Pētījumi rāda, ka ļauties sev un baudīt pasaules valdzinājumus ir labākā aizsardzība pret slimībām un veids, kā pagarināt dzīvi. Patīkamas sajūtas uzlabo jūsu pašsajūtu, palīdz labāk tikt galā ar trauksmi un stresu, kas pozitīvi ietekmē veselību. Bez sirdsapziņas pārmetumiem ļaujiet sev grēkot veselīgi!
Kāds ir to cilvēku noslēpums, kurus sauc par veselības paraugiem? Pretēji šķietamajam, tā nav "tikai pareizo" veselības ieteikumu ievērošana. Kā izrādās, viņi ir dzīvespriecīgi, pozitīvi noskaņoti cilvēki un bauda dzīvi.
1. Pēcpusdienas miegs samazina sirds slimību risku
Šķiet, ka mūsu bioloģiskais diennakts ritms ir ieprogrammēts pēcpusdienas atpūtai, kas varētu izskaidrot mūsu biežās krīzes šajā dienas laikā, kad mēs esam letarģiski un apātiski. Kad vienā eksperimentā ļāva cilvēku grupai gulēt bez ierobežojumiem, izrādījās, ka subjektiem patika pēcpusdienas gulēšana ārpus parastā nakts miega. Viņi aizmiga dziļā, dziļā, lēnu viļņu miegā. Pat īss miegs var būt atsvaidzinošs. Ķermenis atpūšas, uzlabo pašsajūtu, izgaismo prātu. Pētījumi rāda, ka jums pat nav nepieciešams aizmigt, vienkārši atgulieties kādu laiku pēcpusdienā, lai atgūtu spēkus. Pēcpusdienas naps arī palīdz novērst sirds slimības. Kā piemēru var minēt tropu un Vidusjūras reģiona valstu iedzīvotājus, pēcpusdienas siesta cienītājus, kuri daudz biežāk cieš no koronāro sirds slimību nekā Ziemeļeiropas vai Amerikas iedzīvotāji (šajās valstīs sirdslēkmes notiek bieži).
Vēl viens pierādījums ir pētījums Grieķijas slimnīcā, kurā salīdzināti miega paradumi divās pacientu grupās: 97 vīrieši pēc sirdslēkmes un 90 citādi līdzīgi pacienti, kuriem nebija sirds problēmu. Izrādījās, ka respondenti, kas regulāri pusstundu snauda, bija 30 procenti. retāk cieš sirdslēkme. Cilvēkiem, kuri lietoja dubultu devu, t.i., stundu pēcpusdienas miegu, sirdslēkmes risks tika samazināts gandrīz uz pusi.
Lasiet arī: Laimīgi mazāk slimo - PSIČIKAS ietekme uz VESELĪBU Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? Rudens depresijas diēta.Krāsu psiholoģija. Zilās krāsas ietekme uz psihi2. Šopahols izraisa endorfīnus
Iepirkšanās, tāpat kā daudzas citas jautras lietas, var būt veselīga ar mēru. Tie kliedē garlaicību, uzlabo garastāvokli, ir balzams vientulībai, ļauj aizmirst par ikdienas rūpēm un nodrošina barību sapņiem. Daži cilvēki dodas uz sporta veikaliem, meklējot super vietu, ja iespējams, sarunājas, triumfē, kad izdodas nomedīt ko īpašu. Viņu eiforija, kad viņi atrod tieši to, ko meklējuši, bieži tiek salīdzināta ar augstu narkotiku līmeni.
Iepirkšanās diemžēl ir arī ēnā, jo, sākot no izklaides iepirkšanās un garastāvokļa uzlabošanas, ir tikai viens solis līdz šopaholismam, t.i., piespiedu pirkšanai, kas ir dzīves tukšuma aizpildīšana un pašcieņas palielināšana. Tomēr tas ir noteikuma izņēmums. Lielākā daļa no mums laiku pa laikam var ielaisties iepirkšanās trakulībā un spēlēt modernā savvaļas medību versijā.
3. Mīlestības spēles uzlabo attiecības attiecībās
Mīlestības akts apvieno vairāku cilvēka pamatvajadzību izpildi: pieskārienu, maigumu un tuvuma sajūtu. Dzimums arī uzlabo jūsu garastāvokli, palīdz atpūsties un palielina imunitāti. Pētnieki nesen atklāja, ka sievietēm, kuras vismaz reizi nedēļā nodarbojas ar seksu, biežāk ir regulāri menstruālie cikli un menopauze norit vienmērīgāk nekā sievietēm, kurām ir reti dzimumakts.
