30 gadus vecs liekais svars nevar zaudēt svaru

Man ir 30 gadi, 180 augums un svars 84 kg. Ar šo svaru es jūtos ļoti slikti. Agrāk ļoti intensīvi trenējos sporta zālē un svēru apmēram 72 kg. Es sāku strādāt gandrīz pirms 2,5 gadiem, un es joprojām esmu resns. Esmu pieņēmies svarā par 10 kg (sēdošs darbs). Pēc darba katru otro dienu skrienu apmēram 45 minūtes. Es neievēroju nevienu diētu, bet ēdu maz un veselīgus produktus. No rīta 1 graham maizīte un biezpiens. Ap plkst.12.00 ābols vai citi augļi. Es vienā kursā dzeru 2 kafijas ar pienu bez cukura. Vakarā (18.00) ēdu zupu, kas vārīta uz ceturtdaļas vistas ar dārzeņiem vai citu (tomātu, miežu zupa, buljons, gurķis) + plus augļi. Zupas vietā dažreiz grilētas zivis ar dārzeņiem. Katru dienu es ēdu gandrīz vienādi, izņemot sestdienu un svētdienu (manna no rīta, kartupeļi ar tvaicētu gaļu vakariņās, augļi vakarā). Es neēdu saldumus, jo man tie nepatīk. Es nezinu, kāpēc es esmu tik resns. Es katru dienu braucu ar velosipēdu 30 minūtes.

Lūdzu, ēdiet augļus tikai no rīta, vēlams līdz pulksten 12.00 nelielās porcijās, aptuveni 200 g dienā. Lūdzu, neēdiet tos starp ēdienreizēm. Visām maltītēm bez augļiem pievienojiet brokoļus, ziedkāpostu, redīsus un papriku. Maltītes jāēd ik pēc 3 stundām. Starplaikos, lūdzu, dzeriet citronūdeni. Kas attiecas uz fiziskām aktivitātēm, riteņbraukšana jāpagarina līdz 55 minūtēm katru dienu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē