota izmaiņām. Tādēļ regulārai ķermeņa masas palielināšanai un krūšu un jostas daļas mugurkaula locīšanai uz priekšu, kas raksturīga grūtniecībai (augošā vēdera dēļ), nevajadzētu to smagi noslogot.

Novārtā atstāts mugurkauls liks par sevi manīt grūtniecības laikā

Tas ir sliktāk, ja gadiem ilgi esat atstājis novārtā savu kaulu un locītavu sistēmu. Pat jūsu bērnībā ortopēds ķirurgs ieteica jums koriģējošu vingrošanu, un jūs ignorējāt vingrinājumus? Vai jūs bieži sakrustojat kāju? Vai jūs slampājat? Vai jūs guļat uz nelīdzena matrača? Vai jums patīk atpūsties uz atzveltnes krēsla pie televizora un nepatīk sports? Vai jūs ēdat daudz vairāk nekā nepieciešams (optimālais svara pieaugums ir 9–14 kg dzemdībām)? Ja atbildēsiet uz kādu no šiem jautājumiem jā, sastatnes, kas sastāv no kauliem, locītavām, muskuļiem un saitēm, kas atbalsta mugurkaulu, visticamāk, nemierināsies.

Kā ar sāpju zālēm?

Grūtniecības laikā tiek piemērots: bez medicīniskas uzraudzības nedrīkst lietot zāles, ieskaitot augu izcelsmes zāles. Tas attiecas ne tikai uz iekšķīgi lietojamiem līdzekļiem, bet arī uz ziedēm, krēmiem, želejām, eļļām utt. Atcerieties, ka ārēji izmantoto preparātu sastāvdaļas iekļūst arī ķermenī. To pretiekaisuma vai sasilšanas iedarbība grūtniecības laikā var būt nevēlama, izraisot, piemēram, dzemdes kontrakcijas vai nelabvēlīgi ietekmējot bērna attīstības neiroloģisko sistēmu. Ja pirmo reizi rodas stipras muguras sāpes un dabiskie līdzekļi nerada atvieglojumu, atstājiet zāļu izvēli ginekologam vai ortopēdam, pie kura ārsts var jūs nosūtīt, vai norijiet (vienu reizi!) Paracetamola tableti, kas grūtniecības laikā tiek uzskatīta par drošu, un Nekavējoties pierakstieties pie ārsta speciālista.

Muguras sāpes grūtniecības laikā

Var būt disku nobīde, pārmērīga spriedze jostas daļas paraspinālajos muskuļos un spiediens uz nervu galiem. Sāpes mugurā var rasties jebkurā grūtniecības stadijā, bet pēdējā trimestrī tās parasti ir apgrūtinošas. Parasti tas attiecas uz jostas-krustu daļas, ko parasti sauc par krustu. Dažreiz tas izstaro sēžamvietu un kājas. Lai gan jūs to visbiežāk piedzīvojat "pēc paša pieprasījuma", jums nav pazemīgi jācieš un jāgaida, kamēr tas norims.

Kā novērst muguras sāpes grūtniecības laikā?

Pat veselīgs mugurkauls padara to nepatīkamu, ja pārāk ilgi stāvat, nepareizi sēžat vai valkā nepiemērotus apavus. Ja jums jāpaliek ilgāk, laiku pa laikam mēģiniet vienu vai otru kāju atpūsties uz pakāpiena vai apmales. Tādā veidā jūs pārvietojat svaru no kājas uz kāju un aktivizējat dažādas muskuļu grupas. Nesēdieties uz krēsla malas un nenodrošiniet stingru atbalstu mugurai un iespēju kājām pacelties augstāk, piemēram, pateicoties kāju balstam. Mainiet savu stāvokli, jo sēdēšana joprojām rada spiedienu uz dzemdi un izraisa sāpīgu spriedzi muguras muskuļos.

