Rūpējieties par savu sirdi: mainiet uzturu un piecelieties no dīvāna

Lai rūpētos par sirdi, parasti ir pietiekami mainīt ieradumus. Atcerieties, ka sirdij patīk fiziskas aktivitātes, Vidusjūras reģiona diēta, bez stresa, atpūta un acetilsalicilskābe.

Fiziskā piepūle

Regulāri, bet ne pārāk saspringti treniņi dubulto asinsvadu tīklu un palielina to šķērsgriezumu. Tas ļauj asinīm nokļūt ar skābekli bagātākām asinīm. Sistemātiski vingrinājumi var arī ievērojami palielināt labā holesterīna (ABL) līmeni un pazemināt cukuru, kā arī samazināt asinsspiedienu - un tie ir sirdslēkmes un insulta riska faktori.
Katru rītu vingrojiet ceturtdaļstundu. Tam nav jābūt konkurences treniņam, ir svarīgi, lai tas atbilstu jūsu sniegumam. Ja līdz šim esat sēdējis tikai uz dīvāna, tad iesākumam pietiek ar pastaigām un skriešanu. Kad esat kļuvis piemērots, izvēlieties - labāk, konsultējoties ar ārstu, - intensīvākas sporta aktivitātes, piemēram, peldēšanu, airēšanu, riteņbraukšanu, skrituļošanu, slidošanu, badmintonu vai tenisu. Nemeklējiet attaisnojumus, ka jūsu pilsētā nav peldbaseina. Jūs varat pavadīt lielu satiksmi, kāpjot pa kāpnēm vai ejot daļu no ceļa uz darbu.

Gudra diēta

Tas, ko mēs parasti saucam par Vidusjūru, ir vislabākais sirdij. Sarkanās gaļas un ļoti pārstrādātu pārtikas produktu ir maz, bet daudz zivju un svaigu dārzeņu. Rezultātā tas pazemina sliktā holesterīna koncentrāciju asinīs, pazemina asinsspiedienu un asins šūnu tieksmi salikt kopā, kas ir bīstamu trombu veidošanās. Turklāt zivju eļļas neitralizē sirds ritma traucējumus. Tāpēc dienā ēdiet 3–5 vieglas maltītes. Katrā iekļaujiet lielu daļu dārzeņu un augļu. Katru dienu patērē 2 ēdamkarotes olīveļļas (piemēram, salātiem, salātiem un maizes mērcēšanai). Zivis un mājputni uz šķīvja 3-4 reizes nedēļā. Sarkanā gaļa (ieskaitot aukstos gaļas izstrādājumus) jāizmanto kā garša, nevis ēdienreizes pamats. Maizītes, kviešu maizi un kartupeļus nomainiet ar pilngraudu maizi, makaroniem, rīsiem un rupjiem putraimiem. Katru dienu dzeriet jogurtu ar zemu tauku saturu, pienu, kefīru un paniņas. Un vienmēr dodieties pēc liesākiem sieriem.

Izvairieties no inficēšanās

Infekcijas un faktiski ar to saistītais paaugstināts drudzis un dehidratācija var nopietni apgrūtināt sirdi un visu asinsrites sistēmu. Gripas komplikācijas var izraisīt sirds mazspēju. Infekcijas slimībām ir vislielākā ietekme uz sirdi un asinsriti, ja persona nav gultā.

Miegs un relaksācija

Sirdij nepieciešama atpūta. Ne tikai to, ko mēs viņam sagādājam naktī, bet arī ilgāku. To veicina klimata izmaiņas, uzturs un vairāk laika pavadīšana brīvā dabā kustībā. Ja jūs uzskatāt, ka nav neaizstājamu cilvēku, pārējais būs vienkāršs. Atcerieties arī pietiekami gulēt - pieaugušajam ir nepieciešamas 7-8 stundas miega dienā, lai ķermenis atjaunotos. Divas nedēļas nogales mēnesī vajadzētu veltīt vaļaspriekam vai aktīvai atpūtai. Netērējiet savu atvaļinājumu dzīvokļa atjaunošanai. Sirds būs pateicīga, ja divas nedēļas gadā divas nedēļas mainīsit ikdienas dzīvesveidu.

sarkanvīns

Tas satur tā saukto polifenoli, kas ir antiaterogēni un nedaudz paaugstina labā holesterīna (ABL) līmeni. Šis dzēriens pozitīvi ietekmē sirdi un asinsrites sistēmu, ja vien mēs to nepārspīlējam. Lielāka alkohola deva (neatkarīgi no alkohola stipruma) var izraisīt sirds mazspēju. Vesels cilvēks reizi dienā var atļauties glāzi sarkanvīna. Alkohols paplašina artērijas, bet tikai ... veselās. Tie, kas aizauguši ar aterosklerozes plāksni, neiegūs elastību, viņi labāk neatslābinās un nesamazināsies.

Atbalsts no aptiekas

ASA - acetilsalicilskābe - ir zāļu sastāvdaļa (piemēram, Aspirīns, Acard, Polocard), kuras profilaktiski vai terapeitiski lieto dažu sirds slimību gadījumā. Parasti ieteicams lietot 75 mg ASS dienā, bet faktiskā deva jānosaka ārstam. Sistemātiska ASA lietošana uz gadu par 30 procentiem. samazina vēl viena sirdslēkmes risku un ierobežo aterosklerozes izmaiņas.

ikmēneša "Zdrowie" Lasiet arī: Vidusjūras diēta: noteikumi, norādītie produkti, EKG izvēlne - šī sirds testa plusi un mīnusi Vai jums vajadzētu apmeklēt kardiologu?