Aromterapija, dzērieni, kas dod spēku, atjaunojoša diēta vai pat miegs, ir tikai daži no veidiem, kā atjaunoties pēc smagas dienas. Atklājiet 9 efektīvus veidus, kā tikt galā ar nogurumu.
Līdzekļi nogurumam: miegs
Nekas neatjauno ķermeni kā labs nakts miegs. Ja jūs uztraucaties, ka jums var būt problēmas ar aizmigšanu (kas bieži notiek, kad esat noguris), dzeriet citrona balzama vai apiņu infūziju (tējkaroti zaļumu ielejiet ar tasi verdoša ūdens, pēc 10-15 minūtēm izkāsiet). Ēdot banānu vai dažas sūkļu kūkas un izdzerot glāzi silta piena ar tējkaroti medus, jūs arī miegainīsit. Pēc šādas uzkodas organismā paaugstinās miegu izraisošā triptofāna un garastāvokli uzlabojošā serotonīna līmenis.
Lasiet arī: Garšaugi, kas palīdz aizmigt
Līdzekļi nogurumam: Aromterapija
Aromterapija dod labus rezultātus "akumulatoru uzlādēšanā". Gaisā esošās ģerānijas, kanēļa vai mandarīnu eļļu smarža uzlabo garastāvokli un stimulē. Jūs varat vienkārši izsmidzināt ūdeni ar dažiem pilieniem ēteriskās eļļas jūsu mājās. Bet aromterapijas kamīnā uzkarsētā eļļa darbojas spēcīgāk. Tvertnē ielej dažas tējkarotes ūdens un pievieno 10-15 pilienus eļļas. Zem tā novietojiet aizdedzinātu sveci.
Lasiet arī: Aromterapija: kā darbojas ēteriskās eļļas
Līdzekļi nogurumam: stipruma dzērieni
Šķidrumi nodrošina daudz vitamīnu, minerālvielu un ogļhidrātu, kā arī uzlabo ķermeņa efektivitāti. No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens ar medus karoti un sulu, kas izspiesta no pus citrona. Pagatavojiet dzērienu vakarā, lai fermenti, kas atrodas medū, tiktu aktivizēti uz nakti.
Tas jums noderēsEnerģiju uzlabojošu dzērienu un kokteiļu receptes
- Nesaldinātā ābolu sulā pievienojiet tējkaroti smalki sarīvētas ingvera saknes (vēlams, pats to izspiest vai nopirkt vienas dienas sulu).
- Sajauciet nogatavojušos banānu ar glāzi apelsīnu sulas (svaigi spiestas), trim zemenēm (var būt sasaldētas), tējkaroti maltu linšķiedru un nelielu tasi vienkārša jogurta.
- Nomizojiet un sagrieziet divus kivi. Nogrieziet vīnogas (nelielu ķekaru) uz pusēm un noņemiet sēklas. Sablenderē augļus ar dažiem valriekstiem, pievieno svaigas piparmētru lapas.
- Nomizojiet bietes un selerijas gabalu, sarīvējiet to uz smalkas rīves un pēc tam sablendējiet. Sezona pēc garšas ar citronu sulu. Dzērienu var atšķaidīt ar negāzētu minerālūdeni.
Līdzekļi nogurumam: vingrošana
Tā vietā, lai pēc aizņemtas dienas laiskotos atpūtas krēslā pie televizora, dodieties pastaigā. Vingrojumu trūkums un smadzeņu hipoksija izraisa nogurumu, letarģiju un grūtības koncentrēties. Tomēr fiziskie vingrinājumi ļaus jums atrauties no problēmām, atjaunot ķermeni un vieglāk aizmigt. Ja laika apstākļi nemudina jūs pamest māju, veiciet dažus vieglus vingrinājumus, lai saglabātu enerģiju.
Līdzekļi nogurumam: no rīta duša, vakarā vanna
Katru rītu lietojiet pārmaiņus siltu un vēsu dušu. Jūs varat apvienot vannu ar stimulējošu roku un pēdu masāžu, kas izgatavota ar rupju cimdu. Masē katru pirkstu atsevišķi un masē pēdas uzreiz ar abām rokām. Tad pārlejiet ūdeni, pabeidziet ar aukstu dušu. Procedūra lieliski stimulē ķermeni un stiprina imunitāti, un jūs jutīsities atsvaidzināts un enerģijas pilns.
Ielieciet trīs saujas Bochnia, Ciechocin vai Nāves jūras sāls vannas siltajā ūdenī (to var iegādāties aptiekās). Sāls vietā jūs varat pievienot 15-20 pilienus lavandas ēteriskās eļļas. Iegremdējiet vannā 15-20 minūtes, pēc tam noskalojiet ķermeni ar siltu ūdeni (nelietojiet ziepes) un nosusiniet ar dvieli. Šāda vanna atslābina, samazina muskuļu sasprindzinājumu (stress stīvina muskuļus un ir lielisks enerģijas zaglis).