Noteikti sazinieties ar savu ārstu, kad:

1. Sāpes muguras lejasdaļā ir ritmiskas un nepāriet, mainot ķermeņa stāvokli un atpūšoties. Tos var izraisīt dzemdes kontrakcijas un dzemdes kakla kanāla atvēršana (tā sauktās muguras sāpes). Vislabāk ir nekavējoties doties uz slimnīcu, īpaši, ja dzemdībām ir par agru.
2. Simptomi parādās vai pasliktinās, urinējot, vai tos papildina dedzināšana vai sāpes urīnizvadkanālā. Visticamāk, jums nav muguras problēmu, bet gan urīnceļu infekcija. Tas notiek diezgan bieži grūtniecības laikā. Jūsu ginekologs izraksta atbilstošu ārstēšanu, parasti antibiotiku. Pirms zāļu lietošanas ir svarīgi veikt urīna kultūru - ir vērts zināt, vai baktērijas patiešām uzbrūk jums un ar kādiem pasākumiem vislabāk to apkarot.
3. Jūs jūtat spēcīgas sāpes, kas izstaro jūsu kājas, apvienojumā ar traucētu sajūtu un vājumu kājās. Iespējams, ka jūs ciešat no kodola trūces (tautā saukta par "noslīdējušu disku") vai išiass. Jums, iespējams, būs konservatīva ārstēšana (pretsāpju ārstēšana, iespējams, viegla rehabilitācija, kas pielāgota jūsu stāvoklim), taču tai vajadzētu būt ortopēda uzraudzībā.Dažreiz ieteicams izmantot īpašas vēdera jostas.
4. Jūs sāpat kaunuma simfizē un gūžas locītavās, apgrūtinot kustību. Tas varētu būt simfīzes dehiscences simptoms. Šīs kaites ārstēšana nav sarežģīta: tā galvenokārt sastāv no pretsāpju līdzekļu lietošanas, ekonomiskāka dzīvesveida ievērošanas vai, iespējams, ar želatīnu bagātas diētas ieviešanas (lai stiprinātu skrimšļus, kas atbild par problēmām), taču šajā gadījumā nepieciešama arī ārsta aprūpe.

Nepieciešams grūtniecības laikā - ērti apavi

Pastāvīga līdzsvara atrašana ir ne tikai ieteicama mugurkaulam, bet arī bīstama, jo jūs varat apgāzties. Pat ja jūs gludi pārvietojāties uz augstiem papēžiem, tagad jums ir smaguma centrs citur, un jūsu iepriekšējās prasmes nav pietiekamas. Tomēr apaviem nav jābūt pilnīgi līdzeniem. Optimālais papēža augstums ir 1,5 cm. Zolēm jābūt biezām un elastīgām, un apavam (arī platuma ziņā) jāpielāgo faktiskais pēdas izmērs. Pretējā gadījumā jūs pārvietosities nepareizi un radīsit papildu slodzi mugurkaulam.

Dzīvesveida izmaiņas grūtniecības laikā

Kaut arī grūtniecība ir dabisks fizioloģisks stāvoklis, nav taisnība, ka jums nav jāmaina dzīvesveids. Jūsu mugurkaulam ir svarīgi izvairīties no noteiktiem mājas darbiem, piemēram, aizkaru piespraušanas, putekļsūcēja (nepieciešams saliekts stāvoklis), īpaši smagas kravas nēsāšanas un celšanas. Ja jūs nevarat palīdzēt, bet gludiniet, dariet to uz pietiekami augsta dēļa, lai nevajadzētu noliecies. Tāpat nelieciet grīdu slīpi - jums to vienkārši vajag noslaucīt. Vienkārši neļaujiet tam ienākt prātā, pirms nēsājat pilnu spaini ar mazgāšanas ūdeni! Jūs varat kaitēt ne tikai mugurkaulam, bet arī grūtniecībai kopumā. Veidojot ikdienas ēdienkarti, atcerieties, ka mugurkauls nav izgatavots no gumijas un tam nav nepieciešama lielāka slodze, nekā daba ir iecerējusi. Kaloriju pieprasījums grūtniecības laikā palielinās tikai par 20%, kas faktiski ir viena īpaši maza maltīte dienā. Tam nevajadzētu būt saldumiem vai taukainai gaļai, bet, piemēram, piena produktiem ar augļiem un dārzeņiem.