Šķiet, ka, izņemot pašu dzimumaktu, tas ir vīriešu feromonu ietekme, kas ieelpojot vai absorbējot ādu iekļūst sievietes ķermenī un uzlabo fizioloģiskos procesus. Pētījumi rāda, ka dzimumaktivitāte pēc menopauzes (3 vai vairāk dzimumakta mēnesī) var pasargāt sievietes no maksts atrofijas (atrofijas).
Laba apetīte pēc seksa arī stiprina laulību. Pāriem, kuri atbalsta viens otru, ir aktīvāka seksuālā dzīve nekā tiem, kuriem ir tendence uz konfliktiem. Pētījumi arī parāda, ka laulātie dzimumattiecības veic biežāk nekā vieni.
4. Ēšana strauji palielina vielmaiņas ātrumu
Ēdot pikantu ēdienu, rodas spēcīgas garšas sajūtas un pat - tāpat kā čili piparu gadījumā - rodas nelielas sāpes. Tomēr šīs sāpes nav kaitīgas, bet izraisa aizraujošu reakciju, kā arī emocionālu pieredzi (piemēram, brauciens ar kalniņiem, šausmu filmu skatīšanās). Ēdot čili piparus, mēs izjūtam riska saviļņojumu, nepakļaujot sevi nekādam kaitējumam. Tas ir pat gluži pretēji! Kā liecina viens pētījums, pikantas garšvielas var būt noderīgas svara zaudēšanai.
Pārtika, kas garšota ar čili un sinepēm, paātrina vielmaiņas ātrumu (par aptuveni 25%) un veicina ātrāku kaloriju sadedzināšanu (piemēram, ingveram nav tādas ietekmes). Čili ir arī citas priekšrocības. Jaunākie atklājumi liecina, ka tas attīra elpošanas traktu saaukstēšanās gadījumā, palīdz novērst noteiktus vēža veidus, nodrošina nepieciešamos vitamīnus un ... atdzesē (pārsteidzoši, ka vislielākais čili piparu patēriņš tiek reģistrēts karstā klimata zonā - pikanta garšviela izraisa bagātīgu svīšanu un sviedri iztvaiko. iegūst siltumu no ķermeņa, kas dod patīkamu vēsuma sajūtu).
Turklāt tas izraisa endorfīnu izdalīšanos, kas var izskaidrot eiforiju, kuru jūtat, apēdot pikanta ēdiena daļu. Čili, iespējams, arī novērš trombu veidošanos, kas var izraisīt nopietnus asinsrites sistēmas aizsprostojumus. Pētījums par cilvēkiem Taizemē - valstī, kur tromboze ir ļoti reta - atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda trauku, kas garšots ar čili, bija ievērojama, kaut arī īslaicīga antikoagulanta iedarbība. Taizemes paradums ēst čili piparus gandrīz katras ēdienreizes laikā, iespējams, regulāri veicina asinsvadu sarecēšanu. Čili arī labvēlīgi ietekmē sirdi, samazinot holesterīna līmeni. Eksperimenti ar dzīvniekiem parādīja, ka kapsiicīna, čili aktīvās sastāvdaļas devas kavēja aknu holesterīna ražošanu un pazemināja tā koncentrāciju asinīs, pat lietojot pārtiku, kas bagāta ar šo savienojumu.
5. Garāki atvaļinājumi veicina piedzīvojumu piedzīvošanu
Brīvdienas piedāvā daudz iespēju baudīt dzīvi. Atvaļinājums ļauj atrauties no ikdienas rutīnas, izbaudīt brīvību, palutināt sevi un atjaunot spēkus. Brīvdienas efektīvi atbrīvo garīgo un fizisko stresu - pētījumi rāda, ka tie pat uz pusi samazina nogurumu, problēmas ar gremošanas sistēmu un nepatiku pret seksu.
Galvassāpju biežums svētku laikā samazinās no 21 līdz tikai 3%. Viena anketa rāda, ka fiziskās kaites ievērojami samazinās jau atvaļinājuma 4. vai 5. dienā.
Atvaļinājums ir lielisks laiks, lai stiprinātu ģimenes saites. Atvaļinājuma ceļojumu laikā jums ir arī iespēja iepazīties ar cilvēkiem no dažādām kultūrām un izcelsmes, kas paplašina jūsu redzesloku, sniedz jaunu skatījumu uz jūsu ieradumiem un vērtībām. Brīvdienas ir labvēlīgas piedzīvojumiem, kas sniedz neaizmirstamu pieredzi, un vērienīgu izaicinājumu izpildīšana paaugstina pašcieņu.
