Alkohola lietošana diētas laikā var būt problēma. Tas ir kaloriju daudzums, stimulē apetīti un arī palēnina vielmaiņu. Tomēr tas nenozīmē, ka, zaudējot svaru, no tā pilnībā jāatsakās. Alkoholu laiku pa laikam var dzert pat diētas laikā, taču tas jādara pareizi, lai netraucētu svara zaudēšanu.
Alkohols = tukšas kalorijas
Alkohola lietošana noteikti apgrūtina sapņu svara mērķa sasniegšanu. Pirmkārt, jāapzinās, ka alkoholā ir ļoti daudz kaloriju. 1 grams tīra spirta nodrošina 7 kcal. Salīdzinājumam: 1 g ogļhidrātu un olbaltumvielu ir vienāds ar 4 kcal, bet tauki - 9 kcal. Alus glāze ir aptuveni 250 kcal, bet glāze degvīna - 55 kcal. Mēs reti apstājamies tikai pie viena, un 3 alus dažreiz pat ir puse no sievietes, kas lieto novājēšanu, kaloriju robežas. Atcerieties, ka alkohols ir tukšas kalorijas - izņemot enerģiju, tas nesniedz nekādu uzturvērtību. Protams, sarkanvīnam vai alum ir pozitīva ietekme uz veselību, ja to dzer nelielos daudzumos, bet ne tā sastāvā esošā spirta dēļ, bet gan tādu pavadošo vielu kā polifenoli dēļ. Dzerot alkoholu, mēs nodrošinām sev šķidras kalorijas, kas vēl vairāk apgrūtina ikdienas enerģijas normas ievērošanu. Dzērieni, pat ar lielu kaloriju daudzumu, neliecina ķermenim apmierināt enerģijas un sāta pieprasījumu. Izdzēris 3 glāzes degvīna, kurā ir aptuveni 150 kcal, jūs nejutīsities sāta sajūta, un, apēdot maizes šķēli ar vārītu olu un dārzeņiem ar līdzīgu siltumspēju, jūs to izdarīsit.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Vai jūs zināt, ka, izmantojot pareizi sastādītu ēdienkarti, jūs laiku pa laikam varat atļauties nelielu uztura "grēku"? Galvenais ir apzināta pieeja uzturam. Palīdz JeszCoLubisz, novatoriska Veselības ceļveža uztura sistēma. Izbaudiet individuāli izvēlētu diētu un pastāvīgu, neierobežotu kontaktu ar diētas ārstu. Ar šādu atbalstu jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi.
Uzziniet vairāk Lasiet arī: Whole30 diēta jeb kā mēneša laikā zaudēt svaru. Noteikumi un izvēlnes paraugs Kā nomainīt cukuru? Veselīgu cukura aizstājēju saraksts: Kāpēc pēc pusdienām jūs jūtaties kā deserts, t.i., sāta sajūtas sajūta ...Alkohols stimulē apetīti
Ikviens, kurš laiku pa laikam lieto alkoholu, noteikti ir pamanījis apetītes pieaugumu dzeršanas laikā, īpaši attiecībā uz pārtiku, kurai ir izteiksmīga garša - pikanta, sāļa un vēlams taukaina. 1999. gada pētījumā, kurā piedalījās 52 sievietes un vīrieši ar lieko svaru un normālu svaru, alkohola lietošana 30 minūtes pirms ēdienreizes palielināja šajā ēdienreizē patērētās pārtikas daudzumu. Šī saistība netika novērota, kad pirms ēšanas subjektiem tika ievadīts ogļhidrātu, tauku vai olbaltumvielu dzēriens ar tādu pašu siltumspēju kā alkohols. Jebkurš alkohols stimulē apetīti, bet alus visvairāk ietekmē ēšanas nepieciešamību. Apiņi, kas ir kaņepju augi, ir atbildīgi par to. Alus ir arī vislielākais drauds slaidai figūrai cita iemesla dēļ. Tam ir ļoti augsts glikēmiskais indekss (110), pat augstāks par tīru glikozi. Tāpēc, dzerot alu, strauji mainās cukura līmenis asinīs un insulīna pārrāvumi, un asinsritē cirkulējošais lielais insulīna daudzums veicina tauku audu nogulsnēšanos.
Alkohola lietošana diētas laikā var būt satraucoša vēl viena iemesla dēļ - tas veicina paškontroles zaudēšanu. Kārdinājumi, ar kuriem mēs viegli sastopamies ikdienā, draugu kompānijā var kļūt daudz problemātiskāki, izdzerot dažas glāzes vīna vai degvīna. Tādēļ, ja jūs zaudējat svaru, izvēlieties vietas, kur, dodoties ārā ar draugiem, nevarēsiet sasniegt kaloriju uzkodas, un sagatavojiet diētu versijas sanāksmēm mājās.
Alkohols un vēzis - vai tas veicina vēža attīstību?
| Alkohola veids | Mērvienība | Kaloritāte |
| Gaišs alus | 500 ml krūze | 245 kcal |
| Tumšais alus | 500 ml krūze | 340 kcal |
| Degvīns | Glāze 25 ml | 55 kcal |
| Džins | Glāze 25 ml | 46 kcal |
| Viskijs | Porcija 50 g | 110 kcal |
| Sauss baltvīns | Glāze 150 ml | 99 kcal |
| Daļēji salds baltvīns | Glāze 150 ml | 123 kcal |
| Sauss sarkanvīns | Glāze 150 ml | 102 kcal |
| Sarkanais pus saldais vīns | Glāze 150 ml | 144 kcal |
Alkohola ietekme uz vielmaiņu
Alkohola lietošana mūsu ķermenim nav bez sekām. Tās sagremošanas rezultātā veidojas toksiska viela - acetaldehīds, ar kuru aknām nākas tikt galā. Alkohols izraisa paaugstinātu diurēzi, un minerālvielas tiek izvadītas no ķermeņa kopā ar ūdeni. Paturiet to prātā, lietojot alkoholu, un regulāri uzturiet mitrumu.
Lielākā problēma cilvēkiem, kuri novājē un rūpējas par ķermeņa formu, ir alkohola ietekme uz vielmaiņu. Sakarā ar to, ka ķermenis nekādā veidā nevar uzkrāt enerģiju no alkohola, dzeršanas laikā tas vispirms tiek metabolizēts. Pārtikas enerģijas izmantošana dramatiski palēninās, un palielinās varbūtība, ka kalorijas no ēdienreizēm tiks uzglabātas, jo tauki palielināsies. Alkohols kļūst par pirmo patērējamo enerģijas avotu. Pirmkārt, tauku oksidēšanās no pārtikas palēninās. Lēnāka tauku vielmaiņa var ilgt līdz 24 stundām pēc alkohola lietošanas. Ogļhidrātu un olbaltumvielu gadījumā degšanas palēnināšanas ietekme ir daudz mazāka.
Cilvēki, kuri novājē, bieži apvieno diētu ar apmācību. Starp tiem ir viedoklis, ka alkohola lietošana izraisa muskuļu zudumu. Izrādās, ka mērena alkohola daudzuma lietošana pēc treniņa negatīvi neietekmē tā ietekmi. Tas nepasliktina muskuļu mikrotraumas, kā arī nemazina spēku. Protams, pirms treniņa nevajadzētu lietot alkoholu. Tas var izraisīt traumas koncentrācijas un koordinācijas samazināšanās dēļ. Tas arī pazemina efektivitāti, izturību un ātrumu.
Kā lietot alkoholu, lai neiznīcinātu svara zaudēšanas sekas?
Alkohols lielākos daudzumos negatīvi ietekmē ķermeni, un, ja tas netiek lietots prasmīgi, tas var efektīvi traucēt sasniegt jūsu sapņu figūru. Vai tas nozīmē, ka, zaudējot svaru, alkoholu nav absolūti iespējams sasniegt? Protams, nē. Alkoholu var dzert pareizi un piesardzīgi. Ievērojot tālāk sniegtos padomus, jums nevajadzētu būt problēmām zaudēt svaru.
1. Izvēlieties vīnu
Ja jūtaties kā dzēris alkoholu, vislabāk ir ķerties pie sausa vīna. Tas ir vismazāk kaloriju daudzums no visiem spirtiem, kā arī nodrošina vērtīgus antioksidantus, kas pozitīvi ietekmē sirds darbu.
2. Neēdiet uzkodas dzeršanas laikā
Pēc alkohola lietošanas vielmaiņa "pāriet" uz tās sadedzināšanu, un enerģija no pārtikas tiek uzkrāta taukaudu veidā. Ja vēlaties pēc iespējas samazināt svara pieauguma risku pēc ballītes, dzeršanas laikā neuzkodiet. Pirms alkohola lietošanas vislabāk ir ēst cietu, pilnvērtīgu ēdienu. Jūs pasargāsiet sevi no dzeršanas tukšā dūšā, un jums būs vieglāk kontrolēt apetīti pēc uzkodām.
3. Ja ievērojat stingru diētu, koriģējiet kalorijas
Ja ievērojat stingru kaloriju ierobežojuma diētu, iekļaujiet tajā alkoholu. Es neaicinu jūs ēst, piemēram, 700 kcal dienas laikā, kad plānojat daudz dzert, bet pārliecinieties, ka ēdienreizes ir nedaudz mazākas nekā parasti. Pēc alkohola lietošanas dažas diētas dienas arī darbosies bez izņēmumiem.
4. Atmetiet saldos dzērienus
Kad jūs nolemjat dzert degvīnu, atsakieties no tā dzeršanas ar saldajiem dzērieniem un jo īpaši neizvēlieties krāsainus un saldus dzērienus. Katra glāze kolas dod papildu 100 kcal, kosmopolītisks dzēriens - 147 kcal, pinakolada - 180 kcal un mojito - 190 kcal. Diētas laikā vislabāk ir dzert degvīnu ar ūdeni un daudz izspiesta citrona.
5. Palieciet hidratēts
Dzerot alkoholu, ir ļoti svarīgi papildināt šķidrumu, jo alkoholam ir dehidrējoša iedarbība uz ķermeni. Tieši dehidratācijas un minerālvielu trūkuma dēļ nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas mēs jūtamies slikti, ciešam no galvassāpēm un sausuma mutē. Ķermeņa reakcija uz dehidratāciju ir "kompensēt zaudējumus" un saglabāt šķidrumu starpšūnu telpās. Tādējādi pietūkuma sajūta un lielāks svara rādītājs. Lai no tā izvairītos, dzeriet ūdeni starp dzērieniem, vēlams, glāzi katram dzeramajam alum un glāzi vīna.
6. Lietojiet alkoholu mērenībā
Alkohola lietošana saskaņā ar iepriekš minētajiem noteikumiem uzņēmumam un priekam ik pēc 2-3 nedēļām neiznīcinās svara zaudēšanas sekas. Tomēr vajadzētu izdzert prasmīgi un nepārspīlēt.
Ieteicamais raksts:
Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 noteikumi par veselīgu un drošu svara zaudēšanu