Grūtniecei nepieciešams ērts matracis

Daudzām topošajām māmiņām muguras sāpes parasti rodas no rīta vai naktī. Ir grūti ērti gulēt, lai gulētu ar augošu vēderu. Vislabāk gulēsi uz sāniem - augšstilbs saliekts pie ceļa, zem tā var likt spilvenu. Šī poza atbrīvo muguru un atvieglo elpošanu. Tomēr tas ir maz noderīgs, ja guļat uz nepareiza matrača. Tam nevajadzētu būt nevienam liekumam vai izvirzījumam, tas nedrīkst būt pietiekami ciets, lai ievainotu kaulus, vai pietiekami mīksts, lai liktu tajā iegrimt.Gultai vajadzētu izveidot vienmērīgu virsmu - tāpēc izvelkamie dīvāni nokrīt. Atmetiet lielu un mīkstu spilvenu zem galvas. Tā ir viņa, kas parasti izraisa mugurkaula kakla daļas kaites. Pēc vislabākā nakts miega celies pamazām. Pēc ilgstošas ​​gulēšanas nedaudz izstiepiet muskuļus, kas nav pilnībā gatavi jauniem uzdevumiem. Dienas laikā, ja sāp mugura, vairs neiet gulēt. Labāk guliet uz muguras ar nedaudz paceltām kājām (dažas sievietes dod priekšroku sānu stāvoklim) un nedaudz elpojiet.

Peldbaseins un vanna - ieteicams grūtniecības laikā

Ja sāp mugura, jūs atradīsit atvieglojumu ūdenī. Regulāri izmantojot tā priekšrocības, jūs vispār varat izvairīties no muguras problēmām. Peldēšana ir perfekta (grūtniecības sākumā ar vardi, tad - uz muguras), vienkārši guļot uz tās virsmas, maiga vingrošana (tā sauktā ūdens aerobika) vai pat pastaigas pa ūdeni. Pateicoties tam, jūs atbrīvojat nogurušo mugurkaulu un tajā pašā laikā bez pārmērīgas piepūles palieliniet muskuļu izturību. Jūsu locītavas, kuras grūtniecības laikā ir vairāk pakļautas traumām, arī ir drošas ūdenī (hormoni padara tās brīvākas, lai iegurņa kauli varētu paplašināties dzemdību laikā). Jūs varat pats plunčāties (lai gan labāk, ja kāds tevi pavada līdz baseinam) vai izlemt par grupu nodarbībām grūtniecēm. Instruktors palīdzēs jums izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu un nodrošinās visus palīglīdzekļus (putu nūdeles, dēļus). Aktivitāte vienmēr ir ieteicama, ja grūtniecība norit labi. Tāpēc, pirms sākat sportot ūdenī, informējiet ārstu par plāniem, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju. Ja pēkšņi rodas muguras sāpes, palīdzēs vanna vannā ūdenī, kuras temperatūra ir līdz 36 ° C. Iegremdējies tajā uz ceturtdaļu stundas, tas noteikti tev noderēs. Ja jūtat, ka muskuļi ir saspringti, efektīva būs pat regulāra silta duša.

