Aizcietējums - atbrīvojieties no šīs apkaunojošās problēmas

Puse sieviešu un katrs ceturtais vīrietis cīnās ar šķēršļiem. Kāpēc aizcietējums ir tik izplatīta problēma? Kā pats ar to tikt galā? Parasti nav nepieciešams apmeklēt ārstu, pietiek mainīt diētu un dzīvesveidu uz veselīgāku.

Laiks, kas nepieciešams ēdiena iziešanai caur zarnām, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, uztura, vecuma un aktivitātes. Citādi ir cilvēkiem, kuri ir atviegloti, ir atšķirīgi tiem, kas dzīvo pastāvīgā stresā. Bet par aizcietējumiem runā tikai tad, kad zarnu kustības notiek mazāk nekā divas reizes nedēļā.

Aizcietējums: Tas ir tāls ceļš caur zarnām

Aizcietējumus parasti izraisa ilgstoša gružu pāreja caur gremošanas traktu. Pārtikas satura saglabāšana resnajā zarnā samazina ūdens daudzumu, kas uzsūcas asinīs. Tas noved pie izkārnījumu konsistences izmaiņām un mazāk zarnu kustības.

Visbiežākie cēloņi ir uztura kļūdas (taukaina un kaloriju diēta, pārāk maz šķidruma, augļu un dārzeņu, tumša maize, putraimi un pārāk daudz saldumu), mazkustīgs dzīvesveids, daži medikamenti (piemēram, gremošanas traucējumu, hipertensijas, sedatīvu līdzekļu, dzelzs preparātu gadījumā) ), un vielmaiņa palēninās ar vecumu. Arvien vairāk cilvēku nomoka parastais aizcietējums, kas saistīts ar steigu - nav laika no rīta palikt tualetē, un vakarā zarnas strādā slinki. Problēmu cēlonis var būt arī nevēlēšanās izmantot tualeti ārpus mājas vai stress. Tās ietekmē tiek traucēta nervu impulsu plūsma starp smadzeņu garozu un kuņģa-zarnu trakta ceļu, un tas izjauc zarnu darbību. Dodoties komandējumā, vēlāk izkāpjot no gultas vai mainot ūdeni, zarnas var kļūt arī slinkas.

Mainiet ieradumus, atbrīvojieties no aizcietējumiem

Parasti ir pietiekami mainīt dažus ieradumus, lai atbrīvotos no problēmas.

• ēst vairāk šķiedrvielu.Tas stimulē gremošanas trakta darbību, absorbē ūdeni, liekot izkārnījumiem mīkstināt un palielināt tā apjomu. To atradīsit dārzeņos un augļos, pilngraudu maizē, rupji graudainos putraimos, graudaugos. Kviešu klijas ir šķiedrvielu kase, tāpēc ir vērts tās iekļaut uzturā (jūs varat pievienot pienam, jogurtam, auzu pārslām, ievārījumam). Lai šķiedrām būtu terapeitiska iedarbība, jums katru dienu jāēd 30 g šīs sastāvdaļas, t.i., 3 ēdamkarotes kviešu klijas, graham maize un ābols.

• rūgta šokolāde (jo rūgta, jo vairāk tajā ir teobromīna, kas palēnina zarnu darbību);
• grilēta un cepta gaļa, ko ēd lielās porcijās (piemēram, 2 desas no uguns var izraisīt izdalīšanās problēmas); ]
• alkohols lielos daudzumos (nelielu alkohola daudzumu ķermenis sadala 90%, liels daudzums izraisa kuņģa darbības traucējumus, kas izraisa caureju vai aizcietējumus).

Vislabāk ir izmantot vienu no mājas līdzekļiem pret aizcietējumiem. Palīdzēs žāvētas plūmes, jogurti un kefīri vai malti linsēklas ar ūdeni. Ja tradicionālās metodes nepalīdz un aizcietējums tiek pagarināts, pēc vajadzības var lietot caurejas līdzekli.

• Ierobežojiet taukainu un ceptu pārtiku, jo tie ilgu laiku uzturas gremošanas traktā.

• Izvairieties no pākšaugiem, saldumiem (īpaši šokolādes), sodas, cukura un sarkanvīna. Regulāru defekāciju veicinās baktērijas, kuras satur jogurts, kefīrs un rūgušpiens.
• Dzert vismaz 2,5 litrus dienā. Vislabāk ir nēsāt līdzi pudeli minerālūdens un malkot to visu dienu. Labi padodas svaigi spiestas sulas, īpaši dārzeņu sulas.
• Kustēties! Mazkustīgs dzīvesveids padara zarnu slinku. Jebkura fiziskā aktivitāte ir laba, ir svarīgi arī regulāri vingrot, vismaz 2-3 reizes nedēļā pusstundu. Ja Jums ir nosliece uz aizcietējumiem, īpaši ieteicams enerģiski staigāt (2–5 km dienā), skriet (pusstundu dienā) un peldēt.
• Nostipriniet abs. Tādā veidā jūs uzlabosiet tā saukto darbību vēdera prese. Labi ir izometriski vingrinājumi, kas ietver muskuļu pievilkšanu, neveicot pēkšņas kustības. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums katru dienu jāveic vingrinājumi, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Piemēram: gulēt uz muguras, saliekt kājas ceļos un kājas uz grīdas. Ieelpojiet, sasprindziniet abs un sēžamvietu. Izelpojiet līdz skaitam 6. Dariet to pašu, guļot labajā, tad kreisajā pusē.
• Neņem to nopietni. Pārtrauciet pastāvīgi pārbaudīt sevi un uztraukties par to. Izvēlieties savu iecienītāko atpūtas veidu. Vieniem palīdz grāmata, citiem mūzika vai relaksējoša vanna. Mēģiniet novērst uzmanību no problēmas. Tas liek aizcietējumiem turpināt domāt. Dažreiz ir nepieciešama psihoterapija (tā palīdz izprast aizcietējuma psiholoģiskos cēloņus, tikt galā ar stresu un mazināt kaites izraisītu trauksmi).
• Atvēliet laiku tualetes apmeklējumam. Pārtraucot zarnu kustības, reflekss pazūd. Tāpēc noteikti izmantojiet tualeti, kad ķermenis to prasa. No rīta jums vajag nedaudz vairāk laika un miera, pat par dažu minūšu miegu. Dažiem palīdz t.s. defekācijas apmācība. Pēc brokastīm katru dienu dažas minūtes sēdiet uz tualetes. Tomēr pārāk ilgi nesasprindziniet vēdera preses muskuļus, jo tas veicina hemoroīdus.
• Izmēģiniet vecmāmiņas veidus. Tukšā dūšā izdzeriet glāzi vārīta ūdens, vēlams ar citronu (istabas temperatūrā), vai apēdiet pāris žāvētas plūmes, kas naktī iemērc vārītā ūdenī, vīnogu ķekars ar mizu vai 2 āboli. Pirms vakariņām apēd 1-2 tējkarotes linsēklu ar siltu vārītu ūdeni. Dažiem cilvēkiem palīdz saulespuķu eļļa (ēdamkarote pirms vakariņām), citiem - skābētu kāpostu sula (pusi glāzes divas reizes dienā).

Jums jāapzinās, ka caurejas līdzekļi (svecītes, zāļu maisījumi, dažādas tabletes) neārstē aizcietējumus, tie tikai palīdz apkarot simptomus. To ļaunprātīga izmantošana izraisa ūdens un elektrolītu traucējumus, zarnu gļotādas bojājumus un pasliktina taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos. Turklāt tas rada atkarības risku un rezultātā palielina tendenci uz aizcietējumiem. Labāk nelietojiet tos atsevišķi, tikai pēc pārbaudes un pēc ārsta norādījuma.

ikmēneša "Zdrowie"