Atmetiet pievienoto cukuru, un jūs jutīsities labāk! GALERIJA

Kas ir pievienots cukurs? Tas ir cukurs, par kura pastāvēšanu jūs nezināt. Atrasts daudzos pārtikas produktos, tas palielina to kaloriju vērtību un kaitē jūsu veselībai. Atbrīvojieties no tā, un izmaiņas redzēsiet uzreiz!

Cukurs, viens no ogļhidrātiem, ir dabiska sastāvdaļa daudziem produktiem: tas ir augļos un dārzeņos, bet arī piena un graudu produktos. Bet dabiskais cukurs atšķiras no pievienotā cukura.

Pēdējā ir sastāvdaļa, kas atrodama dažādos pārtikas produktos un kurai, no pirmā acu uzmetiena, to vispār nevajadzētu saturēt. Lai gan, kamēr jūs varat uzminēt, ka cukurs ir augļu ūdenī, ir grūti aizdomāties, ka tas ir arī sinepju receptē!

Pievienots cukurs - kā no tā izvairīties?

Pilnīgi izslēgt pievienotos cukurus no uztura ir gandrīz neiespējami, bet jūs to varat ierobežot. Ideālā gadījumā tiem jābūt ne vairāk kā 10 procentiem. ikdienas patērētās kalorijas.

Ir vērts tam pievērst uzmanību, jo pievienotais cukurs ir ne tikai kalorisks, bet arī neveselīgs - tas negatīvi ietekmē daudzus mūsu veselības aspektus. Ja jūs no tā atbrīvosities, jūs jutīsities labāk, skaistāk un vieglāk. Kā to izdarīt?

Pirmkārt, ja sākat tos samazināt, atcerieties, ka pievienotie cukuri nav tikai baltais cukurs. Šis nosaukums slēpj arī kukurūzas sīrupu, fruktozes sīrupu, niedru cukuru, agaves sīrupu, kokosriekstu cukuru, miežu sīrupu un citus. Pārbaudiet šeit, kādi ir veselīgi cukura aizstājēji!

Otrkārt: noteikts veids ir atteikties no gataviem, fasētiem ēdieniem par labu svaigiem un neapstrādātiem ēdieniem vai tiem, kas gatavoti jūsu pašu virtuvē. Ja kāda iemesla dēļ jums ir jāpērk gatavi pārtikas produkti, izlasiet uztura etiķetes. Ja jūs zināt, cik daudz cukura satur produkts, varat ierobežot apēsto cukura daudzumu.

Gāzēto dzērienu un sporta dzērienu vietā dzeriet arī ūdeni, izvairieties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un gataviem ēdieniem burkās, maisiņos un mikroviļņu krāsnī.