Masāža grūtniecības laikā

Kad sāp mugura vai sāp visa mugura, varat lūgt partneri maigi iemasēt šīs vietas. Apgulieties uz sāniem un ļaujiet viņam lēnām, ar apļveida kustībām pārvietot rokas gar mugurkaulu. Vislabākos rezultātus sasniedz, masējot apmēram divpadsmit minūtes tieši pirms gulētiešanas. Jostas-krustu daļas sāpes var mazināt arī guļot uz muguras un novietojot kājas virs ķermeņa, piemēram, uz vairākiem spilveniem. Pēc tam partneris var paglaudīt un mīcīt jūsu kājas vai viegli tās pakratīt. Berzējot un glāstot, ir svarīgi saglabāt virzienu uz sirdi, t.i., veikt kustības no pēdas līdz augšstilbiem - tas papildus nomierina kāju pietūkumu. Jūs varat un pat vajadzētu saņemt profesionālu masāžu. Vislabāk ir pirmo reizi apmeklēt speciālistu ap 12. grūtniecības nedēļu, jo tad pamanīsit stājas defektu sekas, kuras iepriekš nejutāt. Masieris (vēlams, lai to jums ieteicis grūtniecības ārsts) arī sniegs konkrētus padomus par pareizu dzīvesveidu un vingrinājumiem, kurus varat izmantot mājās. Procedūru laikā tiek izmantotas tikai saudzīgas metodes, bez spēcīga spiediena vai mīcīšanas. Vēlams glaudīt vai viegli noberzt sāpošās vietas. Masāža notiek sēdus stāvoklī vai tā sauktajā ceļa-elkoņa stāvoklī. Masieris ir īpaši uzmanīgs jostas-krustu daļas rajonā, jo tur ir reproduktīvo orgānu nervu saknes. Pārāk liela spiediena izdarīšana šajā jomā var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Padomājiet arī par masāžas terapeita apmeklēšanu pirmajos trīs mēnešos pēc dzemdībām. Tad jūs varat izmantot metodes, kurām nepieciešama lielāka izturība, un noņemt pienskābi no muskuļiem, kas pārslogoti grūtniecības laikā. Desmit procedūru sērijai kopā ar mājas vingrinājumiem vajadzētu atjaunot jūsu fizisko sagatavotību pirms grūtniecības.

Joga ir lieliska grūtniecēm

Ja pirms grūtniecības neesat bijis fiziski ļoti aktīvs, sāciet to uzmanīgi, pakāpeniski palielinot piepūli. Atcerieties, ka nepārlieciet sevi - vingrinājumiem vajadzētu būt patīkamiem. Joga ir lieliski piemērota grūtniecēm. Aizmirstiet par vēdera muskuļu un augšstilbu iekšpuses izstiepšanu, ceļgalu pievienošanu krūtīm, mugurkaula jostas daļas padziļināšanu (muguras līkumi), riteņbraukšanu, lēkšanu un līdzsvarošanu. Labākais no visiem, lūdziet ārstējošā ārsta vingrinājumu komplektu.

Kad jums ir mugurkaula defekts - nepieciešama fizioterapeita uzraudzība

Ja jūs ciešat no diskopātijas vai jebkuras citas kaites, kas saistītas ar mugurkaula defektiem, jums jau grūtniecības sākumā jābūt ortopēda un fizioterapeita uzraudzībā. Hormonālo izmaiņu ietekmē samazinās audu (saišu, locītavu kapsulu utt.) Elastība, padarot struktūras vieglāk pārvietojamas viena pret otru, tāpēc grūtniecības laikā jūsu problēmas var padziļināties. Vienīgais padoms ir pastāvīga fizioterapeita uzraudzība, regulāri, īpaši vingrinājumi (tā dēvētā "muguras lejasdaļas skola") un vēdera jostas lietošana grūtniecības pēdējā trimestrī. Var būt arī ieteicams apsvērt ķeizargriezienu. Parasti tas nav nepieciešams, jo optimāla mugurkaula sagatavošana 9 mēnešus ļauj tam izturēt dabisko dzemdību grūtības. Tomēr tas būtu jāizlemj speciālistiem.

ikmēneša "M jak mama"

Autors: Preses materiāli

Ceļvedī jūs uzzināsiet:

• kā ejot turēt galvu, lai mugurkauls nesāpētu
• kas ir pērtiķu poza un kāpēc jums tas jālieto ikdienā
• kā praktizēt tupēšanu, kas labi sagatavo ķermeni darbam
• kāpēc ir vērts vizualizēt, kur bērns atrodas jūsu ķermenī
• kurš vingrinājums vislabāk stiprina muguras muskuļus.