6. Vīns un alkohols var samazināt sirdslēkmes risku
Pārmērīgs alkohola daudzums nenoliedzami ir kaitīgs. Bet kā mazs ikdienas prieks tas sniedz pārsteidzošus ieguvumus veselībai. Mēreni dzērāji dzīvo ilgāk un veselīgāk nekā dzērāji un darbojas labāk nekā atturīgie. Pētījumi liecina, ka viņi retāk cieš no aterosklerozes, viņiem ir mazāk sirdslēkmes un retāk mirst no sirds slimībām.
Vai alkohola veidam ir nozīme? Ir daudz datu par labu vīnam. Mirstība no sirds slimībām ir viszemākā valstīs, kur tā ir stipri piedzēries. sievietēm, kuras dzer vīnu, sirdslēkmes risks ir mazāks nekā sievietēm, kurām patīk alus un liķieri. Bet Honolulu sirds pētījumā tika konstatēts, ka vismazāk infarktu japāņu (vīriešu) vidū piedzīvoja alus cienītāji. Ir vērts zināt, ka alkoholam ir aizsargājošas īpašības tikai tad, ja to lieto regulāri un mērenā daudzumā. Piemēram, cilvēki, kuri piedzeras reizi nedēļā, biežāk cieš no koronāro artēriju aizsprostošanās. Vīna priekšrocība ir tā, ka, dzerot kopā ar ēdienreizēm, tas liek mums ēst mazāk. Vienā pētījumā pacientiem ar aptaukošanos kādu laiku tika dotas 3 glāzes (100 ml) sausa vīna. Vienai grupai vīnu deva pusstundu pirms ēšanas, otrajai tikai ar ēdienu, bet trešajai vīnu dzēra pirms gulētiešanas. Cilvēki, kuri dzēra vīnu maltītes laikā, zaudēja visvairāk svara. Ir zināms, ka mērena alkohola lietošana labvēlīgi ietekmē psihi - tā mazina nervu spriedzi, mazina trauksmi, uzlabo garastāvokli un atvieglo sociālos kontaktus.
Alkohola kā uzmundrinoša līdzekļa efektivitāti lieliski ilustrē pētījums, kas veikts ar senioru grupu, pansionāta iemītniekiem. Pēc diviem mēnešiem pēcpusdienas alus ievadīšanas pacientiem cilvēku, kas gāja vieni, skaits pieauga no 21 līdz 74 procentiem. Sociālā mijiedarbība ir trīskāršojusies, un senioru, kuri lieto torazīnu (spēcīgu nomierinošu līdzekli), procentuālais daudzums ir samazinājies no 75%. līdz nullei.
7. Šokolāde stimulē smadzeņu darbu
Daudziem šokolāde ir izvirtības simbols, citiem - dievu dāvana. Mēs to mīlam par brīnišķīgo garšu un samtaino tekstūru. Daži izskaidro tā šarmu ar stimulējošā kofeīna saturu vai noteiktu teobromīna daudzumu, kas savukārt stimulē muskuļus vairāk nekā smadzenes. Šokolāde ir bagāta ar gaistošiem savienojumiem, kas patīkami kairina smaržas orgānu ar izsmalcinātu sastāvu. Turklāt tas kūst tieši cilvēka ķermeņa temperatūrā, pateicoties tam "kūst mutē".
Par šo gardumu ir radušies daudzi mīti, t.sk. ka tas izraisa pūtītes un zobu bojāšanos. Bet pētījumi nekad nav apstiprinājuši, ka šokolāde izraisa pūtītes vai saasina ādas bojājumus. Tas izrādās arī mazāk kaitīgs zobiem nekā citi saldumi - tas satur vielas, kas, iespējams, aizsargā emalju un novērš dobumus.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem šokolādes ēšana var samazināt sirdslēkmes vai insulta risku. Tam ir cita starpā asinsspiedienu pazeminošas, antiaterosklerozes un vazodilatējošas īpašības. Bet jums jābūt mērenam, jo pārmērīga mīlestība pret šokolādi cita starpā dod priekšroku aptaukošanās un diabēts. Dienā var nesodīti apēst 4 kubiņus tumšās šokolādes.
Ieteicamais raksts:
Smiekli ir veselīgi - skābekli bagātina, atslābina, noņem stresu un mazina sāpes mēnesī "Zdrowie"