Nedari toNoguruma brīdī jūs, protams, varat balstīties uz kafiju vai stipru tēju. Bet esi piesardzīgs! Stimulējoša ir tasi kafijas, kas satur aptuveni 60 mg kofeīna, vai tēju, kurā ir aptuveni 30 mg kofeīna. Tomēr dienas deva, kas pārsniedz 400 mg, izraisa vājumu un var izraisīt arī galvassāpes, sliktu dūšu un caureju. Tēja satur arī tanīnus, kas kavē dzelzs uzsūkšanos, kas var vēl vairāk palielināt noguruma un nespēka sajūtu.
Līdzekļi nogurumam: enerģiska diēta
Stimulējošā diētā ir daudz ogļhidrātu. Šīs vienkāršās līnijas ātri pārvērš glikozē, ko asinis pārnes uz visiem orgāniem un muskuļiem. Pateicoties tam, jūs jūtat tūlītēju spēka un spēka pieplūdumu. Bet, kad cukurs ir sadedzināts jūsu šūnās, jūs atkal jūtaties noguris. Tādēļ visās ēdienreizēs jāiekļauj ogļhidrāti, un ik pēc 2–3 stundām jāēd augļi un dārzeņi - tad jūs uzturēsit nemainīgu cukura līmeni asinīs (un enerģiju!). Ja vēlaties ilgāk saglabāt enerģijas piegādi, ēdiet produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus (apstrādāti lēnāk nekā vienkāršie ogļhidrāti). Jūs tos atradīsit, piemēram, makaronos, putraimos un rīsos.
Līdzekļi nogurumam: relaksējoša masāža
Ir daudz veidu masāžu, lai noņemtu nogurumu un atjaunotu vitalitāti. Tās var būt birojā, bet var arī mājās. Masāžai izmantojiet aromātiskas enerģizējošas eļļas - ēdamkarotei cepamās eļļas pievienojiet piecus pilienus rozmarīna vai greipfrūtu.
- Ērti apsēdieties, salieciet rokas uz galda un balstiet uz tām galvu. Masieris glāsta un piespiež kaklu un kakla sānu. Viņš to dara, līdz jūs jūtaties pilnīgi atvieglots.
- Masējiet rokas - katru pirkstu atsevišķi, pēc tam plaukstas un apakšdelmus. Tad kājas - vispirms kājas (zoles), tad teļi līdz ceļiem.
Lasiet arī: Akmens masāža - relaksācijas recepte
Izmēģiniet divus vienkāršus jogas vingrinājumus, lai noņemtu nogurumu:
- Novietojiet 1-2 spilvenus pie sienas. Apgulieties uz muguras, noliekot gurnus uz spilveniem un atbalstot paceltās kājas pret sienu. Turiet kājas nedaudz atdalītas. Rokas līdzās (plaukstas atkal uz leju). Aizveriet acis un dziļi elpojiet vienu minūti.
- Sēdi uz grīdas. Novietojiet spilvenu aiz muguras. Novietojiet divus citus (mazākus) spilvenus jūsu ceļgalu sānos. Salieciet saliektos ceļus tā, lai tie balstītos uz spilveniem. Savienojiet pēdu zoles. Uzlieciet muguru un galvu uz spilvena. Novietojiet rokas rumpja sānos, plaukstas atkal uz leju. Aizveriet acis un uz minūti dziļi elpojiet.
Lasiet arī: Joga - vingrinājumi un padomi
Noguruma līdzekļi: Garšaugu atdzīvināšana
Žeņšeņs ir slavens ar šādām īpašībām - tas uzlabo gremošanu (ieskaitot ogļhidrātus), tāpēc organisms labāk izmanto cukuru enerģiju. Turklāt tas fiziskās slodzes ietekmē kavē pienskābes ražošanu muskuļos, un nogurums vairs nav jūtams. Ginkgo biloba preparātiem ir arī enerģizējoša iedarbība - tie stiprina asinsriti un uzlabo smadzeņu darbību. Arī dzeriet "joga tēju" - tas satur kardamonu, ingveru un krustnagliņas, un līdzīgi kā žeņšeņs vai japāņu ginkgo, tas novērš noguruma sekas un nodrošina enerģiju.
Līdzekļi nogurumam: stimulē akupresūru
Tas ir pārbaudīts veids, kā atgūt spēkus un enerģiju. Tas uzlabo fizisko stāvokli un atjauno garīgo skaidrību. Jūs palielināsiet ārstēšanas efektivitāti, ieelpojot lavandas, kumelīšu vai citrusaugļu eļļas aromātus.
- Masējiet punktu tieši galvas augšdaļā 5 minūtes, ritmiski nospiežot ar abu roku rādītājpirkstiem.
- Novietojiet rādītājpirkstu uz punktu starp uzacīm un otru pirkstu uz tā. Masējiet to 5 minūtēs, ar pirkstiem izdarot apļus (nepaceļot pirkstus).
- Ritmiski nospiediet 5 minūtes uz punktu apakšdelma iekšpusē, 2 cm attālumā no rokas pamatnes.
Lasi arī: Akupresūra un eksotiskā masāža
ikmēneša "Zdrowie"
Izlasiet e-ceļvedi
Autors: preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kādas lampas izmantot, lai sakārtotu atsevišķus stūrus interjerā,
- kā iekārtot māju ar augiem,
- kā integrēt tapetes interjerā,
- kā parādīt izteiksmīgus modeļus,
- kā izrotāt māju ar spoguļiem.
